張德榮

筆者在基層中學(xué)從事體育教育教學(xué)工作和學(xué)生業(yè)余體育訓(xùn)練工作多年，現(xiàn)把自己帶隊(duì)的一點(diǎn)心得總結(jié)出來(lái)，以供同仁們商討。

一.教練員方面。一個(gè)業(yè)余訓(xùn)練隊(duì)成績(jī)的好壞，關(guān)鍵在于教練員。教練員首先要有事業(yè)心，要有奉獻(xiàn)精神，要有積極向上的奮斗精神。把訓(xùn)練工作當(dāng)做自己生活的一部分，無(wú)論成功與否，都無(wú)怨無(wú)悔；其次要有愛心，把學(xué)生當(dāng)做自己的孩子，真誠(chéng)的關(guān)心、愛護(hù)每一位參加訓(xùn)練的學(xué)生，不偏不倚，公正嚴(yán)明，使學(xué)生明白教練做的一切都是為了他們好，從而自覺自愿的完成訓(xùn)練任務(wù)。在訓(xùn)練中細(xì)心觀察每一位學(xué)生的情緒反應(yīng)，了解學(xué)生的想法，掌握學(xué)生的思想動(dòng)態(tài)，有的放矢的解決好學(xué)生的心理問(wèn)題。當(dāng)學(xué)生的訓(xùn)練成績(jī)徘徊不前時(shí)，要耐心的分析技術(shù)動(dòng)作上的不足，反復(fù)示范并詳解動(dòng)作要領(lǐng)，告訴學(xué)生：“陽(yáng)光總愛風(fēng)雨后”。還要轉(zhuǎn)變觀念，建立新型的師生關(guān)系。改變傳統(tǒng)的師生關(guān)系，建立合作伙伴型的師生關(guān)系，達(dá)到學(xué)生從“要我練”到“我要練”轉(zhuǎn)變目的，增加了學(xué)生在訓(xùn)練中的主體作用。中學(xué)階段，學(xué)生年齡大約在12至18歲，不少基層教練員為了出成績(jī)，盲目使用大力量，由于青少年正處在生長(zhǎng)旺盛期，大力量訓(xùn)練對(duì)青少年有兩大危害：（1）非常容易損壞關(guān)節(jié)。（2）對(duì)肌肉的發(fā)育有一定影響。雖然在短期內(nèi)學(xué)生成績(jī)提高很快，但使學(xué)生的肌肉失去彈性和影響初長(zhǎng)度，不利于學(xué)生成績(jī)的提高。

