何彥君

【摘 要】隨著智能手機(jī)的廣泛普及，手機(jī)屏對(duì)眼睛的傷害已經(jīng)引起了社會(huì)各界的高度重視。在相關(guān)“視力殺手”排名中，手機(jī)屏對(duì)于眼睛的傷害排名第一。而且與電腦相比，手機(jī)對(duì)于眼睛的傷害更大。那么，如何正確使用手機(jī)、減少手機(jī)屏對(duì)眼睛的傷害？以下將結(jié)合手機(jī)用戶的手機(jī)使用不良習(xí)慣，逐一分析手機(jī)屏對(duì)眼睛的傷害，并以此為依據(jù)提出具有針對(duì)性的解決對(duì)策。

【關(guān)鍵詞】視力健康；手機(jī)屏；眼睛傷害；防護(hù)方法

相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)代智能手機(jī)用戶平均每日手機(jī)查看次數(shù)為170次，也就是說(shuō)每人平均5分鐘就有以此看手機(jī)的舉動(dòng)。手機(jī)不再是單純的通信工具，而是集通訊、休閑、購(gòu)物、娛樂、學(xué)習(xí)、交流為一體的智能終端設(shè)備。手機(jī)的廣泛應(yīng)用也使不少“手機(jī)控”成為“屏奴”，無(wú)論是睡前、公交車、地鐵還是馬路上、上衛(wèi)生間的時(shí)間里，不少手機(jī)用戶都是“機(jī)不離手”，眼睛長(zhǎng)期處于視疲勞和手機(jī)屏輻射中，對(duì)眼睛的傷害也在不斷增加?；诖?，積極防范手機(jī)屏對(duì)眼睛的傷害已經(jīng)成為保護(hù)手機(jī)視力健康和身心健康的當(dāng)務(wù)之急。

1 手機(jī)屏對(duì)眼睛的傷害

（1）手機(jī)屏引發(fā)嚴(yán)重視疲勞和眼睛疾患

手機(jī)屏與電腦屏相比對(duì)使用者眼睛的危害更大，由于手機(jī)屏較小，使用者必須高度集中視力才能瀏覽各項(xiàng)手機(jī)內(nèi)容，再加上手機(jī)屏字體普遍偏小，因此不少手機(jī)使用者都表示“費(fèi)眼”?！百M(fèi)眼”才本質(zhì)就是視疲勞，而且用戶長(zhǎng)期盯住手機(jī)屏，眨眼動(dòng)作明顯比平時(shí)少，眼球難以得到淚液的充分滋潤(rùn)，就容易導(dǎo)致眼干、眼澀問題出現(xiàn)。尤其是不少手機(jī)用戶都將其作為休閑娛樂的第一選擇，業(yè)余或者課余時(shí)間好不節(jié)制的使用手機(jī)，久而久之容易引發(fā)干眼癥。

（2）熄燈后看手機(jī)的危害

熄燈后看手機(jī)似乎是大多數(shù)人的習(xí)慣，由于手機(jī)有背光，不需要外部光源就能夠?yàn)g覽相關(guān)內(nèi)容，不少用戶感覺這一功能非常便捷。但是熄燈看手機(jī)潛藏著巨大的健康風(fēng)險(xiǎn)，甚至?xí)?duì)用戶視力造成永久性傷害。曾經(jīng)在網(wǎng)絡(luò)中沸沸揚(yáng)揚(yáng)的“黃斑病”曾引起了手機(jī)用戶的極大惶恐，傳謠說(shuō)熄燈看手機(jī)是致病因素，雖然后經(jīng)專家辟謠已經(jīng)澄清，但是這也從另一個(gè)側(cè)面反映出公眾對(duì)于手機(jī)屏眼睛危害的關(guān)注度。尤其的以躺臥的姿勢(shì)看手機(jī)，極易造成眼睛散光，近視度數(shù)增加，這些都需要手機(jī)用戶提起高度重視。

