1睡前一定要避免做這三件事
你有多久不能睡個好覺了?你可能在無意問做了阻礙睡眠的事情。良好的睡眠非常重要,要養(yǎng)成一定的睡眠習慣,早睡早起,保證睡眠質量。如果睡眠連7個小時都不能保證,很容易導致工作失誤、思考受阻和潛在事故的發(fā)生。因此,專家提醒,要保證良好的睡眠,睡前一定要避免做這三件事。1.玩電子產品。2.喝咖啡。3.鍛煉。
2活魚宰殺后別立刻吃
活魚宰殺之后不要馬上烹飪,最好先在冰箱里放置三小時左右,這樣魚的營養(yǎng)和味道會更好。跟豬肉一樣,魚宰殺后也要經歷僵直、成熟、自溶和腐壞四個階段,在自溶階段,蛋白質會分解成氨基酸,更利于吸收,且部分氨基酸有鮮味,魚肉會更鮮美。
3男人做到5點才長壽
1.呵護肝臟:少喝酒。對肝臟的傷害,首當其沖就是酒精。因此,護肝先從戒酒開始,除少量紅酒,白酒啤酒都不宜多飲。2.強壯腎:多喝水多吃藍莓。英國腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn),如果你每天至少喝兩公升的水,那么你得腎病的幾率就會降低80%。而藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。3.繞開肺癌:戒煙。有研究顯示,30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%,戒煙5年后,由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。4.保衛(wèi)前列腺:多吃蔥蒜、喝紅酒。5.關照結腸:少吃肉。威脅結腸健康的因素依次是吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。因此要保證每天充足的蔬菜和谷物攝入量,以及進行一定時間的有氧運動。
4冬天怕冷吃點葡萄干
葡萄干香甜可口,營養(yǎng)也很豐富,每天吃一把能很好地改善貧血,預防寒冷。1.含鐵豐富。許多女性,尤其在冬天,常有臉色蒼白、手腳冰涼的癥狀,這是輕度貧血的表現(xiàn),每天一把葡萄干就可以改善。研究發(fā)現(xiàn),葡萄干是體虛貧血者的佳品。2.促進消化。葡萄干中含有酒石酸,可幫助胃腸道消化。另外,葡萄干中的膳食纖維還能吸附腸道壁的毒素,促進排毒。3.保護心血管。研究顯示,葡萄干能降低膽固醇,防止血栓形成,預防心血管疾病。它還含有類黃酮成分,可清除體內自由基,有抗氧化、抗衰老的功效。沒有糖尿病的人群可以每天吃一把葡萄干,約20—30克,堅持一段時間后,對改善體虛貧血有一定效果。
5仰睡、俯睡、側睡,到底哪種睡姿最健康?
我們的一生有1/3的時間是“睡”過來的,睡眠質量的好壞會直接影響我們全身的狀態(tài),如何才能有一個好的睡眠呢?睡覺什么姿勢最好呢?
我們都知道,人體的心臟在身體的左邊,所以右側臥的姿勢可以減少對心臟的壓迫,而且也有利于人體血液的流動。仰著睡雖然可以使全身處于放松的狀態(tài),但很多時候,仰著睡容易讓人做噩夢,而且還會打呼嚕。左側臥睡容易壓迫心臟,對心血管造成負擔,還會影響消化功能。趴著睡對身體就更不好了,因為趴著睡會壓著胸部,影響心臟功能,造成呼吸不順暢。所以,雖然右側臥是最佳姿勢,但記住不要一晚上都保持著一個姿勢不變,可以根據(jù)自己的需求變換睡姿。
6對抗冬季干燥不僅是多喝熱水
冬季干燥,特別是北方地區(qū),由于吃肉較多,容易出現(xiàn)大便干燥。蔬菜水果中含有豐富的維生素和礦物質,還有豐富的膳食纖維,能增強機體免疫力,提高人體對寒冷的適應能力,并對血管具有良好的保護作用,還可以促進胃腸蠕動,防止便秘。因此,應注意蔬菜水果的補充。蔬菜可選擇胡蘿卜、白蘿卜、大白菜、土豆、山藥、蓮藕、菠菜等,水果可選擇蘋果、梨、獼猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。
7椰子油真的能夠減重嗎?
近段時間椰子油很火,網(wǎng)絡有很多關于其可以減脂的言論,但從科學角度出發(fā)椰子油真的有那么神嗎?
目前仍無證據(jù)表明椰子油有幫助減脂的功能。不少網(wǎng)站聲稱的“椰子油具有減脂功效”是基于其與實驗室一種半合成的MCT油的相似性。MCT油最初的設計目的是用于管道進食以及針對難以消化脂肪從而營養(yǎng)不良的患者使用,其能夠直接被肝臟吸收,也意味著比其它油脂具有更快速的吸收能力。雖然的確有些證據(jù)顯示能夠幫助降低體重,但是要想達到有效劑量卻會產生一些負面效應,如惡心、腹絞痛以及腹瀉等等。且MCT由辛酸與癸酸兩類脂肪酸組成,相反椰子油中富含月桂酸,而這兩類酸的比例親有限,月桂酸并不是由肝臟降解,其被機體消化吸收的方式與其它常見的食用脂肪酸一樣。還是那個道理,椰子油自身沒有問題,是個好東西,只是在選擇時請理智,不要被過度的宣傳噱頭沖昏頭腦。
8紫薯有小情緒了,轉基因的黑鍋咱不背
坊間傳言紫薯是轉基因食品,其實它只是甘薯的一種。紫薯的老家在美洲秘魯、墨西哥。16世紀中葉的時候,隨著大家族漂洋過?!耙泼瘛钡街袊?,因為品種、栽培條件以及土壤狀況的不同,薯肉顏色也有所不同。除了紫色,還有黃色、橙色、紅色、白色的甘薯。
紫薯體內含有豐富的花青素,所以薯皮和塊根具有鮮艷的紫紅色。花青素是一種強有力的抗氧化劑,它能夠保護人體免受自由基的損傷。同時,它還能夠增強血管彈性、改善循環(huán)系統(tǒng)和增進皮膚的光滑度、抑制炎癥和過敏、改善關節(jié)的柔韌性。
除此之外,紫薯體內還藏有硒、B胡蘿卜素、葉酸、礦物質及維生素等營養(yǎng)素,所以它還具有抗癌、保護肝臟、改善記憶力、隔離放射物質、抑菌和殺菌等多種保健作用。從食品安全角度來看,在紫薯的生長過程中,病蟲害極少、很少使用農藥。所以是純天然的綠色食物。endprint