尚永恒，徐 明

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超極限輔助法在力量耐力項(xiàng)目訓(xùn)練中的應(yīng)用研究——以引體向上為例

尚永恒1，徐 明2

1.四川工業(yè)科技學(xué)院，四川 德陽，618500； 2.成都體育學(xué)院，四川 成都，610041。

力量耐力是指肌肉長時(shí)間克服阻力的能力，引體向上作為力量耐力項(xiàng)目是全國大學(xué)生體質(zhì)測試項(xiàng)目之一，由于受到訓(xùn)練方法和訓(xùn)練設(shè)備的制約，引體向上成績普遍呈現(xiàn)較低水平。為了探索有效提高引體向上成績的訓(xùn)練方法，實(shí)驗(yàn)采用超極限輔助法對60名受試者進(jìn)行3個(gè)月的系統(tǒng)訓(xùn)練，測試結(jié)果：100%輔助組和60%輔助組的受試者引體向上成績均得到顯著性提高。結(jié)果證明：超極限輔助法符合運(yùn)動(dòng)生理機(jī)制和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原理，是對力量耐力訓(xùn)練方法的創(chuàng)新。

力量耐力訓(xùn)練；專門化原理；超負(fù)荷原理；運(yùn)動(dòng)單位；引體向上

引體向上運(yùn)動(dòng)對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用，它是以按動(dòng)作規(guī)格完成的個(gè)數(shù)來計(jì)算成績的高低，因此，它是一種力量耐力項(xiàng)目[1]。力量耐力兼有力量與耐力的雙重特點(diǎn)，既要求肌肉具有較大的力量，又要求肌肉能夠長時(shí)間地堅(jiān)持工作，力量耐力指數(shù)=練習(xí)阻力×重復(fù)次數(shù)，另外，針對局部肌肉的力量耐力進(jìn)行評價(jià)時(shí)，應(yīng)該選擇該部位肌肉的最大重復(fù)次數(shù)，如引體向上，或一定時(shí)間內(nèi)完成的次數(shù)，如1min仰臥起坐等[2-3]。當(dāng)前，世界上很多國家和地區(qū)的體質(zhì)水平測試體系中都包括力量素質(zhì)的測試，但是，不同國家和地區(qū)的力量測試評價(jià)指標(biāo)并不統(tǒng)一，通過對中國、美國、英國、新加坡、日本等國家以及中國香港地區(qū)體質(zhì)測試中力量測試方法的統(tǒng)計(jì)，測試引體向上的國家占到60%，可見引體向上是力量素質(zhì)的一項(xiàng)重要考核指標(biāo)[4]。

教育部發(fā)布的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》，引體向上項(xiàng)目成績達(dá)標(biāo)要求大1、大2學(xué)生要求完成10個(gè)以上，大3、大4學(xué)生完成11個(gè)以上[7]。通過對四川省10所高校共計(jì)1000名在校大2學(xué)生進(jìn)行引體向上測試，每所高校隨機(jī)抽取男生100人，結(jié)果：平均成績?yōu)?.45土6.05個(gè)，其中測試成績?yōu)?個(gè)、1個(gè)、2個(gè)、3個(gè)和4個(gè)的分別占5.52％、5.63％、6.05％、6.65％和10．68％，達(dá)標(biāo)率15.36%。測試結(jié)果顯示，當(dāng)前大學(xué)生引體向上力量耐力素質(zhì)普遍較差，加強(qiáng)力量素質(zhì)鍛煉尤為重要，研究科學(xué)有效的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練設(shè)備是促進(jìn)學(xué)生積極參與訓(xùn)練并取得力量素質(zhì)顯著提高的重要途徑。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

大學(xué)2年級男生60人，平均年齡19±1歲，平均身高168±5cm，平均體重60±5kg，均為主動(dòng)要求參加實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練的男生，沒有傷病，身體健康。

