馬偉程

(寧夏回族自治區(qū)石嘴山市第三中學(xué) 寧夏 石嘴山 753000)

筆者作為高中生,深知每位學(xué)生的心理承受能力不同,所以筆者分析,高考前自己的心理反應(yīng)也不盡相同,總的來(lái)說(shuō),有良好的心理反應(yīng)也有不良的心理反應(yīng),而采取何種手段以讓自己產(chǎn)生良好的心理反應(yīng),是本文探究的重點(diǎn)。

一、高考前的心理反應(yīng)

(一)良好的心理反應(yīng)。筆者分析,良好的心理反應(yīng)共包括以下幾點(diǎn):1、面對(duì)高考步步逼近,會(huì)適度緊張;2、面對(duì)每一次考試都以平常心對(duì)待;3、面對(duì)學(xué)習(xí)困難或考試失利時(shí)會(huì)沉著冷靜。

(二)不良的心理反應(yīng)。與良好的心理反應(yīng)相對(duì),不良的心理反應(yīng)也包括以下幾點(diǎn):1、過(guò)分緊張,不敢面對(duì)高考而想要逃避;2、過(guò)分在意考試成績(jī),甚至患上考試焦慮癥;3、面對(duì)學(xué)習(xí)困難或考試失利,或是受不了失敗,或是屈服于失敗。

二、高考前如何調(diào)整自己的心理狀態(tài)

(一)自己要學(xué)會(huì)增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心。第一,經(jīng)常鼓勵(lì)自己,給自己以積極的心理暗示:讓自己明白幾個(gè)道理,即“學(xué)習(xí)是為了提升自己”“高考只是人生一次普通的考試而已”“高考是人生的重要經(jīng)歷,但不是人生的唯一經(jīng)歷”。第二,越臨近高考越是要把考試看得簡(jiǎn)單:這樣做的目的是讓自己在每一次考試中都能獲得不錯(cuò)的成績(jī),而且也在無(wú)形中夯實(shí)了自己的基礎(chǔ)知識(shí),高考前的一個(gè)月時(shí)間里,讓自己多做簡(jiǎn)單題,是調(diào)整心理狀態(tài)的重要方法。

(二)自己學(xué)會(huì)減輕學(xué)習(xí)壓力的方法。第一,上課前讓自己聽(tīng)聽(tīng)歌或閉目養(yǎng)神:這樣做的目的有兩個(gè),一是給自己充足的時(shí)間轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)方向,二是給自己充足的時(shí)間平復(fù)緊張情緒,研究表明,聽(tīng)音樂(lè)或是做短暫休整可以有效降低人的心理壓力。第二,讓自己降低心理預(yù)期:“北大、清華,得之不驕,失之不餒”,筆者曾聽(tīng)一位高考理科狀元這么說(shuō)。筆者認(rèn)為,這位高考理科狀元的心態(tài)是積極的,其通過(guò)故意降低心理預(yù)期的方式為自己減負(fù),反而更容易在考場(chǎng)上超常發(fā)揮。

(三)自己學(xué)會(huì)自我質(zhì)辯。自我質(zhì)辯是降低學(xué)習(xí)壓力,改善心理狀態(tài)的好方法,自己通過(guò)不斷的自我否定與肯定,從而勇于直面本心、做回自己。通常來(lái)說(shuō),自我質(zhì)辯共分為以下兩步:第一,通過(guò)自我否定心中的疑惑和不安,給自己信心,例如問(wèn)自己“高考是唯一出路嗎?”,自己回答“不是,我的人生有無(wú)限可能,高考只是我的跳板而已?！钡诙?通過(guò)自我肯定日常的學(xué)習(xí)成果,給自己信心,例如問(wèn)自己“我努力過(guò)嗎?”,自己回答“我為高考努力過(guò),現(xiàn)在是證明自己的時(shí)候,我不會(huì)辜負(fù)自己。”

(四)關(guān)注自己學(xué)習(xí)中的每一次進(jìn)步。第一,學(xué)生要樹(shù)立“以提升能力為中心,以考試為測(cè)驗(yàn)工具”的現(xiàn)代化學(xué)習(xí)理念,積極發(fā)揮自身的約束和鼓勵(lì)作用,從而使自己可以專(zhuān)心致志走好眼下的每一步,最終在高考中獲得屬于自己的成功;第二,高考畢竟是殘酷的,自己必須要付出很大的努力,因此在幫助自己減負(fù)的同時(shí)仍要不斷發(fā)揚(yáng)不怕苦不怕累的學(xué)習(xí)精神,這是非常重要的。

(五)保證自己的正常生活。第一,自己要始終堅(jiān)持“不緊不慢、不松不緊”的學(xué)習(xí)原則,即合理的安排學(xué)習(xí)進(jìn)度,同時(shí)也養(yǎng)成良好的時(shí)間觀念,安排好自己的學(xué)習(xí)時(shí)間;第二,學(xué)生是人并不是學(xué)習(xí)的機(jī)器,所以自己要保證除學(xué)習(xí)外還有正常的社交娛樂(lè)生活,尤其是學(xué)校內(nèi)的藝術(shù)比賽、體育比賽等,要積極參加,避免讓自己成為單純的“看客”。

(六)正確的對(duì)待每一次考試。第一,自己要笑對(duì)考場(chǎng),自信應(yīng)試,把笑和自信當(dāng)作沖破緊張環(huán)境的有力武器,嘗試通過(guò)笑和自信化解掉心中的不安和焦慮;第二,遇人問(wèn)好,不因內(nèi)心緊張而忽略他人,把考試當(dāng)作平常的小測(cè)驗(yàn)一樣對(duì)待,始終保持一顆平常心。

(七)坦然接受現(xiàn)實(shí),從容面對(duì)失敗。第一,學(xué)生要引導(dǎo)自己建立“考好考差理所應(yīng)當(dāng)”的應(yīng)試思想,既不怨天尤人,又不捶胸頓足,把考好和考差的事情當(dāng)作自己努力過(guò)后的必然結(jié)果,坦然接受;第二,冷靜沉著的同時(shí)善于總結(jié)和吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),爭(zhēng)取在高考前的每一次考試中都獲得一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步。

結(jié)束語(yǔ)

綜上所述,高考前學(xué)生的心理反應(yīng)總的來(lái)說(shuō)是自己給自己的壓力,而這種壓力的來(lái)源多種多樣,主要是外部環(huán)境和教師、家長(zhǎng)的督促。所以,為使自己產(chǎn)生良好的心理反應(yīng),就必須讓自己的內(nèi)心強(qiáng)大起來(lái),即可以從容面對(duì)外部壓力,能夠笑對(duì)挑戰(zhàn)、冷靜迎戰(zhàn)。上述中所提出的幾種方法均是筆者根據(jù)自身學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來(lái)的,希望能對(duì)所有的高考生有所幫助。