□ 湯立雙（湖南省田徑運動管理中心 湖南 長沙 410005）

1、前言

運動員在競技前的很長一段時間里，一直接受體能訓練，在訓練期間，運動員的身體機能大幅度提高，使其無論是在身體形態(tài)方面，還是身體素質(zhì)方面，相關(guān)指標都符合競技要求，使其能在競技的一瞬間，爆發(fā)全身力量，在短時間內(nèi)，完成競技項目，取得競技良好成績。但是體能訓練方法很重要，如果方法不專業(yè)，體能訓練對運動員反而會起反作用。所以運動教練員一定要站在專項視角下，根據(jù)訓練項目，采取正確的體能訓練方法。

2、專項視角下我國標槍運動員體能特征

運動員進行的運動項目不同，身體重點用力的部位也不同，所以對其的體能訓練要求以及方法、部位側(cè)重點都有不同，最后運動員的所表現(xiàn)的體能特征也有差異。要找到專業(yè)的標槍運動員訓練方法，教練員首先要了解標槍運動元體能特征。主要有以下三方面。

2.1、標槍運動員的身體形態(tài)特征

每項運動項目著重訓練的身體部位不同，身體形態(tài)特征也就不同，這也就意味著從運動員的身體形態(tài)特征，就可以判斷其經(jīng)常訓練的運動項目。對于標槍運動員來說，最初的身體形態(tài)特征是判斷運動員是否有投擲標槍的運動潛力和天資。經(jīng)過訓練的標槍運動員身體形態(tài)特征可以作為運動員掌握、運用投擲標槍技能的水平，身體機能是否有爆發(fā)力量的潛力，進而能支持運動員在競技時間發(fā)揮競技技能等這些內(nèi)容的判斷依據(jù)。標槍運動員的身材還是比較勻稱的，投擲標槍動作幅度以及技能發(fā)揮程度和手臂的力量以及長度有直接的關(guān)系，所以標槍運動員的手臂較長，肱二肌在長期訓練下比較發(fā)達，肩也會在訓練中逐漸拓寬。

標槍運動員的身高決定投擲高度，所以該項運動對運動員的身高也有嚴格要求。對女子來說，身高最高不超過1.75米，最矮不低于1.68米，而男子，身高范圍在1.85-1.95米之間，此外，該運動還要求運動員腳趾長、手指長、手掌大、骨盆窄、軀干呈桶形。標槍運動員身體形態(tài)指標具體的參數(shù)相對值如下表格所示，教練員可以將此作為訓練參考依據(jù)。

表1 標槍運動員身體形態(tài)指標具體的參數(shù)相對值

2.2、標槍運動員的身體素質(zhì)

運動員的身體素質(zhì)關(guān)系著其在競技場上是否能在短時間內(nèi)，使身體肌肉以及身體機能積極調(diào)動起來，積攢短暫的爆發(fā)力，使投擲標槍的速度和力量以及身體的柔韌性有超過極限的可能性，從而影響競技水平。在我國標槍運動員身體素質(zhì)訓練過程中，專項素質(zhì)訓練側(cè)重點不同，導致運動員在競技場時，無法展現(xiàn)出身體優(yōu)勢，最終標槍運動成績不是很突出。所以教練員應(yīng)該在平時訓練中，多對運動員的生理特征、肌肉用力特點、身體力量爆發(fā)點等進行自己觀察，并作出定性或定量分析，以便找到能使其取得優(yōu)異成績的身體素質(zhì)特征和指標。

每個人的身體特征以及力量爆發(fā)點不同，所以訓練方式和訓練強度要因人而異。標槍運動員在進行投擲動作時，需要在助跑速度達到一定水平的前提下，跳躍落地，發(fā)揮上肢力量。最后力量爆發(fā)是在上肢爆發(fā)的，所以下肢力量、腰腹肌力量以及其他力量最終要傳遞到上肢，所以教練員在訓練時，一定要做到各項身體素質(zhì)訓練均衡，使它們能在最后爆發(fā)時，力量得到最大程度集中和發(fā)揮。

2.3、標槍運動員的身體機能

標槍運動員在進行10秒的競技動作時，其身體機能有一定的特征，教練員在了解其后，就會知道怎樣訓練運動員，怎樣為其補充營養(yǎng)，才會使運動員在競技時，保持全身充滿能量和力量。要了解運動員的機能狀態(tài)，可以對其血乳酸以及尿肌酐等生化指標進行測量和分析。主要是對影響身體機能狀態(tài)的血色素和尿白細胞含量進行檢測。

3、專項視角下我國標槍運動員體能訓練方法

標槍運動員只有身體素質(zhì)達到一定程度，才能進行強度比較高，訓練時間比較長，要求比較苛刻的技能訓練，才能培樣運動員瞬間的爆發(fā)力，該力會促使運動員在競技場上超常發(fā)揮，取得優(yōu)異成績。