1.2 實(shí)驗(yàn)方法

1.2.1 超極限輔助法 在輔助力的作用下進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練，輔助力的大小隨著體能的下降而逐漸增加，使人體達(dá)到力量耐力訓(xùn)練的極限強(qiáng)度刺激，這種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法稱為超極限輔助法。本實(shí)驗(yàn)中，當(dāng)受試者引體向上訓(xùn)練達(dá)到個(gè)人耐力極限時(shí)，立刻在引體向上輔助器材的作用下進(jìn)行超極限輔助訓(xùn)練。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)器材 引體向上輔助訓(xùn)練器，具體實(shí)施：設(shè)置運(yùn)行模式后，受試者手握單杠，腳站在升降踏板上，當(dāng)啟動(dòng)輔助功能后，受試者引體向上的牽引力+升降踏板向上推舉人體的輔助力>身體阻力時(shí)，即輔助完成一個(gè)引體向上訓(xùn)練動(dòng)作[8]。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)分組與安排 依據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》對60名學(xué)生進(jìn)行引體向上成績測試，平均完成引體向上5.5個(gè)，隨機(jī)分為4個(gè)組，對照組15人，100%輔助組15人，60%輔助組15人，20%輔助組15人，實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練總時(shí)長3個(gè)月，每周1、周3、周5 15:00-18:00時(shí)間各訓(xùn)練1次，每次訓(xùn)練5組，每組間歇時(shí)間5min，訓(xùn)練前使受試者熟練掌握訓(xùn)練方法，要求每位受試者都嚴(yán)格按計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練。

對照組，每次訓(xùn)練5組，每組訓(xùn)練至不能再完成引體向上動(dòng)作為止。

100%輔助組，每次訓(xùn)練5組，當(dāng)受試者獨(dú)自不能再完成引體向上動(dòng)作時(shí)，立即在引體向上輔助訓(xùn)練器的作用下追加完成10個(gè)引體向上訓(xùn)練，5組皆追加輔助訓(xùn)練。

60%輔助組，每次訓(xùn)練5組，當(dāng)受試者獨(dú)自不能再完成引體向上動(dòng)作時(shí)，立即在引體向上輔助訓(xùn)練器的作用下追加完成10個(gè)引體向上訓(xùn)練，僅前3組追加輔助訓(xùn)練。

20%輔助組，每次訓(xùn)練5組，當(dāng)受試者獨(dú)自不能再完成引體向上動(dòng)作時(shí)，立即在引體向上輔助訓(xùn)練器的作用下追加完成10個(gè)引體向上訓(xùn)練，僅前1組追加輔助訓(xùn)練。

設(shè)定輔助力依次遞增，輔助力（kgf）=（10+2.5X）%體重（kg）×9.8N，X=（1、2、3…10），要求受試者在向下伸臂復(fù)位過程動(dòng)作緩慢，不小于3s[9]。

1.2.4 測試指標(biāo) 上臂放松圍（左右上臂平均放松圍）、上臂緊張圍（左右上臂平均緊張圍）、胸圍、體重。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.1 實(shí)驗(yàn)前后引體向上數(shù)量測試結(jié)果

表1 輔助組和對照組實(shí)驗(yàn)前后引體向上測試結(jié)果

注：△表示實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練前后比較，△△（P<0.01）；△（P<0.05）。（以下同）

從表1中發(fā)現(xiàn)，100%輔助組和60%輔助組實(shí)驗(yàn)前后完成引體向上數(shù)量有特別顯著性差異（P< 0.01）；20%輔助組實(shí)驗(yàn)前后完成引體向上數(shù)量也有顯著性差異（P< 0.05）；但對照組實(shí)驗(yàn)前后完成引體向上數(shù)量無顯著性差異（P>0.05）。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，輔助組進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練后，完成引體向上數(shù)量有明顯提高，特別是100%輔助組和60%輔助組完成引體向上數(shù)量的增加效果更加明顯，對照組實(shí)驗(yàn)后完成引體向上的數(shù)量沒有顯著性變化。

2.2 實(shí)驗(yàn)前后上臂放松圍測試結(jié)果

表2 輔助組和對照組實(shí)驗(yàn)前后上臂放松圍（單位：cm）

從表2中發(fā)現(xiàn)，100%輔助組和60%輔助組實(shí)驗(yàn)前后上臂放松圍有顯著性差異（P<0.05）；20%輔助組和對照組實(shí)驗(yàn)前后上臂放松圍沒有顯著性差異（P>0.05），實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，100%輔助組和60%輔助組系統(tǒng)的訓(xùn)練后，左右上臂平均放松圍有明顯提高；20%輔助組運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量不足，左右上臂平均放松圍有增加但變化不顯著；對照組實(shí)驗(yàn)后左右上臂平均放松圍有很小幅度增加但變化不顯著。

