付冰冰

日常生活中，當(dāng)遇到人際關(guān)系方面的一些困擾，或者生活工作壓力大時(shí)，有些人可能會(huì)出現(xiàn)心理失衡狀態(tài)：比如失眠、食欲不振，或者焦慮、抑郁。這些心理問題需要引起關(guān)注，如果任之發(fā)展，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)發(fā)展成為精神障礙。

對(duì)“內(nèi)在的父母”說再見

人的一生要經(jīng)歷童年、少年、中年、老年四個(gè)階段。毫無疑問，中年擔(dān)負(fù)著承上啟下的責(zé)任。一方面要哺育晚輩，另一方面要贍養(yǎng)長輩，中年人往往面臨著平衡工作與生活、自身與家庭的雙重考驗(yàn)。有的中年個(gè)體對(duì)自身要求很高，追求完美，責(zé)任感很強(qiáng)，在日常生活中內(nèi)心深處渴望獲得別人對(duì)自己的認(rèn)可，不會(huì)拒絕他人，總感覺如果拒絕了他人之后，可能就不再被喜歡，不再被接納。這種模式日積月累，內(nèi)心的壓力就會(huì)越來越大，如果沒有一個(gè)適宜的情緒調(diào)節(jié)方式，一味悶在心里，不對(duì)任何人傾訴，當(dāng)壓力大到有一天完全承受不住時(shí)，內(nèi)心可能就會(huì)崩潰，甚至出現(xiàn)自傷自殺等極端行為。

北京安定醫(yī)院臨床心理中心副主任劉競(jìng)表示，“當(dāng)個(gè)體長時(shí)間處于一個(gè)偽裝狀態(tài)中，總把自己最好的一面展現(xiàn)給別人，最后的結(jié)果往往會(huì)令周邊的人感到非常驚訝?！?/p>

事實(shí)上，很多個(gè)體這種行為模式的產(chǎn)生源自早年的成長經(jīng)歷，父母的養(yǎng)育方式產(chǎn)生的影響往往伴隨孩子的一生，其中尤以孩子六歲之前的生活經(jīng)歷最為重要。如果孩子在幼時(shí)感覺到自己是被父母和重要他人所喜歡的、接納的，他就會(huì)逐漸形成一個(gè)“我是可愛的，有價(jià)值的”等積極的自我評(píng)價(jià)。假如父母總是苛責(zé)、批評(píng)孩子，孩子往往會(huì)形成“我是不可愛的，無價(jià)值的，不夠好的”等偏負(fù)性的自我評(píng)價(jià)。孩子成人之后，盡管父母對(duì)他的態(tài)度已經(jīng)慢慢發(fā)生了改變，但童年時(shí)期父母對(duì)個(gè)體的態(tài)度會(huì)內(nèi)化成自己對(duì)自己的評(píng)價(jià)，稱之為“內(nèi)在的父母”。

“有些人在他人眼里看起來自尊心特別強(qiáng)，其實(shí)這種強(qiáng)只是表面的強(qiáng)，內(nèi)心非常脆弱，低自尊，認(rèn)為只有獲得外界對(duì)自己的認(rèn)可，才覺得自己是有價(jià)值的。如果有的人看上去很溫和、很淡定，不是很在意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，這類人的內(nèi)心處于非常穩(wěn)定的狀態(tài)，很有力量?！?/p>

當(dāng)個(gè)體處于低自尊狀態(tài)時(shí)，言行舉止往往是在迎合外界對(duì)自身的期望，比如在職場(chǎng)上非常努力，渴望獲得上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可，在家庭中希望獲得家人的認(rèn)可，這種過于關(guān)注外界對(duì)自我的態(tài)度和評(píng)價(jià)的行為，使得個(gè)體很少去關(guān)注自身內(nèi)心的需要，經(jīng)常違心地做一些自己并不想做的事情。

劉競(jìng)指出，如果不學(xué)會(huì)拒絕，不去關(guān)注自己內(nèi)心的需要，時(shí)間久了，會(huì)嚴(yán)重影響到個(gè)體的主觀幸福感，會(huì)出現(xiàn)職業(yè)倦怠心理，感覺自己活得累，沒意思。個(gè)體只有和“內(nèi)在的父母”說再見，逐漸形成一個(gè)穩(wěn)定的自我評(píng)價(jià)，內(nèi)心保持平衡的狀態(tài)，才能維護(hù)身心健康。

三步紓解“孔雀心理”

職場(chǎng)中常常會(huì)見到有的個(gè)體總是拿自己和別人做比較，希望自己處處都比別人強(qiáng)，這種不斷攀比、處處爭(zhēng)勝的心態(tài)被稱之為“孔雀心理”。他們?cè)诼殘?chǎng)中處處爭(zhēng)強(qiáng)好勝，生怕在任何方面落后于別人。職場(chǎng)人需要競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，但這種過分攀比會(huì)影響到個(gè)體的身心健康。

