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        體育訓練過程中的常見運動損傷及預防對策分析

        2018-02-09 17:24:21石興宇
        中國校外教育 2018年21期
        關鍵詞:體育訓練預防措施體育

        ◆石興宇

        (遵義醫(yī)學院)

        體育課是保證學生身體健康的一門必要課程。然而,在體育訓練的過程中,學生難免會有磕磕碰碰的情況發(fā)生,尤其是體育損傷風險發(fā)生率極高。從危害程度來講,事故一旦發(fā)生,對學生、家長和教師、學校都是一個打擊。從現今我國體育訓練現狀來看,體育教育產業(yè)發(fā)展偏重于知識教學,對學生的體魄要求往往有忽視,學生身體素質趨于脆弱,在體育訓練當中發(fā)生的運動損傷也越來越多。

        一、體育訓練過程中的常見運動損傷原因

        第一,在正常情況下,缺乏知識,鍛煉措施不當、運動防護意識缺乏,未能積極采取有效的預防措施,這些都是運動損傷的原因,進而導致運動傷害的發(fā)生。

        第二,運動前的熱身不足,不做強力體力訓練前的準備活動,容易引起肌肉拉傷,扭傷;或者是準備活動時不用心,沒有好的狀態(tài),導致身體功能損傷。

        第三,精神狀態(tài)不佳。缺乏認識,思想遲鈍,情緒激動;或在實踐中由于恐懼,猶豫和過度的緊張引起的損傷。以及身體基礎薄弱,身體素質差,或者動作要素掌握不正確,有時無法滿足體育活動的需要,或急于求成,容易發(fā)生傷害事故。

        二、體育訓練過程中運動損傷的防護策略

        首先,在進行體育訓練前,應該先將安全意識深入滲透到體育訓練當中,讓學生先對運動損傷有一個初步的認識,然后在對預防措施有系統的傳授和要求。其次,鑒于運動損傷機制發(fā)生的原因,教師可以通過加強學生對體育運動知識多進行了解,可以經常在知乎、微信上多了解一些相關知識并在受傷后保持冷靜,不要做出加重病情的行為。

        (一)防護前保護

        首先,在進行體育訓練前,應該先將安全意識深入滲透到體育訓練當中,讓學生先對運動損傷有一個初步的認識,然后在對預防措施有系統的傳授和要求。其次,加強師生對運動損傷的重視度,大強度的體育訓練要在合適的情況下進行。

        (二)達標訓練

        從體能訓練的方面來說,預防運動損傷的最佳手段是提高身體素質。具體通過學生身體的大肌群,小肌群,深肌群,核心力量穩(wěn)定靈活等能力都達到一定標準,且不會產生動作變形等代償效應。比如,學生在力量練習時做曲臂,如果負重過高,肱二頭肌的力量不夠。學生就會不自主的彎腰,靠腰部肌肉的力量來帶起手臂。因身體左右的力量明顯不均衡,很容易在訓練過程中發(fā)生意外。

        技術動作的準確性,只有技術動作做對了,學生才不容易受傷。只有身體具備必要的穩(wěn)定,協調,靈敏,柔韌性,才能更好的預防損傷。準備活動不是簡簡單單的頭部運動,而是以出汗為基礎標準的加熱運動,即加熱身體肌肉。例如,動態(tài)拉伸訓練中,對于力量薄弱的人群也能起到力量鍛煉的作用。訓練結束后的放松運動(如靜態(tài)拉伸),可以更好地放松肌肉,可以有效減少肌肉拉傷的概率。

        (三)全面發(fā)展身體素質,加強易傷部位肌肉力量和伸展性的鍛煉

        從解剖學角度分析,關節(jié)一般是運動損傷的多發(fā)部位。因此,訓練時,關節(jié)周圍肌肉,韌帶力量練習必須加強,運動員身體的伸展性和柔韌性得以提高。根據學生身體條件的特點進行針對性的素質訓練,發(fā)展彈跳力時以加強速度練習為主,以充分利用機體各部分器官之間的良好轉移作用。專門性訓練時(跳躍等)不宜過于集中,應在不同動作和組合練習中穿插進行,這樣訓練興趣即可以提高,又可對局部負擔過重的現象有效避免。另外,要注意身體的全面發(fā)展,使各運動部位的肌肉力量與伸展性得到協調一致發(fā)展。

        (四)實際生活中比較實用的運動損傷預防建議

        1.對體育運動知識多進行了解,可以經常在知乎、微信上多了解一些相關知識。

        2.運動或跑步前,對運動場地和器材的安全性一定要認真檢查,盡量穿著合適的衣服與運動鞋。

        3.進行體育訓練的前提是準備工作一定要做好。特別是劇烈運動,預熱活動一定要做好,消除身體的僵硬。

        4.要根據自己的實際情況適當控制運動量,千萬不要盲目運動,容易適得其反的。

        5.因地適宜的選擇和自己情況核實的運動方式,在運動強度較強的運動里,應該綜合考慮自己的身體素質,保護好容易受傷的部位。并在受傷后保持冷靜,不要做出加重病情的行為。

        三、體育訓練中體育損傷的應急處理策略

        擦傷為常見損傷,依據損傷程度采取不同的應對方法,做好消毒、止血、冰敷和鎮(zhèn)痛治療,必要時及時送往校醫(yī)處解決。

        其次是鼻出血??梢宰屖軅呦日覀€地方坐下,頭后仰起來,用口呼吸,使用紗布或者紙巾塞住鼻孔,之后用冰冷敷鼻梁和前額,止住鼻血。

        扭傷時,先做好止血和止痛以及安撫,而后太高患肢,以冷敷來讓受傷肢體的血管收縮,降低出血量,避免移動患肢加重病情,及時送醫(yī)和繃帶加壓包扎。

        腦震蕩和骨折是體育損傷中較為嚴重的癥狀,應該先讓傷者休息,保持絕對的安靜,然后送往醫(yī)院治療,尤其要防止休克,注意保暖,止血止痛,然后包扎固定,送醫(yī)治療。

        四、結束語

        體育訓練過程中運動損傷問題不容回避和忽略,為保證學生安全,教師在指導訓練中通過對常見運動損傷類型和預防措施進行分析,并應用技能和措施防止運動損傷發(fā)生,且將對學員的危害降低到最小。鑒于此,以上本文以體育訓練過程中的常見運動損傷及其預防對策為話題,并提出相應的預防對策和建議,為學生的強身健體做出應有的貢獻。

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