2.3 實(shí)驗(yàn)前后上臂緊張圍測試結(jié)果

表3 輔助組和對照組實(shí)驗(yàn)前后上臂緊張圍（單位：cm）

從表3中發(fā)現(xiàn)，100%輔助組和60%輔助組實(shí)驗(yàn)前后上臂緊張圍有顯著性差異（P<0.05）；20%輔助組和對照組實(shí)驗(yàn)前后上臂緊張圍沒有顯著性差異（P>0.05），實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，100%輔助組和60%輔助組進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練后，肌肉得到鍛煉，肌肉體積和收縮力得到增加，左右上臂平均緊張圍有明顯增加，20%輔助組由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量不足，左右上臂平均緊張圍有增加但變化不顯著；對照組實(shí)驗(yàn)后左右上臂平均緊張圍有很小幅度增加但不顯著。

2.4 實(shí)驗(yàn)前后胸圍測試結(jié)果

表4 輔助組和對照組實(shí)驗(yàn)前后胸圍（單位：cm）

從表4中發(fā)現(xiàn)，100%輔助組和60%輔助組實(shí)驗(yàn)前后胸圍有顯著性差異（P<0.05）；20%輔助組和對照組實(shí)驗(yàn)前后胸圍沒有顯著性差異（P>0.05），實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，100%輔助組和60%輔助組進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練后，胸圍有明顯提高，20%輔助組由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量不足，胸圍有增加但變化不顯著；對照組訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)后胸圍沒有顯著變化。

2.5 實(shí)驗(yàn)前后體重測試結(jié)果

表5 輔助組和對照組實(shí)驗(yàn)前后體重（單位：kg）

從表5中發(fā)現(xiàn)，100%輔助組、60%輔助組、20%輔助組和對照組實(shí)驗(yàn)前后體重沒有顯著性差異（P>0.05），實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，60名受試者在實(shí)驗(yàn)中體重均無明顯變化。

3 分析與討論

3.1 超極限輔助法對引體向上成績變化情況分析

從表1中發(fā)現(xiàn)，100%輔助組和60%輔助組實(shí)驗(yàn)前后完成引體向上成績有特別顯著性差異（P< 0.01）；20%輔助組實(shí)驗(yàn)前后完成引體向上數(shù)量也有顯著性差異（P< 0.05）；對照組實(shí)驗(yàn)前后完成引體向上數(shù)量無顯著性差異（P>0.05），實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，輔助組進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練后，完成引體向上數(shù)量有明顯提高，特別是100%輔助組和60%輔助組完成引體向上成績的增加效果更加明顯，對照組實(shí)驗(yàn)后完成引體向上的成績有小幅增加但無顯著性差異。

3.1.1 超極限輔助法的生物適應(yīng)性原理 在力量耐力訓(xùn)練時(shí)，當(dāng)達(dá)到個(gè)人力量耐力極限時(shí)，立刻在輔助力的作用下進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練，輔助力的大小隨著體能的下降而逐漸增加，使人體達(dá)到力量耐力訓(xùn)練的超極限強(qiáng)度刺激，這種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法稱為超極限輔助法。

本實(shí)驗(yàn)中，當(dāng)受試者獨(dú)自完成引體向上數(shù)量達(dá)到個(gè)人極限不能再繼續(xù)完成動(dòng)作時(shí)，立即在引體向上輔助訓(xùn)練器的作用下繼續(xù)完成一定量的引體向上動(dòng)作，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都大大超越個(gè)人極限刺激。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程是一個(gè)生物改造和生物適應(yīng)的過程，給與肌肉什么樣的刺激，肌肉會產(chǎn)生什么樣的反映[10]。在超極限輔助訓(xùn)練中，受試者在進(jìn)行極限運(yùn)動(dòng)量和超極限運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練時(shí)，完成的運(yùn)動(dòng)量越大，肌肉和各機(jī)能器官受到的刺激也越大，從而使受試者產(chǎn)生新的適應(yīng)過程，使肌肉力量耐力也得到了更大增長。

