○至銘

有些女性為了身材迷人，開始了減肥訓(xùn)練。有人卻在減肥期間出現(xiàn)了月經(jīng)不調(diào)，這讓她們感到疑惑和害怕。咨詢醫(yī)生說，這是不科學(xué)的減肥導(dǎo)致的。減肥要這樣做：

?運動量不能突增

許多減肥的女性，以前從來不運動，為了快速減肥，她們給自己定下的運動量相對巨大，比如長達1小時的有氧、單車訓(xùn)練或是密集的高階訓(xùn)練。這種突然增強運動量的女性常會出現(xiàn)“大姨媽問題”。

對于專業(yè)運動員，這些人的運動強度只能說是一般，但她們之前幾乎沒有訓(xùn)練經(jīng)歷，某一天開始突然增加了運動量，又普遍達到了一周四天以上的出勤率，那么這種情況下引發(fā)的月經(jīng)不規(guī)律，可以說完全是運動引發(fā)的。就算是專業(yè)的女運動員，長期進行強度大、持續(xù)時間長、負(fù)荷較高的訓(xùn)練也會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，嚴(yán)重的甚至閉經(jīng)。

運動后出現(xiàn)的姨媽異常，可以統(tǒng)稱為“運動性月經(jīng)失調(diào)”。所以，運動一定要循序漸進，合理安排運動量，不要一上來就搞個大動作。

?適當(dāng)比例的脂肪助健康

女生往往都痛恨脂肪，但不能否認(rèn)脂肪的一個重要作用——雌激素的重要來源，不管是攝入的脂類，還是胸部、腹部囤積的脂肪都是如此。

當(dāng)少女身體內(nèi)脂肪低于17%的時候，就會影響到身體的發(fā)育，從而出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)以及乳房發(fā)育不良的現(xiàn)象。

很多女性在減肥期間會刻意控制食物的攝入，有些甚至不吃主食和肉食，只攝入蔬菜和水果。由于身體缺乏脂肪、蛋白質(zhì)以及其他元素的攝入，導(dǎo)致營養(yǎng)不良。雖然體重下去了，但內(nèi)分泌出現(xiàn)了紊亂，從而造成月經(jīng)紊亂以及卵巢早衰的現(xiàn)象。

因此，減肥要適當(dāng)，尤其是女性在減肥期間不能為了追求效果而完全不攝入脂肪。脂肪的攝入可以維持身體最基本的能量消耗，并且運動也需要脂肪和蛋白質(zhì)的供應(yīng)。

?科學(xué)減肥不丟健康

運動一定會導(dǎo)致大姨媽紊亂嗎？答案是否定的。大部分運動對于女性月經(jīng)沒有太大影響。有運動習(xí)慣的女性，出現(xiàn)月經(jīng)不正常的概率是很低的，有些人甚至通過運動改善了月經(jīng)不調(diào)的問題。

如果在運動加節(jié)食的減肥期間出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，如月經(jīng)推遲、月經(jīng)量過少過多，就要馬上停止減肥事項，并且恢復(fù)正常的飲食。而且，還要馬上就醫(yī)，讓醫(yī)生做一下內(nèi)分泌檢查。有時候，幾個月的月經(jīng)不來會讓卵巢功能出現(xiàn)障礙，從而損傷到卵巢，需要讓醫(yī)生幫助檢查和調(diào)理。

如果在醫(yī)生的調(diào)理下月經(jīng)恢復(fù)正常，還想繼續(xù)進行減肥，最好讓醫(yī)生根據(jù)你的情況定一個減肥計劃。合理的飲食以及運動計劃會讓月經(jīng)不調(diào)的幾率降低。

運動、訓(xùn)練都需要循序漸進，對于那些沒有運動習(xí)慣的女生，或者是接觸了一項新運動方式的女生，建議：先簡單增加運動量，不要增加太多。如果之前基本不鍛煉，現(xiàn)在可以規(guī)劃一周2～3次有規(guī)律的中等強度運動(以心率值為準(zhǔn)，20～30歲的女性，心率在130～140次/分為中等強度）。

如果已經(jīng)發(fā)生月經(jīng)不調(diào)的情況，那么下個月就應(yīng)該降低運動強度，選擇一些低強度的運動，拉長運動時間，這樣依舊可以起到消耗多余熱量的目的。要知道，運動引起的月經(jīng)不調(diào)是可逆的，降低運動強度就會恢復(fù)。

在減肥期節(jié)食，管住嘴是對的，但一定要循序漸進，在保證營養(yǎng)素充足的前提下，慢慢減量，讓身體慢慢適應(yīng)從十分飽到半飽的狀態(tài)。