健身后有什么東西是不能碰的？

1、練完馬上坐下/蹲下休息

我們的身體處在血液高速循環(huán)的狀態(tài)，這時突然坐下不僅會阻礙血液循環(huán)，阻礙肌肉恢復(fù)，還會影響大腦供血的判斷。很多的健身事故、猝死正是來源于做完動作后立刻坐下，再站起來時因為頭暈?zāi)垦６さ梗?/p>

正確的做法：練完一組動作后稍微走動走動，做做拉伸進(jìn)行一些深呼吸以保證肌肉最大化的恢復(fù)。

2、健身后大量喝水

很多人感覺健身后大口悶水很爽，殊不知身體短時間內(nèi)承受的水分是有限的，而且訓(xùn)練中大量出汗、大量喝水會擾亂身體的無機鹽平衡，使身體內(nèi)的鈉和鉀水平降低，嚴(yán)重擾亂身體健康。

正確做法：訓(xùn)練后應(yīng)該少量（小半口）多次（5-6次），喝水切忌大口喝，慢慢讓身體適應(yīng)。

3、訓(xùn)練后馬上吹空調(diào)

身體表面血管擴張體溫升高，身體為了維持體溫會舒張毛孔增加排汗。立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或洗冷水澡會使皮膚緊縮閉汗，而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，嚴(yán)重的會使免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

正確做法：先在室溫下將汗自然風(fēng)干，再沖水溫不低于20度的溫水澡。

4、健身后抽煙

我們的吸氣量在健身后會快速上升，而在這個時候抽煙無異于將自己變成一個大煤爐，煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)會比平時快數(shù)倍的方式入侵你的循環(huán)系統(tǒng)。由于吸煙導(dǎo)致的氧氣吸入下降會使體內(nèi)空氣互換，引起供氧不足，直接阻礙肌肉的正?；謴?fù)，也可能導(dǎo)致胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

正確做法：戒煙

5、健身后立刻吃飯

健身后身體大量血液瘀滯在肌肉組織，只有少量血液會在消化系統(tǒng)里，神經(jīng)中樞處于高度興奮的狀態(tài)，在它的影響下管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)活性會被抑制，忙著吃飯會加劇內(nèi)臟器官的壓力造成各種消化道和消化腺體的慢性損傷。

正確做法：訓(xùn)練結(jié)束至少40分鐘再吃飯

6、健身后喝酒

由于運動帶來的血液循環(huán)加快，攝入的酒精更容易進(jìn)入血液并影響神經(jīng)，同時對肝臟、胃的損害比平時更高。長期以往可能導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化等疾病。

正確做法：戒酒/訓(xùn)練后兩小時內(nèi)不要喝酒

可別把健身，弄成了傷身。這六個行為你中了“幾槍”？（本刊綜合整理）（編輯/多洛米）