3.1.2 超極限輔助法的運(yùn)動(dòng)單位動(dòng)員與募集原理 肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生張力的大小和參與興奮的肌纖維數(shù)目高度正相關(guān)，肌肉收縮時(shí)參與運(yùn)動(dòng)的肌纖維數(shù)目越多，就能夠產(chǎn)生越大的張力。由于肌肉中所有的肌纖維都屬于不同的運(yùn)動(dòng)單位，因此，同時(shí)興奮的運(yùn)動(dòng)單位數(shù)目決定了張力的大小，張力不但和興奮的運(yùn)動(dòng)單位數(shù)目有關(guān)，而且也與運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元傳到肌纖維的沖動(dòng)頻率有關(guān)[11]。

本實(shí)驗(yàn)中，受試者獨(dú)自完成引體向上訓(xùn)練過程中參與運(yùn)動(dòng)的肌肉做持續(xù)最大收縮，運(yùn)動(dòng)單位的動(dòng)員能夠達(dá)到最大水平，同時(shí)肌肉力量會隨收縮時(shí)間的延長而逐漸下降，但運(yùn)動(dòng)單位的動(dòng)員保持一定水平不變，這表明在引體向上肌肉做大力量收縮時(shí)，肌肉運(yùn)動(dòng)單位的動(dòng)員已經(jīng)達(dá)到了最大值，持續(xù)完成一定數(shù)量的引體向上動(dòng)作后，肌肉疲勞程度不斷增加，但沒有增加新的運(yùn)動(dòng)單位再參與肌肉工作，肌肉疲勞時(shí)每個(gè)運(yùn)動(dòng)單位的收縮力量相對下降，因此，受試者完成一定數(shù)量的引體向上訓(xùn)練后不能再繼續(xù)完成。實(shí)驗(yàn)中，受試者獨(dú)自不能再繼續(xù)完成引體向上動(dòng)作時(shí)，立即在輔助訓(xùn)練器的作用下輔助受試者追加完成一定量的引體向上訓(xùn)練，神經(jīng)系統(tǒng)受到強(qiáng)烈的超極限刺激，興奮性提高能夠動(dòng)員更多的肌肉單位參與工作，提高肌肉同時(shí)工作能力，提高各肌肉群之間工作的協(xié)調(diào)能力，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉以及各機(jī)能器官都處于“激活”狀態(tài)[12]。

因?yàn)榧±w維動(dòng)作電位的產(chǎn)生和傳導(dǎo)相對不疲勞，因此，參與引體向上運(yùn)動(dòng)的肌肉收縮過程中，運(yùn)動(dòng)單位動(dòng)員始終保持最高水平，但如果讓肌肉保持次最大力量（50%-80%最大力量）收縮至疲勞，研究發(fā)現(xiàn)在肌肉持續(xù)的收縮過程中，肌肉張力可以保持基本不變，但運(yùn)動(dòng)單位動(dòng)員卻逐漸增加，因?yàn)樵诖巫畲笥昧Φ氖湛s過程中，動(dòng)員較少數(shù)量的運(yùn)動(dòng)單位就可以產(chǎn)生足夠的力量完成引體向上訓(xùn)練，隨著肌肉持續(xù)工作疲勞逐漸增加，參與工作的每個(gè)運(yùn)動(dòng)單位的收縮力量也隨之下降，為了維持肌肉力量完成引體向上，肌肉就必須募集較多的運(yùn)動(dòng)單位參與工作，因此，在一定范圍內(nèi)肌肉力量得到維持，在輔助力的作用下受試者完成較多的引體向上數(shù)量，使神經(jīng)和肌肉達(dá)到超極限刺激，并得到更加適宜的超負(fù)荷的訓(xùn)練，促進(jìn)肌肉力量和耐力的增加。

3.1.3 超極限輔助法的專門化原理 引體向上訓(xùn)練主要鍛煉的肌肉是：前臂的屈肌、背闊肌、胸大肌和肱二頭肌前臂屈肌群的力量，這些肌肉對于完成單杠引體向上動(dòng)作發(fā)揮著重要的作用[13]。完成一個(gè)引體向上動(dòng)作，按解剖動(dòng)作分析可分為“向上屈臂引體”階段和“向下伸臂復(fù)位”階段，“向上屈臂引體”階段，手臂的肱二頭肌、肱肌、屈肌群及胸部的背闊肌、菱形肌、胸小肌、斜方肌、等做向心性的動(dòng)力收縮工作，而手掌、手指屈肌群做靜力性的固定工作，“向下伸臂復(fù)位”階段，手掌、手指屈肌群做靜力性的固定工作，而手臂的肱二頭肌、肱肌、屈肌群及胸部背闊肌、菱形肌、胸小肌、斜方肌、等做離心性退讓工作[14]。