劉競(jìng)表示，比較是個(gè)體近乎本能的活動(dòng)，每個(gè)人都有自我評(píng)價(jià)的心理需要，但是自我評(píng)價(jià)并無客觀的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，只能在與他人的橫向比較中作出判斷。攀比的心理也源自中國的文化和我們接受的教育，父母希望孩子不能輸在起跑線上，希望出人頭地，飛黃騰達(dá)，這使得中國人對(duì)比較“情有獨(dú)鐘”。另一方面，“孔雀心理”的背后，可能是個(gè)體不夠自信的表現(xiàn)，內(nèi)心深處認(rèn)為自己不夠好，不如別人，然后人為地給生活賦予了很多條件和目標(biāo)，在比較中急于爭(zhēng)勝求贏，以此來掩飾內(nèi)心的脆弱與不安，到頭來卻不知道自己要的是什么，想過什么樣的生活，與比較相伴的是焦慮、浮躁和心理日漸失衡。

劉競(jìng)表示，具有“孔雀心理”的人首先應(yīng)悅納不完美的自己。蕓蕓眾生，絕無純粹的完美者，但是在這個(gè)世界上，每個(gè)人都是獨(dú)一無二的，有著獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)與不足。我們需要的是以坦然的心態(tài)，愉悅的心情，接納不完美的自己，理性地認(rèn)識(shí)到我是一個(gè)什么樣的人，然后做自己喜歡的事情，過屬于自己的精彩生活，這才是理想的生活狀態(tài)。

其次，應(yīng)從不同的角度比較。不同方式的比較會(huì)產(chǎn)生不同的內(nèi)心體驗(yàn)和結(jié)果。“孔雀心理”的人多是選擇性地關(guān)注比自己優(yōu)秀的人，結(jié)果內(nèi)心很挫敗，越來越不自信，整日悶悶不樂。而向下比較會(huì)提升自信心，心情愉快?！氨壬喜蛔?，比下有余”貌似平庸，卻能使人平和滿足。一個(gè)人真正值得比的、最好的參照物可能是自己，想一想今天是不是比昨天進(jìn)步了一點(diǎn)，想一想明年是不是比今年更上一層樓，不僅會(huì)提升自信心，也會(huì)激勵(lì)自己前行的腳步。

第三，需放慢攀比的腳步。職場(chǎng)生活緊張忙碌，有些人更是把生活看成了百米賽跑，過于在乎一城一池的得與失，不敢有絲毫的懈怠，結(jié)果往往在庸碌匆忙中“忙”亂了腳步，“比”壞了心情。生活實(shí)際上更像是馬拉松，最需要耐力和定力，不如放慢攀比的腳步，堅(jiān)持不懈地努力，看看誰笑在最后，這才是長久之道。

給情緒一個(gè)“出口”

劉競(jìng)指出，焦慮分為廣泛性焦慮和焦慮的急性發(fā)作。廣泛性焦慮又被稱為慢性持續(xù)性焦慮，被焦慮圍繞的個(gè)體總是顯得憂心忡忡，莫名地?fù)?dān)憂會(huì)發(fā)生各種不好的事情，并伴有注意力不集中、腦子反應(yīng)慢、學(xué)習(xí)及工作效率下降等情況。焦慮的急性發(fā)作，也稱之為驚恐發(fā)作，臨床上表現(xiàn)為無明顯誘因突然出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短，四肢無力或大汗淋漓，有強(qiáng)烈的焦慮，恐懼和瀕死感。這類患者在急性發(fā)作時(shí)到醫(yī)院做心電圖等各項(xiàng)檢查均未顯示有任何器質(zhì)性病變。有的人會(huì)表現(xiàn)出不敢乘坐飛機(jī)、地鐵、電梯等情況。焦慮的急性發(fā)作特別容易發(fā)生在文化程度高、精神壓力大的職場(chǎng)中青年人士中。

抑郁癥是由各種原因引起的，以一段時(shí)間的情緒低落、興趣減退、樂趣喪失為主要自我體驗(yàn)的一組臨床癥狀群或狀態(tài)。另外會(huì)伴有思維遲緩和運(yùn)動(dòng)抑制。思維遲緩就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難。運(yùn)動(dòng)抑制就是不愛活動(dòng)，渾身無力，走路緩慢，言語少等。嚴(yán)重的可能不吃不動(dòng)，生活不能自理。

劉競(jìng)表示，當(dāng)個(gè)體出現(xiàn)焦慮和抑郁情緒時(shí)，是非常正常的，不要回避和壓抑這類負(fù)性情緒，否則它會(huì)反彈得更厲害，甚至可能出現(xiàn)軀體化癥狀。尤其是對(duì)于言行內(nèi)斂、心思細(xì)膩、敏感脆弱的人群，如果不及時(shí)清理心里的情緒垃圾，長期的負(fù)面情緒會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化成軀體化癥狀。因此需要給情緒一個(gè)適當(dāng)?shù)某隹?，用適當(dāng)?shù)姆绞桨沿?fù)面情緒表達(dá)出來，比如寫日記、找朋友傾訴、健身運(yùn)動(dòng)等，也可通過心理咨詢來緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒，如果仍然無法得到緩解，一定要去精神科尋求專業(yè)的幫助。