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        青少年賽艇運(yùn)動員專項(xiàng)力量訓(xùn)練探討

        2018-02-03 18:31:23劉井泉
        考試周刊 2017年93期
        關(guān)鍵詞:青少年策略

        摘要:賽艇這種運(yùn)動項(xiàng)目把力量、速度和耐力等結(jié)合起來比拼,就要求賽艇運(yùn)動員具備較強(qiáng)的專項(xiàng)能力。對于一名賽艇運(yùn)動員來說,在劃船運(yùn)動的過程中必須保證自己能夠具備較強(qiáng)的肌肉力量,任何一部分的肌肉都不允許存在異常,才能夠把整體的運(yùn)動能力發(fā)揮出來??墒菍τ谇嗌倌曩愅н\(yùn)動員來說,他們的身體機(jī)制正在發(fā)育,如果在訓(xùn)練時的強(qiáng)度較大,反而會影響他們肌肉的發(fā)育。因此,要根據(jù)實(shí)際情況科學(xué)地對青少年賽艇運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。

        關(guān)鍵詞:青少年;賽艇運(yùn)動員;專項(xiàng)力量訓(xùn)練;策略

        近年來,人們的興趣愛好變得越來越廣泛,賽艇項(xiàng)目也逐漸地出現(xiàn)在人們眼前,而在賽艇項(xiàng)目中,運(yùn)動員要想取得一個好的成績,與專項(xiàng)力量的培養(yǎng)是離不開的,賽艇運(yùn)動員在開展專項(xiàng)力量培訓(xùn)的過程中必須要依據(jù)相關(guān)的要求來進(jìn)行,對于青少年賽艇運(yùn)動員來說,雖然他們在比賽過程中的動作技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)要求與專項(xiàng)訓(xùn)練密切相關(guān),可是在訓(xùn)練的過程中也要避免出現(xiàn)過量訓(xùn)練的情況,要依據(jù)青少年的實(shí)際身體發(fā)育情況來綜合提高他們的運(yùn)動能力,本文從以下幾方面對此作了探討:

        一、 注重訓(xùn)練原則的遵循,提高青少年運(yùn)動員的素質(zhì)

        目前,隨著賽艇這項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目的發(fā)展,人們越來越重視賽艇運(yùn)動員的培養(yǎng),可是人們在訓(xùn)練的過程中,對青少年賽艇運(yùn)動員的專項(xiàng)訓(xùn)練活動還缺乏一定的認(rèn)識,教練組不會提前設(shè)置預(yù)防青少年運(yùn)動時意外傷害的方案。而且在賽艇運(yùn)動的過程中,需要運(yùn)動員具備較強(qiáng)的肌肉力量,而青少年還處于發(fā)育階段,他們的身體、骨骼等都還不成熟,所以在開展專項(xiàng)訓(xùn)練的過程中,很容易出現(xiàn)意外情況。雖然人們越來越重視賽艇運(yùn)動員的訓(xùn)練,可是在實(shí)際的專項(xiàng)訓(xùn)練過程中,還缺乏一定的訓(xùn)練原則來保證運(yùn)動員的安全,因此,在開展青少年賽艇運(yùn)動員專項(xiàng)訓(xùn)練活動的過程中,要根據(jù)青少年們身體生長的基礎(chǔ),結(jié)合傳統(tǒng)訓(xùn)練的模式,采取科學(xué)的訓(xùn)練方法,對運(yùn)動員們肌肉力量、運(yùn)動技巧等方面進(jìn)行培養(yǎng),全面地提高青少年運(yùn)動員的素質(zhì)。

        青少年心理發(fā)育和身體生長在賽艇專項(xiàng)訓(xùn)練過程中都是非常值得注意的內(nèi)容,在訓(xùn)練的過程中,會有很多訓(xùn)練方法,可是教練在開展青少年賽艇運(yùn)動員專項(xiàng)訓(xùn)練的過程中,必須要對青少年的身體發(fā)育狀況進(jìn)行結(jié)合,遵循一定的訓(xùn)練原則,才能夠保證運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中能夠獲取到相應(yīng)的運(yùn)動技能。最大力量訓(xùn)練、力量耐力訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練等都是專項(xiàng)訓(xùn)練中比較常用的訓(xùn)練方法,而力量耐力方面的訓(xùn)練對于運(yùn)動員來說非常關(guān)鍵,所以在訓(xùn)練的過程中必須要科學(xué)地對訓(xùn)練活動進(jìn)行開展。例如,在開展力量耐力訓(xùn)練活動的過程中,要知道這種訓(xùn)練模式對力量和耐力進(jìn)行了結(jié)合,對于青少年來說,他們的體制比起成年人來說較弱,所以力量的訓(xùn)練方法往往是采取臥拉、臥推等方式,保持強(qiáng)度在50%左右,在訓(xùn)練的過程中,科學(xué)地對訓(xùn)練時間和訓(xùn)練重量進(jìn)行把握,對每次訓(xùn)練過程中運(yùn)動員各項(xiàng)數(shù)值的變化進(jìn)行記錄,再逐漸地對時間或者重量進(jìn)行提高,訓(xùn)練運(yùn)動員的耐力,通過這種科學(xué)的訓(xùn)練方式,不僅可以提高運(yùn)動員們的綜合運(yùn)動能力,還能夠保證青少年身體的健康發(fā)展。

