□ 高進(jìn)超 朱熙來(lái) 何欣松（、.北京師范大學(xué)珠海分校 廣東 珠海 59087；.羅定市羅定敏博實(shí)驗(yàn)學(xué)校 廣東 羅定 5700）

1、前言

實(shí)心球是一項(xiàng)非常好的鍛煉項(xiàng)目，同時(shí)也是部分地區(qū)中考和高考的測(cè)試內(nèi)容之一，它是以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)對(duì)鍛煉者的協(xié)調(diào)性也有較高的要求。實(shí)心球盡管技術(shù)較為簡(jiǎn)單，但前拋實(shí)心球需要全身多部位共同參與完成，需要上下肢協(xié)調(diào)完成，人體核心部位就顯得尤為重要。對(duì)人體力量也提出了較高的要求。但是在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，多數(shù)教練仍然再用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法和手段，加強(qiáng)腰腹部的力量訓(xùn)練，但是卻沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果，本論文從核心力量訓(xùn)練的角度出發(fā)，希望在實(shí)心球的力量訓(xùn)練方面有新的探索和嘗試。

近些年來(lái)，“核心肌群”、“核心力量”、“核心訓(xùn)練”等概念逐漸被大家認(rèn)識(shí)和接受，關(guān)于核心區(qū)域，盡管國(guó)內(nèi)外專家學(xué)者的時(shí)間和理解不完全一致，但都集中在胸部、背部、腰部、腹部、臀部、大腿部、盆底肌、盆帶肌等，這些加強(qiáng)這些部位的訓(xùn)練，有利于增強(qiáng)身體的平衡能力和控制能力，提高力量從下肢向上肢和由核心肌群向其它肌群的傳導(dǎo)的效率。有利于前拋實(shí)心球過(guò)程中重心的穩(wěn)定，這些部位還可以主動(dòng)發(fā)力，為創(chuàng)造良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)創(chuàng)造條件。

因此，進(jìn)行科學(xué)、合理的進(jìn)行核心力量訓(xùn)練對(duì)于高考體育特長(zhǎng)生具有重要意義。本文通過(guò)對(duì)高考體育特長(zhǎng)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，研究核心力量訓(xùn)練隊(duì)其實(shí)心球成績(jī)的影響，為高考體育生的訓(xùn)練提供新的訓(xùn)練思路和方法。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

本輪文的研究對(duì)象為高考體育特長(zhǎng)生的實(shí)心球成績(jī)。本論文選取羅定市羅定中學(xué)城東學(xué)校40名學(xué)生為研究對(duì)象。將40名學(xué)生分為兩組，分別為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組20人。通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，來(lái)研究實(shí)心球核心力量訓(xùn)練對(duì)高考體育特長(zhǎng)生實(shí)心球成績(jī)的影響。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

根據(jù)論文研究的需要，檢索中國(guó)期刊全文數(shù)據(jù)庫(kù)查閱與本研究有關(guān)的論文，并對(duì)所收集的資料進(jìn)行歸納整理，為本論文提供必要的理論基礎(chǔ)。

（2）實(shí)地考察法。

通過(guò)實(shí)地考查羅定中學(xué)體育特長(zhǎng)生的日常訓(xùn)練，對(duì)教練的訓(xùn)練進(jìn)行訪談和調(diào)查，對(duì)教練的關(guān)于的力量訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)查和分析，為論文的研究提供必要的支持。

（3）實(shí)驗(yàn)法。

①實(shí)驗(yàn)的目的

通過(guò)調(diào)查和查閱資料，設(shè)計(jì)核心力量的訓(xùn)練方案，之后通過(guò)一個(gè)階段的核心力量訓(xùn)練，檢驗(yàn)核心力量訓(xùn)練隊(duì)高考體育特長(zhǎng)生實(shí)心球的影響。

②實(shí)驗(yàn)的時(shí)間，地點(diǎn)和實(shí)施過(guò)程情況

實(shí)驗(yàn)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，其中實(shí)驗(yàn)組20人，對(duì)照組20人。在訓(xùn)練中加入了核心力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)的地點(diǎn)是學(xué)校田徑場(chǎng)，試驗(yàn)周期從2016年10月30日到2016年12月30日為止的八周時(shí)間。訓(xùn)練時(shí)間為每周的周一、周三、周五、周六下午，每次訓(xùn)練為40分鐘。其中，實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練中加入核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容，而對(duì)照組訓(xùn)練按照傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練進(jìn)行。