二.運(yùn)動(dòng)員選材和訓(xùn)練方面。正確選材是成功的一半。因此我制定了一系列參數(shù)對(duì)應(yīng)相應(yīng)的專項(xiàng)。例如練球?qū)ｍ?xiàng)的重點(diǎn)測(cè)身高、臂展長(zhǎng)、手型、手指長(zhǎng)、身高與腿長(zhǎng)之比，小腿與大腿長(zhǎng)之比等。例如田徑專項(xiàng)的重點(diǎn)測(cè)踝關(guān)節(jié)的粗細(xì)、跟腱的長(zhǎng)短、腳弓的高低、腳型的好壞等。例如身體素質(zhì)重點(diǎn)測(cè)6米折返跑、壘球擲遠(yuǎn)、30米跑、1500米跑等。了解學(xué)生的出生年月、家庭基本情況，如父母身高、年齡、有無(wú)運(yùn)動(dòng)史、有無(wú)遺傳疾病、收人情況等找班主任了解該生在學(xué)習(xí)、思想品德等方面的情況。在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)速度優(yōu)先，全面發(fā)展。速度素質(zhì)是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力。速度的快慢主要取決于運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的快速條件反射，肌肉力量，動(dòng)作速度，肌肉類型和動(dòng)作幅度等因素。速度練習(xí)主要采用80米的反復(fù)跑，加速跑，練習(xí)強(qiáng)度在90%以上，還要注重速度耐力訓(xùn)練，速度耐力是指運(yùn)動(dòng)員在大量缺氧條件下，以高速度持續(xù)跑完全程的能力。在短跑比賽中后程減速和技術(shù)動(dòng)作變形等現(xiàn)象，都是速度耐力不足的表現(xiàn)。在具體的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)強(qiáng)調(diào)“兩快”。（1）大小腿折疊快。大小腿折疊時(shí)，要求腳后跟觸到臀部，腳尖比腳跟位置高，沒有折疊就沒有前擺，大小腳的積極折疊可減輕抬腿的用力，使動(dòng)作更經(jīng)濟(jì)，輕松。（2）擺動(dòng)腳著地快。擺動(dòng)腳著地距身體重心投影點(diǎn)不能太近，也不能太遠(yuǎn)，腳著地面積小，時(shí)間短，身體重心不能上下起伏，也不能左右搖擺，要有向前性。要注意在形態(tài)放松的狀態(tài)下去提高動(dòng)作速率?！翱臁迸c“松”兩者是辯證統(tǒng)一的，用力要輕快，不要狠，用力狠雖然能增大力量，但容易使關(guān)節(jié)、肌肉緊張。不利于提高動(dòng)作速率。加強(qiáng)腰腹力量訓(xùn)練，從而增加腿前擺的速度，可以增大步幅。具體方法是：可采用仰臥起坐，平地背屈伸，逐漸發(fā)展到“兩頭起”，懸空上身仰臥起坐，懸空背屈伸，最后過(guò)渡到固定單腿仰臥起坐和固定單腿背屈伸。加強(qiáng)上肢力量的練習(xí)，可以提高擺臂速度，產(chǎn)生向上、向前的牽引力，更好的維持在高速運(yùn)動(dòng)中身體的平衡。注重組合練習(xí)，單一訓(xùn)練即一個(gè)項(xiàng)目做完后練下一個(gè)項(xiàng)目，效果較差。但把這些項(xiàng)進(jìn)行組合，就可以取得較為理想的效果，因?yàn)椴煌毩?xí)項(xiàng)目的組合，可以使不同的肌肉得到鍛煉，并能節(jié)約休息時(shí)間。相同肌肉的跳躍和跑動(dòng)練習(xí)，可以使肌肉的力量轉(zhuǎn)化為速度，提高練習(xí)效果。在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中加人“三大球”練習(xí)，從而提高了學(xué)生的靈敏反應(yīng)能力，培養(yǎng)了學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神，不但增加了訓(xùn)練的趣味性，而且還使學(xué)生掌握了更多的技術(shù)動(dòng)作。要讓學(xué)生自然發(fā)展，力所能及的訓(xùn)練更有利于人體能量的儲(chǔ)備，使各運(yùn)動(dòng)器官均衡發(fā)展，防止拔苗助長(zhǎng)。

三.心理素質(zhì)。體育比賽從某種意義上說(shuō)比的就是心理素質(zhì)，誰(shuí)的心理素質(zhì)好，誰(shuí)就能在殘酷的體育比賽中獲勝。在實(shí)際訓(xùn)練中我是這樣做的：專門在惡劣天氣測(cè)成績(jī)，以提高學(xué)生在各種環(huán)境中比賽的能力；故意找茬訓(xùn)學(xué)生，使之生氣，感到委屈，然后緊接著測(cè)成績(jī)，從而訓(xùn)練學(xué)生克服不良情緒對(duì)比賽的影響；接力跑掉棒了怎么辦；假設(shè)跳遠(yuǎn)或投擲時(shí)的前兩輪犯規(guī)，第三輪改怎么跳，怎么投等等，從而訓(xùn)練學(xué)生神經(jīng)的承受能力。在比賽時(shí)告訴學(xué)生：“比賽是和自己的最好成績(jī)?cè)诒?，只要你在比賽中超過(guò)了最好成績(jī)，那么你就是勝利者?！奔葴p輕了學(xué)生的思想壓力，又使學(xué)生正確的認(rèn)識(shí)了比賽。

四.正確處理好訓(xùn)練與學(xué)習(xí)的關(guān)系。學(xué)生的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)。訓(xùn)練只是業(yè)余的，在訓(xùn)練時(shí)間安排上，我采取“少量多次”練習(xí)法。利用早操、課外活動(dòng)、放學(xué)后進(jìn)行訓(xùn)練；節(jié)假日和寒暑假集訓(xùn)的辦法。同時(shí)，訓(xùn)練時(shí)間，訓(xùn)練計(jì)劃及時(shí)調(diào)整，以不影響學(xué)生為主。努力做到訓(xùn)練、學(xué)習(xí)兩不誤，雙豐收。endprint