        二、 針對青少年身體素質(zhì),科學(xué)地選擇專項(xiàng)訓(xùn)練方法

        青少年們正處于身體飛速發(fā)展的時期,他們在運(yùn)動的過程中,會學(xué)習(xí)到很多體育技能,而他們體育技能的培養(yǎng)往往是從零開始的,所以在組織青少年運(yùn)動員專項(xiàng)訓(xùn)練的過程中,教練要注重對專項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)和技能進(jìn)行傳授,而不是專門地提高運(yùn)動員們的肌肉力量。保證運(yùn)動技術(shù)學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)是專項(xiàng)力量,運(yùn)動員們的身體素質(zhì)能夠通過力量的訓(xùn)練來提高,在組織訓(xùn)練的過程中,教練要注意針對青少年的身體素質(zhì),有階段性地對力量訓(xùn)練進(jìn)行開展,不要過早地加大負(fù)荷訓(xùn)練,規(guī)范性地對專項(xiàng)訓(xùn)練活動進(jìn)行開展。

        青少年的年齡普遍較小,而他們力量增長得最快的階段在13歲左右,在這個年齡階段對他們開展力量素質(zhì)培訓(xùn)的效果是最好的,可是要注意的是,在這個階段的運(yùn)動員們的骨骼發(fā)育還不完全,在開展力量訓(xùn)練的過程中,教練要注意把握訓(xùn)練的強(qiáng)度,不要超出運(yùn)動員們身體的承受能力,在一個科學(xué)的范圍內(nèi)不斷地幫助運(yùn)動員們提高自身的運(yùn)動能力。

        三、 依次性開展訓(xùn)練活動,合理提高運(yùn)動員絕對力量

        教練在對專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行開展的過程中,要注意依次地對專項(xiàng)力量訓(xùn)練進(jìn)行開展,平穩(wěn)地對運(yùn)動員進(jìn)行發(fā)展。運(yùn)動技術(shù)動作的特征、肌肉的用力方式和能量代謝特征的研究等方面的內(nèi)容都是教練在組織訓(xùn)練的過程中需要注意的,只有對這些方面的內(nèi)容進(jìn)行了解,才能夠?qū)τ?xùn)練的程序進(jìn)行規(guī)范化地處理。在訓(xùn)練的過程中還要注意對運(yùn)動員的生長發(fā)育特征進(jìn)行加強(qiáng),根據(jù)學(xué)生們自身的特點(diǎn)來對訓(xùn)練的方法進(jìn)行調(diào)整,幫助運(yùn)動員們可以順利地開展專項(xiàng)技能訓(xùn)練。

        在訓(xùn)練的過程中,教練必須對訓(xùn)練的強(qiáng)度進(jìn)行把握,保證青少年在賽艇運(yùn)動的過程中能夠擁有一定的肌肉力量。先小后大的訓(xùn)練是力量訓(xùn)練比較好的一個趨勢,教練組織運(yùn)動員們對專項(xiàng)訓(xùn)練活動進(jìn)行開展的過程中,就可以對這種趨勢進(jìn)行采用,幫助運(yùn)動員們通過平常的練習(xí),不斷地對自身的耐力進(jìn)行提升,讓他們的肌肉功能得到一定的強(qiáng)化。舉個例子來說,教練可以對國際瑜伽機(jī)構(gòu)組織中艾揚(yáng)格體系進(jìn)行引用,根據(jù)每個青少年運(yùn)動員自身的素質(zhì)和基礎(chǔ),對不同層次的運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行參與,從而獲取到與自身運(yùn)動能力相關(guān)的技巧,全面地提高運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)。

        總的來說,當(dāng)代賽艇體育競技運(yùn)動技術(shù)要想得到快速的發(fā)展,科學(xué)的選材、科學(xué)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練、行之有效的管理等因素是非常重要的,在對青少年賽艇運(yùn)動員開展專項(xiàng)力量訓(xùn)練活動的過程中,科學(xué)地選取教材能夠提高青少年賽艇運(yùn)動員的專業(yè)素質(zhì),從而培養(yǎng)出高素質(zhì)的運(yùn)動員,而在實(shí)際的訓(xùn)練過程中,要注意對運(yùn)動的規(guī)律進(jìn)行遵循,結(jié)合青少年的實(shí)際運(yùn)動狀況,科學(xué)合理地對力量素質(zhì)、專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練,確保他們能夠健康的發(fā)育,綜合地對運(yùn)動員進(jìn)行發(fā)展,提高他們各方面的能力。

        參考文獻(xiàn):

        [1] 尹小光,王衛(wèi)星,張小虎.對皮劃艇(靜水)項(xiàng)目特征的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2016,(2):106-110.

        [2] 浦利峰,趙振杰.淺談皮劃艇運(yùn)動員訓(xùn)練的疲勞與恢復(fù)[J].少年體育訓(xùn)練,2015,(2):53.

        [3] 洪鵬斌.發(fā)展青少年運(yùn)動員跳遠(yuǎn)專項(xiàng)力量摭談[J].新課程研究(基礎(chǔ)教育),2014,(4):184-186.

        作者簡介:

        劉井泉,江蘇省常州市,常州市金壇區(qū)文化廣電體育局體育訓(xùn)練管理中心。endprint

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