本實(shí)驗(yàn)中，依據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的專門化原理，力量訓(xùn)練的專門化是指被訓(xùn)練肌肉對不同代謝性質(zhì)、收縮類型和訓(xùn)練模式的力量訓(xùn)練產(chǎn)生特定的反應(yīng)或適應(yīng)性生理學(xué)現(xiàn)象[15]。不同肌群甚至同一肌群的不同運(yùn)動(dòng)單位之間應(yīng)具有一定的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性，在訓(xùn)練中，不僅肌肉本身會發(fā)生變化，神經(jīng)系統(tǒng)也會發(fā)生變化[16]。在輔助力的作用下受試者完成引體向上訓(xùn)練動(dòng)作，符合引體向上訓(xùn)練的肌肉運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，包括力量練習(xí)的身體部位的專門性和練習(xí)動(dòng)作的專門性，即：在進(jìn)行引體向上力量訓(xùn)練時(shí)，主要發(fā)展直接參與完成引體向上的肌肉群，并盡可能地模擬其實(shí)際運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)及動(dòng)作的節(jié)奏與速度。身體部位的專門性和動(dòng)作結(jié)構(gòu)的專門性，有利于神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)調(diào)節(jié)能力，使肌肉內(nèi)一系列適應(yīng)性生理、生化變化[17]。受試者在輔助力的作用下完成訓(xùn)練，其動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡，受張力刺激的肌肉都幾乎等同于沒有輔助力的情況下受試者獨(dú)立完成引體向上，即完成引體向上動(dòng)作工作的核心肌肉：手臂的肱二頭肌、肱肌和屈肌群，胸部的背闊肌，菱形肌，胸小肌，斜方肌，手掌，手指屈肌群等均得到充分的鍛煉，本實(shí)驗(yàn)所設(shè)計(jì)的訓(xùn)練模式對引體向上主要肌肉的收縮類型、產(chǎn)生了特定的反應(yīng)、代謝或適應(yīng)性生理學(xué)現(xiàn)象，在輔助力的作用下進(jìn)行訓(xùn)練，符合力量訓(xùn)練的專門化原則，能夠有效提高大學(xué)生引體向上成績。

3.1.4 超極限輔助法的超負(fù)荷原理 抗負(fù)荷訓(xùn)練是決定力量發(fā)展的關(guān)鍵因素，超負(fù)荷能不斷對肌肉產(chǎn)生更大的刺激，從而產(chǎn)生相應(yīng)的生理適應(yīng)，致使肌肉力量不斷增長，力量訓(xùn)練的超負(fù)荷是一個(gè)不斷遞增的循序漸進(jìn)的過程[18]。在力量訓(xùn)練中，能重復(fù)的最高個(gè)數(shù)（以RM表示）是負(fù)荷逐漸增加的適宜標(biāo)準(zhǔn)，RM概念為力量訓(xùn)練時(shí)負(fù)荷增加提供了可操作性的遞增負(fù)荷原則，不同的RM發(fā)展的肌肉力量不同，6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能促進(jìn)肌纖維增粗，力量增大，10-15RM負(fù)荷的訓(xùn)練使肌纖維增粗不大明顯，但力量速度和肌肉耐力均有所增加[19]。

本實(shí)驗(yàn)中，引體向上運(yùn)動(dòng)屬于力量耐力項(xiàng)目，依據(jù)力量訓(xùn)練的超負(fù)荷原理結(jié)合引體向上運(yùn)動(dòng)本身的訓(xùn)練特點(diǎn)，能夠有效提高引體向上力量素質(zhì)的RM值設(shè)定為8~15個(gè)引體向上。對于成績較差的受試者來說，無法完成8~15個(gè)引體向上，因此訓(xùn)練效果不佳，而輔助組的受試者在訓(xùn)練過程中，當(dāng)受試者不能再繼續(xù)完成引體向上時(shí)，立即在輔助力的作用下追加完成一定數(shù)量的引體向上訓(xùn)練，使受試者能夠完成10個(gè)以上的引體向上動(dòng)作，肌肉收縮強(qiáng)度得到了超量負(fù)荷的適宜刺激，100%輔助組和60%輔助組實(shí)驗(yàn)前后完成引體向上數(shù)量有特別顯著性差異（P< 0.01）；20%輔助組實(shí)驗(yàn)前后完成引體向上數(shù)量也有顯著性差異（P< 0.05）；對照組實(shí)驗(yàn)前后完成引體向上數(shù)量無顯著性差異（P>0.05）。