在實(shí)驗(yàn)之前，做好對(duì)學(xué)生的必要的介紹工作，對(duì)于實(shí)驗(yàn)的目的和重要性充分的告知學(xué)生，征得學(xué)生的支持，以保證訓(xùn)練的過(guò)程和效果。

（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

運(yùn)用spss軟件對(duì)獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析處理，以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差表示各項(xiàng)指標(biāo)，P＜0.05表示數(shù)據(jù)分析有顯著性差異，P＜0.01表示數(shù)據(jù)分析有極顯著性差異。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、核心力量的訓(xùn)練安排

通過(guò)查閱相關(guān)核心力量訓(xùn)練的資料，設(shè)計(jì)了核心力量的訓(xùn)練方案。訓(xùn)練的整體安排遵循由易到難，由穩(wěn)定到非穩(wěn)定的訓(xùn)練計(jì)劃。一共分為4個(gè)周期，每個(gè)周期為兩周。訓(xùn)練時(shí)間為每周的周一、周三、周五、周六下午，每次訓(xùn)練為40分鐘。

第一個(gè)周期為第1-2周，基礎(chǔ)訓(xùn)練，這一個(gè)周期主要以穩(wěn)態(tài)核心訓(xùn)練為主，由平板支撐、仰臥舉腿、仰臥卷腹、俯臥撐、臀橋四個(gè)動(dòng)作組成穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練。主要是對(duì)核心肌群的肌肉力量進(jìn)行初步刺激，進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，為下一個(gè)周期的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

第二個(gè)周期為第3-4周，加強(qiáng)訓(xùn)練，這一個(gè)周期以非穩(wěn)態(tài)核心訓(xùn)練為主，由瑜伽球平板支撐、平板交替支撐、B OSU球下蹲、B OSU球俯臥撐四個(gè)動(dòng)作組成非穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練。這一周期的訓(xùn)練主要是增強(qiáng)核心肌群的力量，提高身體的平衡控制能力，刺激深層小肌肉群，提高核心肌群的爆發(fā)力。

第三個(gè)周期為第5-6周，中期訓(xùn)練，這一個(gè)周期以穩(wěn)態(tài)負(fù)重核心力量訓(xùn)練為主，由夾球仰臥舉腿、負(fù)重平板支撐、杠鈴負(fù)重臀橋、杠鈴負(fù)重B OSU球俯臥撐四個(gè)動(dòng)作組成的穩(wěn)態(tài)負(fù)重訓(xùn)練。主要是針對(duì)上兩個(gè)周期打下的基礎(chǔ)，進(jìn)一步增強(qiáng)核心肌群的肌肉力量和肌肉耐力。

第四個(gè)周期為第7-8周，末期訓(xùn)練，這一個(gè)周期以非穩(wěn)態(tài)負(fù)重核心力量訓(xùn)練為主，有B OSU球負(fù)重平板支撐、杠鈴負(fù)重平板交替支撐、瑜伽球俯臥撐、杠鈴B OSU球下蹲四個(gè)動(dòng)作組成非穩(wěn)態(tài)負(fù)重訓(xùn)練。

3.2、實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

（1）實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前成績(jī)對(duì)比分析。

實(shí)驗(yàn)前對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生進(jìn)行前拋實(shí)心球的成績(jī)的測(cè)量，測(cè)試結(jié)果如表1：

表1 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前實(shí)心球成績(jī)對(duì)比分析

從表1可以看出，在實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組前拋實(shí)心球的平均成績(jī)是16.59米，對(duì)照組前拋實(shí)心球的平均成績(jī)是16.68米，P＞0.05。因此，實(shí)驗(yàn)前，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組兩組學(xué)生的前拋實(shí)心球的成績(jī)不存在顯著性差異。

