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        核心力量訓(xùn)練對(duì)高考體育特長(zhǎng)生實(shí)心球成績(jī)影響的研究

        2018-02-09 02:56:48高進(jìn)超朱熙來(lái)何欣松北京師范大學(xué)珠海分校廣東珠海59087羅定市羅定敏博實(shí)驗(yàn)學(xué)校廣東羅定5700
        文體用品與科技 2018年2期
        關(guān)鍵詞:特長(zhǎng)生體育實(shí)驗(yàn)

        □ 高進(jìn)超 朱熙來(lái) 何欣松(、.北京師范大學(xué)珠海分校 廣東 珠海 59087;.羅定市羅定敏博實(shí)驗(yàn)學(xué)校 廣東 羅定 5700)

        1、前言

        實(shí)心球是一項(xiàng)非常好的鍛煉項(xiàng)目,同時(shí)也是部分地區(qū)中考和高考的測(cè)試內(nèi)容之一,它是以力量為基礎(chǔ),以動(dòng)作速度為核心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,同時(shí)對(duì)鍛煉者的協(xié)調(diào)性也有較高的要求。實(shí)心球盡管技術(shù)較為簡(jiǎn)單,但前拋實(shí)心球需要全身多部位共同參與完成,需要上下肢協(xié)調(diào)完成,人體核心部位就顯得尤為重要。對(duì)人體力量也提出了較高的要求。但是在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中,多數(shù)教練仍然再用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法和手段,加強(qiáng)腰腹部的力量訓(xùn)練,但是卻沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果,本論文從核心力量訓(xùn)練的角度出發(fā),希望在實(shí)心球的力量訓(xùn)練方面有新的探索和嘗試。

        近些年來(lái),“核心肌群”、“核心力量”、“核心訓(xùn)練”等概念逐漸被大家認(rèn)識(shí)和接受,關(guān)于核心區(qū)域,盡管國(guó)內(nèi)外專家學(xué)者的時(shí)間和理解不完全一致,但都集中在胸部、背部、腰部、腹部、臀部、大腿部、盆底肌、盆帶肌等,這些加強(qiáng)這些部位的訓(xùn)練,有利于增強(qiáng)身體的平衡能力和控制能力,提高力量從下肢向上肢和由核心肌群向其它肌群的傳導(dǎo)的效率。有利于前拋實(shí)心球過(guò)程中重心的穩(wěn)定,這些部位還可以主動(dòng)發(fā)力,為創(chuàng)造良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)創(chuàng)造條件。

        因此,進(jìn)行科學(xué)、合理的進(jìn)行核心力量訓(xùn)練對(duì)于高考體育特長(zhǎng)生具有重要意義。本文通過(guò)對(duì)高考體育特長(zhǎng)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練,研究核心力量訓(xùn)練隊(duì)其實(shí)心球成績(jī)的影響,為高考體育生的訓(xùn)練提供新的訓(xùn)練思路和方法。

        2、研究對(duì)象與方法

        2.1、研究對(duì)象

        本輪文的研究對(duì)象為高考體育特長(zhǎng)生的實(shí)心球成績(jī)。本論文選取羅定市羅定中學(xué)城東學(xué)校40名學(xué)生為研究對(duì)象。將40名學(xué)生分為兩組,分別為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組,每組20人。通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行核心力量訓(xùn)練,來(lái)研究實(shí)心球核心力量訓(xùn)練對(duì)高考體育特長(zhǎng)生實(shí)心球成績(jī)的影響。

        2.2、研究方法

        (1)文獻(xiàn)資料法。

        根據(jù)論文研究的需要,檢索中國(guó)期刊全文數(shù)據(jù)庫(kù)查閱與本研究有關(guān)的論文,并對(duì)所收集的資料進(jìn)行歸納整理,為本論文提供必要的理論基礎(chǔ)。

        (2)實(shí)地考察法。

        通過(guò)實(shí)地考查羅定中學(xué)體育特長(zhǎng)生的日常訓(xùn)練,對(duì)教練的訓(xùn)練進(jìn)行訪談和調(diào)查,對(duì)教練的關(guān)于的力量訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)查和分析,為論文的研究提供必要的支持。

        (3)實(shí)驗(yàn)法。

        ①實(shí)驗(yàn)的目的

        通過(guò)調(diào)查和查閱資料,設(shè)計(jì)核心力量的訓(xùn)練方案,之后通過(guò)一個(gè)階段的核心力量訓(xùn)練,檢驗(yàn)核心力量訓(xùn)練隊(duì)高考體育特長(zhǎng)生實(shí)心球的影響。