3.1.5 超極限輔助法的合理間隔原理 研究表明：對初次參加力量耐力訓(xùn)練的受試者，隔天訓(xùn)練的效果比每天訓(xùn)練效果好，每天進(jìn)行力量訓(xùn)練的初訓(xùn)者，訓(xùn)練10次以后，力量可以提高47%；而以同樣的訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行隔天訓(xùn)練的受試者，經(jīng)過10次訓(xùn)練后，力量提高77.6%[11]。

本實(shí)驗(yàn)中，依據(jù)間隔訓(xùn)練原理制定本實(shí)驗(yàn)引體向上訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練總時(shí)長3個(gè)月，每周1、周3、周5 15:00-18:00時(shí)段內(nèi)，受試者按照既定訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行，每次訓(xùn)練后有約2-3天的恢復(fù)期，能夠保證肌肉訓(xùn)練后適當(dāng)?shù)男菹⒒謴?fù)，但時(shí)間又不會太長，引體向上訓(xùn)練過程肌肉需要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)過約2-3天的休息恢復(fù)，肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)又得到補(bǔ)充，而且補(bǔ)充的量會比所消耗的還要多，下次訓(xùn)練時(shí)間剛好在“超量恢復(fù)期”，有助于肌肉力量和耐力素質(zhì)的增長，符合力量訓(xùn)練的合理間隔原則，能夠有效提高大學(xué)生引體向上成績。

3.2 超極限輔助法對身體指標(biāo)的變化情況分析

從表2、表3、表4和表5中發(fā)現(xiàn)，100%輔助組和60%輔助組訓(xùn)練前后上臂放松圍、緊張圍和胸圍的變化有顯著性差異（P< 0.05）；20%輔助組實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練前后上臂放松圍、緊張圍和胸圍均有所增加，但變化沒有顯著性差異（P>0.05），由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量不足，成績增長不夠明顯；對照組實(shí)驗(yàn)前后指標(biāo)幾乎沒有變化，無顯著性差異（P>0.05）。

3.2.1 超極限輔助法對增大肌肉體積和力量的影響 引體向上運(yùn)動(dòng)屬于力量耐力項(xiàng)目，在輔助力的作用下經(jīng)過3個(gè)月的系統(tǒng)訓(xùn)練后，手臂的肱二頭肌、肱肌、屈肌群及胸部的背闊肌、菱形肌、胸小肌、斜方肌等肌肉體積都得到了增加。研究表明，力量型運(yùn)動(dòng)員肌肉增大主要在大強(qiáng)度力量訓(xùn)練的前3個(gè)月中發(fā)生[20]。

本實(shí)驗(yàn)中，引體向上運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練使肌肉體積增大主要取決于以下幾項(xiàng)因素：（1）肌纖維增粗，包括肌纖維內(nèi)的肌原纖維數(shù)量增加，蛋白含量增加及糖元、CP等能源物質(zhì)增加；（2）肌纖維數(shù)量增加，引體向上力量訓(xùn)練引起肌纖維分裂，數(shù)量增加且具有正常酶功能；（3）肌肉毛細(xì)血管的密度增加，引體向上力量訓(xùn)練后骨骼肌毛細(xì)血管的管壁結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，表現(xiàn)為毛細(xì)血管的內(nèi)皮細(xì)胞增大、周皮細(xì)胞橫斷面積增大和數(shù)目增多；（4）肌結(jié)締組織增厚，引體向上力量訓(xùn)練可使肌纖維膜和肌束膜結(jié)締組織均明顯增厚[21]。

3.2.2 超極限輔助法對提高肌肉無氧供能系統(tǒng)的影響 100%輔助組和60%輔助組訓(xùn)練過程中，完成引體向上的訓(xùn)練數(shù)量較多，運(yùn)動(dòng)量大，符合力量耐力訓(xùn)練原則，而對照組每組只能完成較少的引體向上次數(shù)，對引體向上力量耐力供能系統(tǒng)刺激強(qiáng)度不夠。