（2）實(shí)驗(yàn)組數(shù)據(jù)分析。

按照實(shí)驗(yàn)安排，對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行8的核心力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練8周后，重新對(duì)實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生進(jìn)行前拋實(shí)心球成績(jī)的測(cè)試，測(cè)試結(jié)果如下表2：

表2 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后實(shí)心球成績(jī)對(duì)比分析

從表2可以看出，實(shí)驗(yàn)組在8周的核心力量訓(xùn)練后，前拋實(shí)心球的平均成績(jī)從實(shí)驗(yàn)前16.59米提高到實(shí)驗(yàn)后的18.78米，平均成績(jī)?cè)黾恿?.19米，經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)分析，其前拋實(shí)心球?qū)嶒?yàn)前后的平均成績(jī) P＜0.01出現(xiàn)了極顯著性差異。說(shuō)明試驗(yàn)中的核心力量訓(xùn)練對(duì)以后，學(xué)生明顯增強(qiáng)了核心就群的力量，高考特長(zhǎng)生的前拋實(shí)心球成績(jī)起到的明顯的促進(jìn)作用，訓(xùn)練是有效果的。

（3）對(duì)照組實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析。

對(duì)照組按照之前教練安排的訓(xùn)練進(jìn)度進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練過(guò)程中沒(méi)有專門(mén)針對(duì)核心區(qū)域進(jìn)行力量訓(xùn)練，8周后，對(duì)照組學(xué)生的前拋實(shí)心球測(cè)試成績(jī)?nèi)缦卤?：

表3 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后實(shí)心球成績(jī)對(duì)比分析

從表3可以看出，對(duì)照組在8周的訓(xùn)練后，成績(jī)也有了提高，前拋實(shí)心球的平均成績(jī)從實(shí)驗(yàn)前16.68米提高到實(shí)驗(yàn)后的16.82米，平均成績(jī)?cè)黾恿?.14米，經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)分析，其前拋實(shí)心球?qū)嶒?yàn)前后的平均成績(jī)P＞0.05，沒(méi)有出現(xiàn)顯著性差異。

（4）實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行數(shù)據(jù)對(duì)比以后，實(shí)驗(yàn)組成績(jī)?nèi)缦卤?：

表4 實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組前拋實(shí)心球成績(jī)對(duì)比分析

從表4可以看出，8周的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的前拋實(shí)心球進(jìn)行測(cè)試，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組前拋實(shí)心球的平均成績(jī)分別是18.78米和16.86米，相比之下實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組的平均成績(jī)?cè)黾恿?.92米。P＜0.01，出現(xiàn)了極顯著性差異。說(shuō)明針對(duì)試驗(yàn)中的核心力量訓(xùn)練對(duì)高考學(xué)生的前拋實(shí)心球成績(jī)起到的明顯的促進(jìn)作用，訓(xùn)練是有效果的。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）教練員應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)和理解。在核心力量訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)遵循由易到難，由穩(wěn)定到非穩(wěn)定的循序漸進(jìn)的訓(xùn)練計(jì)劃；

（2）在對(duì)高考體育特長(zhǎng)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，努立提高訓(xùn)練的趣味性，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的積極性和主動(dòng)性，提高其積極性，保證訓(xùn)練的質(zhì)量；

（3）核心力量訓(xùn)練對(duì)高考體育特長(zhǎng)生實(shí)心球的成績(jī)具有明顯的促進(jìn)作用，在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)予以應(yīng)用，將核心力量訓(xùn)練加入到日常的力量訓(xùn)練中。

4.2、建議

（1）體育特長(zhǎng)生在日常訓(xùn)練中應(yīng)該注重核心力量的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中秉承循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則；在訓(xùn)練的過(guò)程中要注意動(dòng)作的規(guī)范程度，并防止運(yùn)動(dòng)損傷，保證有充足的休息時(shí)間以便肌肉力量的恢復(fù)；

（2）本研究?jī)H針對(duì)一所中學(xué)的20名體育高考特長(zhǎng)生進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，且都未男生，樣本的不足可能會(huì)導(dǎo)致研究的代表性受限制。建議在后續(xù)的研究中增加樣本含量、并在不同性別和年齡階段進(jìn)行更進(jìn)一步的研究。

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