        ②實(shí)驗(yàn)的時(shí)間,地點(diǎn)和實(shí)施過(guò)程情況

        實(shí)驗(yàn)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組,其中實(shí)驗(yàn)組20人,對(duì)照組20人。在訓(xùn)練中加入了核心力量訓(xùn)練,實(shí)驗(yàn)的地點(diǎn)是學(xué)校田徑場(chǎng),試驗(yàn)周期從2016年10月30日到2016年12月30日為止的八周時(shí)間。訓(xùn)練時(shí)間為每周的周一、周三、周五、周六下午,每次訓(xùn)練為40分鐘。其中,實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練中加入核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容,而對(duì)照組訓(xùn)練按照傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練進(jìn)行。

        在實(shí)驗(yàn)之前,做好對(duì)學(xué)生的必要的介紹工作,對(duì)于實(shí)驗(yàn)的目的和重要性充分的告知學(xué)生,征得學(xué)生的支持,以保證訓(xùn)練的過(guò)程和效果。

        (4)數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

        運(yùn)用spss軟件對(duì)獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析處理,以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差表示各項(xiàng)指標(biāo),P<0.05表示數(shù)據(jù)分析有顯著性差異,P<0.01表示數(shù)據(jù)分析有極顯著性差異。

        3、研究結(jié)果與分析

        3.1、核心力量的訓(xùn)練安排

        通過(guò)查閱相關(guān)核心力量訓(xùn)練的資料,設(shè)計(jì)了核心力量的訓(xùn)練方案。訓(xùn)練的整體安排遵循由易到難,由穩(wěn)定到非穩(wěn)定的訓(xùn)練計(jì)劃。一共分為4個(gè)周期,每個(gè)周期為兩周。訓(xùn)練時(shí)間為每周的周一、周三、周五、周六下午,每次訓(xùn)練為40分鐘。

        第一個(gè)周期為第1-2周,基礎(chǔ)訓(xùn)練,這一個(gè)周期主要以穩(wěn)態(tài)核心訓(xùn)練為主,由平板支撐、仰臥舉腿、仰臥卷腹、俯臥撐、臀橋四個(gè)動(dòng)作組成穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練。主要是對(duì)核心肌群的肌肉力量進(jìn)行初步刺激,進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練,為下一個(gè)周期的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

        第二個(gè)周期為第3-4周,加強(qiáng)訓(xùn)練,這一個(gè)周期以非穩(wěn)態(tài)核心訓(xùn)練為主,由瑜伽球平板支撐、平板交替支撐、B OSU球下蹲、B OSU球俯臥撐四個(gè)動(dòng)作組成非穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練。這一周期的訓(xùn)練主要是增強(qiáng)核心肌群的力量,提高身體的平衡控制能力,刺激深層小肌肉群,提高核心肌群的爆發(fā)力。

        第三個(gè)周期為第5-6周,中期訓(xùn)練,這一個(gè)周期以穩(wěn)態(tài)負(fù)重核心力量訓(xùn)練為主,由夾球仰臥舉腿、負(fù)重平板支撐、杠鈴負(fù)重臀橋、杠鈴負(fù)重B OSU球俯臥撐四個(gè)動(dòng)作組成的穩(wěn)態(tài)負(fù)重訓(xùn)練。主要是針對(duì)上兩個(gè)周期打下的基礎(chǔ),進(jìn)一步增強(qiáng)核心肌群的肌肉力量和肌肉耐力。

        第四個(gè)周期為第7-8周,末期訓(xùn)練,這一個(gè)周期以非穩(wěn)態(tài)負(fù)重核心力量訓(xùn)練為主,有B OSU球負(fù)重平板支撐、杠鈴負(fù)重平板交替支撐、瑜伽球俯臥撐、杠鈴B OSU球下蹲四個(gè)動(dòng)作組成非穩(wěn)態(tài)負(fù)重訓(xùn)練。

        3.2、實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

        (1)實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前成績(jī)對(duì)比分析。

        實(shí)驗(yàn)前對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生進(jìn)行前拋實(shí)心球的成績(jī)的測(cè)量,測(cè)試結(jié)果如表1:

        表1 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前實(shí)心球成績(jī)對(duì)比分析

        從表1可以看出,在實(shí)驗(yàn)前,實(shí)驗(yàn)組前拋實(shí)心球的平均成績(jī)是16.59米,對(duì)照組前拋實(shí)心球的平均成績(jī)是16.68米,P>0.05。因此,實(shí)驗(yàn)前,對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組兩組學(xué)生的前拋實(shí)心球的成績(jī)不存在顯著性差異。

        (2)實(shí)驗(yàn)組數(shù)據(jù)分析。

        按照實(shí)驗(yàn)安排,對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行8的核心力量訓(xùn)練,在訓(xùn)練8周后,重新對(duì)實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生進(jìn)行前拋實(shí)心球成績(jī)的測(cè)試,測(cè)試結(jié)果如下表2:

