高 峰

隨著智能手機(jī)的普遍使用，很多人變成了“低頭族”，每天一有時間就不停地用手機(jī)看新聞、刷微信、查信息、打游戲等。一旦手機(jī)不在身邊或網(wǎng)絡(luò)出現(xiàn)故障，就感覺極不適應(yīng)，渾身難受，變得焦慮不安、心情浮躁，甚至還會失眠、頭痛。專家提醒，這些癥狀正是典型的“信息焦慮癥”。

容易產(chǎn)生“信息焦慮”的人群通常有以下三種：一是性格比較內(nèi)向，不善與人交談，但又很在意人際關(guān)系，所以總想上網(wǎng)看看他人動態(tài)。二是心理壓力比較大，情緒緊張，將看手機(jī)當(dāng)作排解壓力的方式。三是比較閑散，沒有生活目標(biāo)和精神寄托，他們將手機(jī)上網(wǎng)當(dāng)作自己的主業(yè)，在里面尋找快樂的源泉，從而想擺脫空虛、寂寞的現(xiàn)狀。

適當(dāng)看看手機(jī)無妨，但過度依賴手機(jī)網(wǎng)絡(luò)帶給生活的快感，不斷從網(wǎng)絡(luò)里尋找自己的存在感而過于沉溺其中，會讓人忽視現(xiàn)實生活的美好和自身的價值歸屬，對工作、健康及親友伴侶關(guān)系都會產(chǎn)生不利影響。而對于有孩子的家庭，也會因為家長過多專注于手機(jī)而忽視對孩子的關(guān)心、陪伴和教育，影響孩子的健康成長。對于“信息焦慮癥”人群，專家建議可采取以下方式糾正行為。

合理管理時間規(guī)定自己什么時候可以看手機(jī)并嚴(yán)格執(zhí)行，這樣可以暫時延遲“信息依賴”的行為習(xí)慣。也可以拿出周末或假期的某一時段，集中地滿足自己上網(wǎng)獲取信息的心理需求。

培養(yǎng)多方面愛好對于因生活無聊、空虛而對網(wǎng)絡(luò)特別依賴的人，如果培養(yǎng)一些別的興趣愛好，比如聽音樂、和朋友一起運動等，都可轉(zhuǎn)移對手機(jī)的依賴行為。

信息歸類將獲取的信息進(jìn)行歸類，留存重要信息，及時清理那些自己并不必需的信息，減少上網(wǎng)時間上的浪費。

適時保持距離當(dāng)手機(jī)放在眼前時，會本能地想要隨時打開看看，所以適時和手機(jī)保持距離很有必要。在工作中或和親友互動時，尤其在臨睡前，最好讓手機(jī)遠(yuǎn)離自己。處于休息狀態(tài)時，要盡量徹底放松身心，想一些生活中更有意義的事，而不要把看手機(jī)當(dāng)成自己唯一的精神食糧和娛樂方式，如此，便會慢慢擺脫對手機(jī)的依賴。