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        打開“心”門說心事

        2018-02-22 03:09:06付冰冰
        人民周刊 2018年24期
        關鍵詞:孔雀職場內心

        付冰冰

        日常生活中,當遇到人際關系方面的一些困擾,或者生活工作壓力大時,有些人可能會出現(xiàn)心理失衡狀態(tài):比如失眠、食欲不振,或者焦慮、抑郁。這些心理問題需要引起關注,如果任之發(fā)展,嚴重時可能會發(fā)展成為精神障礙。

        對“內在的父母”說再見

        人的一生要經歷童年、少年、中年、老年四個階段。毫無疑問,中年擔負著承上啟下的責任。一方面要哺育晚輩,另一方面要贍養(yǎng)長輩,中年人往往面臨著平衡工作與生活、自身與家庭的雙重考驗。有的中年個體對自身要求很高,追求完美,責任感很強,在日常生活中內心深處渴望獲得別人對自己的認可,不會拒絕他人,總感覺如果拒絕了他人之后,可能就不再被喜歡,不再被接納。這種模式日積月累,內心的壓力就會越來越大,如果沒有一個適宜的情緒調節(jié)方式,一味悶在心里,不對任何人傾訴,當壓力大到有一天完全承受不住時,內心可能就會崩潰,甚至出現(xiàn)自傷自殺等極端行為。

        北京安定醫(yī)院臨床心理中心副主任劉競表示,“當個體長時間處于一個偽裝狀態(tài)中,總把自己最好的一面展現(xiàn)給別人,最后的結果往往會令周邊的人感到非常驚訝。”

        事實上,很多個體這種行為模式的產生源自早年的成長經歷,父母的養(yǎng)育方式產生的影響往往伴隨孩子的一生,其中尤以孩子六歲之前的生活經歷最為重要。如果孩子在幼時感覺到自己是被父母和重要他人所喜歡的、接納的,他就會逐漸形成一個“我是可愛的,有價值的”等積極的自我評價。假如父母總是苛責、批評孩子,孩子往往會形成“我是不可愛的,無價值的,不夠好的”等偏負性的自我評價。孩子成人之后,盡管父母對他的態(tài)度已經慢慢發(fā)生了改變,但童年時期父母對個體的態(tài)度會內化成自己對自己的評價,稱之為“內在的父母”。

        “有些人在他人眼里看起來自尊心特別強,其實這種強只是表面的強,內心非常脆弱,低自尊,認為只有獲得外界對自己的認可,才覺得自己是有價值的。如果有的人看上去很溫和、很淡定,不是很在意別人對自己的評價,這類人的內心處于非常穩(wěn)定的狀態(tài),很有力量。”

        當個體處于低自尊狀態(tài)時,言行舉止往往是在迎合外界對自身的期望,比如在職場上非常努力,渴望獲得上級領導的認可,在家庭中希望獲得家人的認可,這種過于關注外界對自我的態(tài)度和評價的行為,使得個體很少去關注自身內心的需要,經常違心地做一些自己并不想做的事情。

        劉競指出,如果不學會拒絕,不去關注自己內心的需要,時間久了,會嚴重影響到個體的主觀幸福感,會出現(xiàn)職業(yè)倦怠心理,感覺自己活得累,沒意思。個體只有和“內在的父母”說再見,逐漸形成一個穩(wěn)定的自我評價,內心保持平衡的狀態(tài),才能維護身心健康。

        三步紓解“孔雀心理”

        職場中常常會見到有的個體總是拿自己和別人做比較,希望自己處處都比別人強,這種不斷攀比、處處爭勝的心態(tài)被稱之為“孔雀心理”。他們在職場中處處爭強好勝,生怕在任何方面落后于別人。職場人需要競爭意識,但這種過分攀比會影響到個體的身心健康。