（3）車上玩手機(jī)的危害

經(jīng)?？梢钥吹焦卉嚒⒌罔F、出租車上乘客都在以手機(jī)打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間，這司空見慣的現(xiàn)象卻對(duì)眼睛造成了巨大傷害。因?yàn)檐囕v在行使過程中會(huì)顛簸，車速也會(huì)有快慢停頓變化，這時(shí)候用戶手持手機(jī)也會(huì)因此而抖動(dòng)，眼睛在抖動(dòng)中捕捉手機(jī)屏幕的信息就會(huì)非常吃力，眼周肌肉需要增加調(diào)整力度才能滿足用戶看手機(jī)的需要，進(jìn)而產(chǎn)生嚴(yán)重的視疲勞。如果任其發(fā)展還有可能導(dǎo)致結(jié)膜充血，視覺神經(jīng)引發(fā)神經(jīng)性眩暈、頭疼、嘔吐等癥狀，進(jìn)而引發(fā)注意力、記憶力下降，對(duì)周圍環(huán)境變化反應(yīng)遲鈍。

（4）走路看手機(jī)的危害

低頭看手機(jī)的“低頭族”已經(jīng)成為影響社會(huì)交通安全和人身安全的高風(fēng)險(xiǎn)行為，雖然輿論不斷呼吁嚴(yán)禁走路看手機(jī)，但是仍有不少人置若罔聞、視若無(wú)睹，甚至釀成了威脅生命安全的慘劇。走路低頭看手機(jī)會(huì)造成手機(jī)用戶眼部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，繼而導(dǎo)致視力模糊、視物不清等問題，更嚴(yán)重的是由于走路看手機(jī)發(fā)生交通事故，不僅僅是對(duì)眼睛的傷害，還有可能引發(fā)生命危險(xiǎn)。

2 防范手機(jī)屏對(duì)眼睛傷害的對(duì)策

（1）嚴(yán)格控制手機(jī)使用時(shí)間

手機(jī)一族為了保護(hù)眼睛，最多在看手機(jī)40分鐘后必須讓眼睛休閑10-15分鐘，如果條件允許，那么20分鐘左右可以讓眼睛休息5分鐘。每天看手機(jī)屏的時(shí)間必須控制在4小時(shí)以內(nèi)，如果屬于工作需要需要長(zhǎng)時(shí)間關(guān)注手機(jī)屏，也要將整體時(shí)間控制在6小時(shí)以內(nèi)，只有這樣才能緩解眼睛疲勞，減少手機(jī)屏對(duì)眼睛的傷害。在眼睛休息的同時(shí)手機(jī)用戶可以做一些簡(jiǎn)單的眺望動(dòng)作，以放松眼部肌肉，促進(jìn)眼周血壓循環(huán)。健康專家提示，如果確實(shí)工作需要要超時(shí)使用手機(jī)，也要做間斷性的雙眼休息，持續(xù)保持瞬目動(dòng)作，選擇質(zhì)量好、不含防腐劑的護(hù)眼藥水保護(hù)眼睛。如果已經(jīng)出現(xiàn)眼干、眼澀癥狀，則需要及時(shí)使用人工淚液進(jìn)行調(diào)整。

（2）保持良好的手機(jī)使用習(xí)慣

為了減少手機(jī)屏對(duì)用戶的危害，最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是保持良好的手機(jī)使用習(xí)慣，做到“三不”：摸黑不看手機(jī)、走路不看手機(jī)、車上不看手機(jī)。良好的手機(jī)使用習(xí)慣有利于減少手機(jī)屏對(duì)眼睛的危害，同時(shí)也有利于提高手機(jī)使用的安全性，保護(hù)用戶人身健康。同時(shí)，還需要形成手機(jī)生活中良好的日常習(xí)慣，如為了保護(hù)眼睛，可以多喝菊花枸杞茶或綠茶，菊花和枸杞本身有明目、護(hù)目的功能，而綠茶中則含有抗手機(jī)輻射的多酚類物質(zhì)，對(duì)于保護(hù)手機(jī)用戶視力有較好的促進(jìn)作用。此外，適量補(bǔ)充一些B族維生素也能夠起到一定的護(hù)目作用，如有需要可以在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下配合使用維生素。

