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        新年伊始給健康注入新能量

        2018-02-13 20:28:31
        江蘇衛(wèi)生保健 2018年1期
        關(guān)鍵詞:商數(shù)常懷新年伊始

        新年伊始,每個人的身心也需要“辭舊迎新”,戒掉壞習慣,養(yǎng)成好習慣,重啟健康,為新一年的健康加分、助力,貯備“正能量”。

        ?注重提高“健商”

        重啟健康,必須提高“健商”。健商是健康商數(shù)的縮寫,指一個人的健康智慧及對健康的態(tài)度。

        健商,從宏觀上來說是指一個人已具備和應(yīng)具備的健康意識、健康知識和健康能力,這三個方面缺一不可。監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示,目前國人的健康素養(yǎng)水平只有11.58%,國人的健康知識水平與對健康的態(tài)度商數(shù)普遍較低。

        提高“健商”,最基礎(chǔ)的就是要重視體檢報告中的問題,想方設(shè)法消除報告中的異常指標。千萬別把體檢中發(fā)現(xiàn)的血脂高、頸椎不好、脂肪肝等不當回事;“勿以病小而不作為”,血脂偏高的中年男性,會因不注意而突發(fā)冠心病、腦卒中等;有體檢異常的,應(yīng)遵從專業(yè)人員的建議,及時調(diào)整生活方式,盡早去醫(yī)院做進一步檢查。

        ?打造高質(zhì)量的睡眠

        心頭無事才能一夜好眠。睡前將白天所有快樂、煩惱“清零”,為高質(zhì)量的睡眠打好基礎(chǔ)。

        不妨讓舒緩的輕音樂在臥室響起,安撫忙碌了一天的身心,可準備一個香燭,蠟燭的香味有安神、靜心的作用。此外,你的“睡前安排表”也會影響睡眠質(zhì)量:睡前4小時,應(yīng)避免食用刺激性的食物,像咖啡、煙酒、可樂等;睡前2小時內(nèi)不宜運動,雖然適當?shù)倪\動有助于快速入眠,但睡前運動可能會讓你因興奮而睡不著;睡前1小時,可泡泡腳,翻幾頁閑書。

        室內(nèi)溫度要適宜,光線別太亮。如果半夜醒來,不要開大燈,開床頭小臺燈即可,以免燈光刺激,影響睡意;如果醒來后實在睡不著,可以適當重新調(diào)整一下自己的情緒,告訴自己現(xiàn)在是睡覺時間,所有的問題、煩惱等天亮了再說吧!

        ?把運動列入日常計劃

        俗話說“人生需要一場說走就走的旅行?!逼鋵嵢松枰粋€想做就做的運動。新的一年,不妨定個運動計劃,重啟你的健康。

        生活中,我們總是為不運動找各種借口,工作太忙、沒有場地、空氣太糟糕……一定要把運動列入計劃,把它視為你生活中不得不做的重要事情。首先要量化目標,規(guī)定自己每天至少運動20分鐘,或走6000~10000步;其次要尋找“組織”,與有共同運動愛好的人一起運動,相互督促;再次是培養(yǎng)動機,保持運動熱情,可以不定期買些運動衣服、配件等犒勞自己。

        健走被認為是最有效的運動,建議通過不同方式讓健走更有趣:輕松快樂地健走10分鐘,收小腹健走10分鐘,周末馬拉松健走60分鐘,爬樓梯最少5分鐘,在山林里健走5分鐘,在踏步機上高強度健走30分鐘等。

        ?有多種興趣愛好

        不管你的興趣愛好是什么,只要能沉下心去做,你都會有意想不到的收獲。

        城市生活競爭激烈、壓力大,我們需要給一直不停奮斗的自己,一些輕松、愉快、純粹的時光。這是因為,當一個人專注于自己的興趣愛好時,會不知不覺從現(xiàn)實環(huán)境中脫離,卸下壓力,感受愉悅。不管是在家舞文弄墨,還是到郊外游水爬山,或是擺弄花草、斗蛐蛐、養(yǎng)貓狗,都對心理健康很有好處。研究發(fā)現(xiàn),長壽老人通常有自己的愛好,有豁達的性格。

        ?常懷感恩之心

        感恩的心,能幫助我們血液中蛋白質(zhì)數(shù)量維持在正常水平,為健康“加分”。

        因為蛋白質(zhì)含量異??蓪?dǎo)致炎癥,進而引發(fā)糖尿病、心臟病等問題。一個常懷感恩之心的人,心態(tài)平和、豁達、開明,與這樣的人相處,別人也感覺很放松。而一個總不滿足的人,往往內(nèi)心憤懣、起伏不定。

        當然,有感恩之心,還要有感恩的行動。在生活中要學(xué)會尊重他人,盡可能地幫助別人。常懷感恩之心,反映出一個人內(nèi)心的健康穩(wěn)定度,不過分糾纏于是非雜念,自然是一種非常陽光的心態(tài)。

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