亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        7個(gè)小動作,甩掉亞健康

        2018-02-23 08:24:44史達(dá)王隴德
        人民周刊 2018年10期
        關(guān)鍵詞:亞健康

        史達(dá) 王隴德

        隨著生活水平的提高,人們對身體健康的需求越來越高,同時(shí)又抱怨工作太忙根本沒時(shí)間鍛煉。尤其是上班族。由于生活方式的改變,大部分上班族存在亞健康問題,如頸肩痛、腰痛、心理問題等。既然亞健康這么普遍,那是什么原因造成的呢?究其原因,可能有以下幾方面:

        生活節(jié)奏快,精神壓力大。不管是哪個(gè)行業(yè),工作的節(jié)奏都很快,同時(shí)面臨著工作業(yè)績、科研成果等多方面的精神壓力,很容易導(dǎo)致心理出現(xiàn)問題。

        工作方式和生活方式的改變。隨著電子產(chǎn)品的普及和無紙化辦公的應(yīng)用,工作時(shí)長時(shí)間坐在電腦前,業(yè)余生活就是抱著手機(jī)刷微博、微信,看視頻,這些變化會導(dǎo)致脊柱相關(guān)的問題和身體功能的廢用。

        鍛煉身體時(shí)間少。上班族工作壓力大,公司生存壓力也很大,加班幾乎成了家常便飯。加班就壓縮了本就不多的休息時(shí)間,再加上休息時(shí)間要么補(bǔ)充睡眠,要么泡吧,要么朋友聚會,使得鍛煉的時(shí)間更是少之又少。

        針對上班族時(shí)間少、空間小以及工作性質(zhì)的特點(diǎn)整理出一些適合上班族進(jìn)行的簡單有效的鍛煉方法,大家可以根據(jù)自己的情況選擇鍛煉。

        頸部放松

        不要長時(shí)間面對電腦,45~60分鐘需要休息,進(jìn)行頸部放松。放松的方法有很多,如做米字操鍛煉、聳肩運(yùn)動等,最終目的就是讓頸部周圍的肌肉松弛下來,防止頸部肌肉勞損。

        頸部鍛煉

        主要是頸部周圍肌肉的鍛煉,可以增加頸椎的穩(wěn)定性,延緩頸椎疾病的發(fā)生。常見的頸部肌肉鍛煉方法就是頭手對抗。就是頭和手用力對抗,如手向前用力,頭則向后用力,但保持頭的位置不動,10秒1次??梢园咽址旁诓煌奈恢?,鍛煉不同的頸部肌肉。

        雙手過頂運(yùn)動

        動作要領(lǐng)是正常站立,雙手身前自然交叉后逐漸緩慢抬高直至雙臂上舉伸直極限,目光跟隨雙手,極限處保持10秒左右,緩慢放下。此運(yùn)動可以放松頸部,伸展軀干及上肢,促進(jìn)肩部功能改善。

        雙手攀足固腎腰

        中醫(yī)養(yǎng)生功法“八段錦”中的第六式,前屈后伸,雙手攀足,使身體后部與腰部得到拉伸,可以調(diào)理腰背部肌肉,強(qiáng)腎健體。

        靠墻靜蹲

        大腿肌肉鍛煉的方法,即背對墻面,離開一段距離(距離可以由小到大逐漸增加),膝部屈曲,背部靠近墻壁至完全靠實(shí),維持至大腿肌肉酸困。標(biāo)準(zhǔn)姿勢是屈膝90度靠墻靜蹲,但很多人一開始不宜強(qiáng)度過大,或屈膝90度會疼痛,可以從120度開始鍛煉,逐漸至90度??梢院芎玫馗纳葡リP(guān)節(jié)問題。

        弓步壓腿

        上班族工作主要是長時(shí)間坐在電腦前,會導(dǎo)致髂腰肌的短縮。髂腰肌是連接腰、骨盆和下肢的重要肌肉,弓步壓腿就是拉伸此肌肉,可以調(diào)節(jié)腰部肌肉平衡,改善腰部功能。

        小腿拉伸

        另外需要經(jīng)常拉伸的肌肉就是小腿后面的肌肉??梢苑鲋k公桌站立,腳后跟不要離地,腿伸直,腳向后緩慢滑動直至小腿有拉伸感,維持10秒。拉伸小腿肌肉可以調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)周圍肌肉平衡,并改善功能。

        自我鍛煉的方式其實(shí)非常多,這里介紹的鍛煉方法只是專門針對上班族的一些方法,全部鍛煉下來也就十幾分鐘,上班茶歇時(shí)間就可以鍛煉。亞健康是很多上班族存在的問題,或輕或重,我們這些鍛煉方法就是針對亞健康中癥狀較輕的人群,通過長期堅(jiān)持鍛煉可以進(jìn)行自我調(diào)整,改善功能,甚至延緩疾病的進(jìn)程。當(dāng)出現(xiàn)癥狀較重時(shí)還是建議到醫(yī)院就診,避免耽誤病情。