        劉競表示,比較是個體近乎本能的活動,每個人都有自我評價的心理需要,但是自我評價并無客觀的評價標準,只能在與他人的橫向比較中作出判斷。攀比的心理也源自中國的文化和我們接受的教育,父母希望孩子不能輸在起跑線上,希望出人頭地,飛黃騰達,這使得中國人對比較“情有獨鐘”。另一方面,“孔雀心理”的背后,可能是個體不夠自信的表現(xiàn),內心深處認為自己不夠好,不如別人,然后人為地給生活賦予了很多條件和目標,在比較中急于爭勝求贏,以此來掩飾內心的脆弱與不安,到頭來卻不知道自己要的是什么,想過什么樣的生活,與比較相伴的是焦慮、浮躁和心理日漸失衡。

        劉競表示,具有“孔雀心理”的人首先應悅納不完美的自己。蕓蕓眾生,絕無純粹的完美者,但是在這個世界上,每個人都是獨一無二的,有著獨特的優(yōu)點與不足。我們需要的是以坦然的心態(tài),愉悅的心情,接納不完美的自己,理性地認識到我是一個什么樣的人,然后做自己喜歡的事情,過屬于自己的精彩生活,這才是理想的生活狀態(tài)。

        其次,應從不同的角度比較。不同方式的比較會產生不同的內心體驗和結果?!翱兹感睦怼钡娜硕嗍沁x擇性地關注比自己優(yōu)秀的人,結果內心很挫敗,越來越不自信,整日悶悶不樂。而向下比較會提升自信心,心情愉快?!氨壬喜蛔悖认掠杏唷泵菜破接?,卻能使人平和滿足。一個人真正值得比的、最好的參照物可能是自己,想一想今天是不是比昨天進步了一點,想一想明年是不是比今年更上一層樓,不僅會提升自信心,也會激勵自己前行的腳步。

        第三,需放慢攀比的腳步。職場生活緊張忙碌,有些人更是把生活看成了百米賽跑,過于在乎一城一池的得與失,不敢有絲毫的懈怠,結果往往在庸碌匆忙中“忙”亂了腳步,“比”壞了心情。生活實際上更像是馬拉松,最需要耐力和定力,不如放慢攀比的腳步,堅持不懈地努力,看看誰笑在最后,這才是長久之道。

        給情緒一個“出口”

        劉競指出,焦慮分為廣泛性焦慮和焦慮的急性發(fā)作。廣泛性焦慮又被稱為慢性持續(xù)性焦慮,被焦慮圍繞的個體總是顯得憂心忡忡,莫名地擔憂會發(fā)生各種不好的事情,并伴有注意力不集中、腦子反應慢、學習及工作效率下降等情況。焦慮的急性發(fā)作,也稱之為驚恐發(fā)作,臨床上表現(xiàn)為無明顯誘因突然出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短,四肢無力或大汗淋漓,有強烈的焦慮,恐懼和瀕死感。這類患者在急性發(fā)作時到醫(yī)院做心電圖等各項檢查均未顯示有任何器質性病變。有的人會表現(xiàn)出不敢乘坐飛機、地鐵、電梯等情況。焦慮的急性發(fā)作特別容易發(fā)生在文化程度高、精神壓力大的職場中青年人士中。

        抑郁癥是由各種原因引起的,以一段時間的情緒低落、興趣減退、樂趣喪失為主要自我體驗的一組臨床癥狀群或狀態(tài)。另外會伴有思維遲緩和運動抑制。思維遲緩就是自覺腦子不好使,記不住事,思考問題困難。運動抑制就是不愛活動,渾身無力,走路緩慢,言語少等。嚴重的可能不吃不動,生活不能自理。

        劉競表示,當個體出現(xiàn)焦慮和抑郁情緒時,是非常正常的,不要回避和壓抑這類負性情緒,否則它會反彈得更厲害,甚至可能出現(xiàn)軀體化癥狀。尤其是對于言行內斂、心思細膩、敏感脆弱的人群,如果不及時清理心里的情緒垃圾,長期的負面情緒會慢慢轉化成軀體化癥狀。因此需要給情緒一個適當?shù)某隹冢眠m當?shù)姆绞桨沿撁媲榫w表達出來,比如寫日記、找朋友傾訴、健身運動等,也可通過心理咨詢來緩解壓力、調節(jié)情緒,如果仍然無法得到緩解,一定要去精神科尋求專業(yè)的幫助。

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