（3）選擇手機(jī)柔和的背景色

如果手機(jī)屏亮度過高或者對(duì)比度過高，都會(huì)增加眼睛的工作壓力，對(duì)視力的損傷程度也會(huì)有所增加。因此手機(jī)用戶需要科學(xué)調(diào)整手機(jī)屏亮度，選擇相對(duì)柔和的背景色，從而使手機(jī)屏亮度始終，使用體驗(yàn)更加舒適。在網(wǎng)頁(yè)瀏覽中可以選擇茶色、淡棕色這些較為融合的色調(diào)，在手機(jī)字體調(diào)整上要適度，不能將字體設(shè)定過小。尤其要避免在光線反差巨大的環(huán)境下玩手機(jī)，如果晚上關(guān)燈玩手機(jī)，不但會(huì)增加手機(jī)屏對(duì)眼睛的不良刺激，而且還會(huì)引發(fā)視神經(jīng)、頸椎、眼部肌肉的一系列不適感?；诖?，手機(jī)用戶一定要注意自我保護(hù)，通過設(shè)備調(diào)試減少手機(jī)屏對(duì)眼睛的傷害。

（4）注重手機(jī)用眼的日常保健

對(duì)于手機(jī)用戶來(lái)說(shuō)，要養(yǎng)成良好的用眼保健習(xí)慣，注意保護(hù)眼睛。最有效也最經(jīng)典的方式就是做眼保健操，在使用手機(jī)一小時(shí)后，可以適度放松眼球，并開始做眼保健操，通過眼保健操緩解視疲勞，調(diào)整眼球屈光度，提高對(duì)眼睛的保護(hù)作用。一旦手機(jī)用戶發(fā)現(xiàn)眼睛出現(xiàn)不適癥狀如眼干澀、流淚、畏光、紅血絲、腫痛等問題，應(yīng)立即到醫(yī)院就醫(yī)，不可忽視怠慢加重病情，避免因此對(duì)眼睛造成永久性傷害。

（5）選擇黃色光片的護(hù)目眼鏡

手機(jī)屏幕對(duì)眼睛傷害的主要光是藍(lán)光、選擇合適的護(hù)目鏡，是有效阻止藍(lán)色光源對(duì)眼睛的傷害是一個(gè)重要的措施，經(jīng)過試驗(yàn)數(shù)據(jù)分析，黃色對(duì)于阻隔藍(lán)光最有效，因此既要保證光的充足性，又要保證有效過濾有害藍(lán)光的黃色鏡片達(dá)到的效果最好。筆者通過試驗(yàn)對(duì)比了咖啡色鏡片、黑色鏡片、黃色鏡片、無(wú)色鏡片等鏡片的防藍(lán)光效果，試驗(yàn)結(jié)論，黃色鏡片的數(shù)據(jù)護(hù)目鏡效果最佳。

3 結(jié)語(yǔ)

手機(jī)已經(jīng)成為公眾生活當(dāng)中的一件必需品，“手機(jī)控”者大有人在。手機(jī)為公眾帶來(lái)生活和溝通便利的同時(shí)，也對(duì)使用者的眼睛安全造成了重大危害，尤其是不節(jié)制、不科學(xué)的使用手機(jī)，極有可能造成視力永久性受損，而且還會(huì)引發(fā)多種并發(fā)癥，這就需要手機(jī)用戶科學(xué)使用手機(jī)，注重眼睛和視力保護(hù)，以科學(xué)的作息時(shí)間、有效的雙眼保護(hù)手段減少手機(jī)對(duì)眼睛的傷害。尤其是在手機(jī)使用低齡化的趨勢(shì)下，家長(zhǎng)更要注意保護(hù)子女的視力健康，18周歲以下的青少年兒童要盡可能少的接觸手機(jī)，以此減少手機(jī)屏對(duì)眼睛的危害，增進(jìn)公眾身體健康素質(zhì)。

【參考文獻(xiàn)】

[1]有效緩解眼疲勞小妙招[J].人生與伴侶（下半月版）.2014（08）.

[2]夏長(zhǎng)念，吳超，李明.電腦和手機(jī)電磁輻射強(qiáng)度測(cè)試及防護(hù)對(duì)策[J].安全與環(huán)境工程.2016（04）.

[3]袁瀟，風(fēng)笑天.青少年手機(jī)需求及使用行為研究現(xiàn)狀[J].中國(guó)青年研究.2015（04）.endprint