3.1、專項力量素質(zhì)訓練方法

主要有四種，其一是上肢力量訓練。上肢力量直接關(guān)系到標槍投擲距離，投擲動作進行時，所有的上肢肌群會將力量集中在一起，成為上肢力量的主要組成部分，所以要在瞬間爆發(fā)出上肢力量，就要強化上肢肌群的力量，使其隨時處于活躍狀態(tài)，還要對速度力量進行訓練，使所有集中在上肢的力量變?yōu)闃藰屚稊S的專項力量。訓練強度和訓練部位關(guān)系著專項力量最后的發(fā)揮程度，所以教練員要把握好這個度。

主要的上肢肌群訓練手段有臥推杠鈴、斜推杠鈴、引體向上、負重轉(zhuǎn)肩、仰臥臂屈伸、直臂前后繞環(huán)、擊掌俯臥撐等，做好這些動作的訓練，會使運動員上肢投擲動作更加連貫，各肌肉群合作效果更好。快速力量訓練是指將力量與速度結(jié)合一起訓練，主要借助不同重量的小球，從輕到重依次訓練。如此前鋸肌、肱肌等肌群力量會快速被調(diào)動起來。

其二是下肢力量訓練，在投擲標槍動作之前，有個助跑跳躍動作，這樣可以使下肢力量以及其他力量能從下到上傳遞到上肢，轉(zhuǎn)化為投擲動作的專項力量，下肢力量是否強大，可以通過標槍獲得的動量來判斷。訓練對象是下肢肌群，主要的訓練也分為兩種，即普通的力量訓練和速度力量訓練，進行快速力量訓練，也是為了使下肢力量能快速傳遞到上肢，使上肢有個很好的爆發(fā)力。還要針對下肢伸肌進行專項訓練，使與之有關(guān)的彈跳力水平得到強化，如此下肢力量也得到提高。

主要的訓練手段是深蹲、半蹲、提踵、還要結(jié)合跳躍伸縮動作，如蛙跳、跨步跳、雙腳跳以及跳箱動作等。因為下肢力量有部分是通過腳后蹬快速助跑獲得，所以還要多加練習后蹬跑以及相關(guān)的負重跳躍，如此在競技場上，標槍運動員才會快速獲得并積攢下肢力量。

其三是軀干力量訓練，軀干是下肢力量由下而上傳遞給上肢的轉(zhuǎn)折點，如果此轉(zhuǎn)折點將下肢力量大量扣除，上肢最后獲得專項力量肯定不足，所以還要保證軀干的力量傳遞效果，另外，運動員在投擲動作發(fā)生之前，會發(fā)生快速轉(zhuǎn)體，如果軀干力量不足，很容易發(fā)生扭傷，所以必須進行軀干力量訓練。主要的訓練手段有仰臥起坐、仰臥舉腿、負重轉(zhuǎn)體、仰臥兩頭起等，尤其要注重仰臥負重收腹的練習，仰臥于軟墊上，手持重物進行收腹舉腿動作，在此動作進行時，要保證身體處于緊張狀態(tài)。此外，還要結(jié)合標槍動作發(fā)生時軀體轉(zhuǎn)動特點，來制定訓練動作。

其四是全面轉(zhuǎn)向力量訓練，主要是助跑投擲鐵球訓練，此動作是在模仿標槍投擲動作。訓練方式分為好幾種，有一步、交叉步、兩步、助跑三到五步、原地投擲不同重量的鐵球，還有拋球以及球?qū)Ρ薮騽幼饔柧殹?/p>

3.2、專項速度素質(zhì)訓練

主要有三種，其一是徒步平跑，主要是不同距離的短程加速跑，如50米、100米，教練員要注意使運動員控制自己的跑步節(jié)奏。其二是持槍跑，要將訓練與實際投擲標槍動作結(jié)合起來，在平時就要多加練習持槍跑，使運動員掌握持槍跑得快的技巧，主要包括肩上持槍平跑、持槍跑接投擲步跑等。其三是專項能力的投球訓練，模擬標槍重量，使標槍出手快。

3.3、專項柔韌、協(xié)調(diào)素質(zhì)訓練

運動員的柔韌以及協(xié)調(diào)素質(zhì)也要經(jīng)歷專項訓練，如此，才能保證各肌肉群在進行投擲動作時，保持肌肉活躍，不僵硬，使運動員身體不會因為快速轉(zhuǎn)動以及投出標槍時的慣性動作影響受傷害。主要的訓練方法有四種。其一懸垂轉(zhuǎn)肩，在投擲標槍時，肩部轉(zhuǎn)動，促使上肢力量快速爆發(fā)，所以還要多做單杠轉(zhuǎn)肩以及吊環(huán)轉(zhuǎn)肩等動作。其二是墊上練習，主要是各種翻滾練習，使身體柔韌性增加。其三是雙手負重進行轉(zhuǎn)肩練習，強化力量同時，使肌肉群能適應(yīng)該重量的動作，從而在投擲標槍時，不會扭傷。其四是走欄、跳欄練習，主要發(fā)展身體協(xié)調(diào)素質(zhì)。

4、結(jié)語

在專項視角下，我國標槍運動員進行專項訓練針對項目無非就以上三項，但每一項的訓練方法以及訓練強度都很重要，直接關(guān)系到競技水平，所以教練員一定要將訓練方法落實到日常訓練中。

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