        健康生活方式有一句簡單的俗語來概括,那就是“邁開腿、管住嘴”。這說明合理膳食與運(yùn)動健身同樣重要。

        我國居民在飲食結(jié)構(gòu)方面存在的主要問題:一是城市居民的畜肉類及油脂消費(fèi)過多,谷類食物消費(fèi)偏低。二是城鄉(xiāng)居民鈣、鐵、維生素A等營養(yǎng)素普遍攝入不足。三是城市居民蔬菜攝入量明顯減少,絕大多數(shù)人沒有形成經(jīng)常進(jìn)食水果的習(xí)慣。

        在攝入食物的數(shù)量方面存在的主要問題是:部分居民攝入的熱能大大超過身體每日代謝所需的熱能,多余的熱能被身體轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來,因而超重與肥胖的人數(shù)迅速增加。

        調(diào)整:進(jìn)食順序

        把水果放到飯前吃,有利于健康飲食“分分飽”的把握,而且多數(shù)常吃的水果,例如蘋果、梨、橙子、獼猴桃和葡萄等都是低熱能的食物。水果本身的成分和身體消化吸收的特性分析,建議成年人最好在每頓飯前吃水果,柿子等不宜在飯前吃的水果除外。

        維持:高纖維素?cái)z入,維持食物多樣化

        一個(gè)吸收消化功能正常的人,只要做到了食物多樣化,就不需要膳食增補(bǔ)劑或保健品等補(bǔ)充。世界衛(wèi)生組織和糧農(nóng)組織還特別推薦植物性食物的攝取,提出了天天五蔬果的口號,即每天爭取吃夠五種水果和蔬菜。

        控制:肉類、油脂和鹽的攝入量

        中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的每人每天油脂適宜攝入量是25~30克,每人日均食鹽攝入量為6克(約相當(dāng)于啤酒瓶蓋一平蓋)。許多科學(xué)研究已清楚表明,過多的鹽的攝入造成水、鈉在體內(nèi)的潴留,是引致高血壓的最主要的危險(xiǎn)因素之一,而高血壓又是引發(fā)中風(fēng)的最主要的危險(xiǎn)因素。

        增加:水果、奶、谷物及薯類食物

        經(jīng)常進(jìn)食水果可明顯降低患中風(fēng)、冠心病、腫瘤等慢性疾病的危險(xiǎn)。牛奶中不但含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,還含有鈣、維生素A以及身體必需的其他營養(yǎng)素。谷類中植物蛋白、B族維生素及纖維素的含量較高,薯類為低脂、高纖維、含有豐富的維生素與礦物質(zhì)的食物。

        猜你喜歡
        亞健康
        應(yīng)用家庭灸法 有效調(diào)整亞健康
        頸椎亞健康研究進(jìn)展
        黨員“亞健康”,咋辦?——咸陽探索“黨性體檢”
        甩掉亞健康 我們在行動
        跟蹤導(dǎo)練(一)
        亞健康科技工作者
        健康體檢護(hù)理在健康和亞健康人群中的應(yīng)用價(jià)值探討
        醫(yī)療設(shè)備“亞健康”了
        豬群亞健康
        國內(nèi)中、西醫(yī)亞健康研究的文獻(xiàn)比較
        国产又爽又黄的激情精品视频| 女优一区二区三区在线观看 | 亚洲精品第一页国产精品| 国产裸体AV久无码无遮挡| 青青草手机视频免费在线播放| 在线观看免费无码专区| 亚洲最大av资源站无码av网址| 亚洲公开免费在线视频| 暴露的熟女好爽好爽好爽| 永久天堂网av手机版| 欧美aa大片免费观看视频| 亚洲欧美日韩精品高清| 日韩一二三四区在线观看| 又紧又大又爽精品一区二区| 亚洲狠狠婷婷综合久久| av无码一区二区三| 国产精品成人一区二区在线不卡| 日日摸天天摸97狠狠婷婷| 色一乱一伦一图一区二区精品| 青青草99久久精品国产综合| 蜜桃免费一区二区三区| 肉体裸交137日本大胆摄影| 欧美色欧美亚洲另类二区不卡| 成人精品国产亚洲av久久| 成熟人妻av无码专区| 98精品国产综合久久| 日本在线观看三级视频| 那有一级内射黄片可以免费看 | 中国老熟女重囗味hdxx| 正在播放国产多p交换视频| 国产三级av在线播放| 一区二区三区国产免费视频| 亚洲av无码潮喷在线观看| 精品国产乱码一区二区三区在线 | 中文字幕av久久亚洲精品| 中国a级毛片免费观看| 高清高速无码一区二区| 国产不卡在线观看视频| 亚洲精品国产av天美传媒| 免费一级毛片麻豆精品| 精品久久免费国产乱色也|