本試驗(yàn)中，100%輔助組和60%輔助組進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練能夠達(dá)到力量耐力訓(xùn)練的適宜負(fù)荷，打破原有能量代謝系統(tǒng)的適應(yīng)與平衡，重新建立新的適應(yīng)來滿足機(jī)體新的能量補(bǔ)充與消耗的動(dòng)態(tài)平衡。由于引體向上運(yùn)動(dòng)時(shí)對磷酸原和糖酵解系統(tǒng)的供能效率較大，為了增強(qiáng)無氧供能能力更好滿足運(yùn)動(dòng)需要，機(jī)體通過增加糖原的含量和耐乳酸能力[22]，因此，引體向上運(yùn)動(dòng)是以提高肌肉無氧供能能力和肌肉力量耐力為主的訓(xùn)練。

3.2.3 超極限輔助法對增強(qiáng)肌群間協(xié)調(diào)能力的影響 引體向上運(yùn)動(dòng)不僅是肌肉力量的體現(xiàn)，而且是一種運(yùn)動(dòng)技術(shù)的體現(xiàn)，技術(shù)越熟練完成質(zhì)量越高。本試驗(yàn)中，100%輔助組和60%輔助組的受試者可以完成遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于自己獨(dú)立完成引體向上訓(xùn)練數(shù)量，完成較多數(shù)量的引體向上動(dòng)作使參與工作的肱二頭肌、肱肌、屈肌群及胸部的背闊肌、菱形肌、胸小肌、斜方肌等肌肉群之間協(xié)調(diào)能力得到不斷的優(yōu)化，各肌群間的相互配合能力得到不斷改善，動(dòng)作技術(shù)越來越熟練協(xié)調(diào)；大腦皮質(zhì)中支配原動(dòng)肌的神經(jīng)中樞產(chǎn)生強(qiáng)而集中的興奮，沿運(yùn)動(dòng)神經(jīng)發(fā)出的沖動(dòng)使更多的運(yùn)動(dòng)單位參與工作，各肌群的控制中樞能夠精準(zhǔn)及時(shí)地產(chǎn)生興奮或抑制過程，并能夠通過互相轉(zhuǎn)換，使主動(dòng)肌、協(xié)同肌、對抗肌、支持肌的工作更加協(xié)調(diào)，使對抗肌的放松能力得到改善，減少對抗肌產(chǎn)生的阻力，引體向上工作的肌肉收縮與舒張高度協(xié)調(diào)，有利于在引體向上運(yùn)動(dòng)中充分發(fā)揮更大的收縮力量。

4 結(jié) 論

經(jīng)過3個(gè)月的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練，100%輔助組和60%輔助組的受試者引體向上成績顯著性提高，對照組引體向上的成績增幅較小沒有顯著性提高。實(shí)驗(yàn)證明：超極限輔助法符合運(yùn)動(dòng)生理機(jī)制和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原理，是對力量耐力訓(xùn)練方法的創(chuàng)新，值得深入研究。

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Application of Super limit Auxiliary Method in Strength Endurance Project Training——To Pull ups as an Example

SHANG Yongheng1, XU Ming2

1.Sichuan Institute of Industrial technology, Deyang Sichuan, 618500, China；2.Chengdu Sport University ,Chengdu Sichuan, 610106, China.

Endurance is the ability to overcome the resistance of the muscles for a long time, pull ups as strength endurance project is one of the National Students' physique test project, due to limited training methods and equipment, pull ups scores the generally low level. In order to explore the effective training methods to improve pull ups, using systematic training, three months on 60 subjects over the limit test results: 100% auxiliary group and the 60% auxiliary group of subjects pull ups scores could improve significantly. The results show that the extreme limit auxiliary method conforms to the physiological mechanism of movement and the principle of sports training, and is the innovation of the strength endurance training method.

Strength endurance training; Specialization principle; Overload principle; Motion unit; Pull up

G818.3

A

1007―6891（2018）01―0070―05

10.13932/j.cnki.sctykx.2018.01.17

2017-09-06

2017-09-17

四川省教育廳重點(diǎn)人文社科項(xiàng)目，課題編號：16SA0177。