        表2 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后實(shí)心球成績(jī)對(duì)比分析

        從表2可以看出,實(shí)驗(yàn)組在8周的核心力量訓(xùn)練后,前拋實(shí)心球的平均成績(jī)從實(shí)驗(yàn)前16.59米提高到實(shí)驗(yàn)后的18.78米,平均成績(jī)?cè)黾恿?.19米,經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)分析,其前拋實(shí)心球?qū)嶒?yàn)前后的平均成績(jī) P<0.01出現(xiàn)了極顯著性差異。說(shuō)明試驗(yàn)中的核心力量訓(xùn)練對(duì)以后,學(xué)生明顯增強(qiáng)了核心就群的力量,高考特長(zhǎng)生的前拋實(shí)心球成績(jī)起到的明顯的促進(jìn)作用,訓(xùn)練是有效果的。

        (3)對(duì)照組實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析。

        對(duì)照組按照之前教練安排的訓(xùn)練進(jìn)度進(jìn)行訓(xùn)練,訓(xùn)練過(guò)程中沒(méi)有專門(mén)針對(duì)核心區(qū)域進(jìn)行力量訓(xùn)練,8周后,對(duì)照組學(xué)生的前拋實(shí)心球測(cè)試成績(jī)?nèi)缦卤?:

        表3 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后實(shí)心球成績(jī)對(duì)比分析

        從表3可以看出,對(duì)照組在8周的訓(xùn)練后,成績(jī)也有了提高,前拋實(shí)心球的平均成績(jī)從實(shí)驗(yàn)前16.68米提高到實(shí)驗(yàn)后的16.82米,平均成績(jī)?cè)黾恿?.14米,經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)分析,其前拋實(shí)心球?qū)嶒?yàn)前后的平均成績(jī)P>0.05,沒(méi)有出現(xiàn)顯著性差異。

        (4)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行數(shù)據(jù)對(duì)比以后,實(shí)驗(yàn)組成績(jī)?nèi)缦卤?:

        表4 實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組前拋實(shí)心球成績(jī)對(duì)比分析

        從表4可以看出,8周的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后,對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的前拋實(shí)心球進(jìn)行測(cè)試,實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組前拋實(shí)心球的平均成績(jī)分別是18.78米和16.86米,相比之下實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組的平均成績(jī)?cè)黾恿?.92米。P<0.01,出現(xiàn)了極顯著性差異。說(shuō)明針對(duì)試驗(yàn)中的核心力量訓(xùn)練對(duì)高考學(xué)生的前拋實(shí)心球成績(jī)起到的明顯的促進(jìn)作用,訓(xùn)練是有效果的。

        4、結(jié)論與建議

        4.1、結(jié)論

        (1)教練員應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)和理解。在核心力量訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)遵循由易到難,由穩(wěn)定到非穩(wěn)定的循序漸進(jìn)的訓(xùn)練計(jì)劃;

        (2)在對(duì)高考體育特長(zhǎng)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練過(guò)程中,努立提高訓(xùn)練的趣味性,激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的積極性和主動(dòng)性,提高其積極性,保證訓(xùn)練的質(zhì)量;

        (3)核心力量訓(xùn)練對(duì)高考體育特長(zhǎng)生實(shí)心球的成績(jī)具有明顯的促進(jìn)作用,在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)予以應(yīng)用,將核心力量訓(xùn)練加入到日常的力量訓(xùn)練中。

        4.2、建議

        (1)體育特長(zhǎng)生在日常訓(xùn)練中應(yīng)該注重核心力量的訓(xùn)練,在訓(xùn)練過(guò)程中秉承循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則;在訓(xùn)練的過(guò)程中要注意動(dòng)作的規(guī)范程度,并防止運(yùn)動(dòng)損傷,保證有充足的休息時(shí)間以便肌肉力量的恢復(fù);

        (2)本研究?jī)H針對(duì)一所中學(xué)的20名體育高考特長(zhǎng)生進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練,且都未男生,樣本的不足可能會(huì)導(dǎo)致研究的代表性受限制。建議在后續(xù)的研究中增加樣本含量、并在不同性別和年齡階段進(jìn)行更進(jìn)一步的研究。

        [1]李春雷,夏吉祥.田徑核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)報(bào),2009,32(4).

        [2]韓春遠(yuǎn)等.運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)[J].體育學(xué)刊,2009,20(5).

        [3]王衛(wèi)星.運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練新進(jìn)展——核心力量訓(xùn)練[J].中國(guó)體育教練員,2009,(4).

        [4]趙佳.核心區(qū)力量及其訓(xùn)練研究進(jìn)展[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào),2009,24(3).

        [5]韓春遠(yuǎn),王衛(wèi)星.核心力量訓(xùn)練的基本問(wèn)題——核心區(qū)與核心穩(wěn)定性[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào),2012,27(2).

        [6]羅端芬.游泳核心力量訓(xùn)練的研究[J].游泳季刊,2008,(1).

        [7]王衛(wèi)星.運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練新進(jìn)展——核心力量訓(xùn)練[J].中國(guó)教練員,2009.

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