文/潘露茜 編輯/長歌

很多人平時有午睡習慣，那么午睡究竟有哪些好處，又要注意哪些事項，如何科學午睡？

○ 午時小憩，功在養(yǎng)陽

中醫(yī)認為，人體的起居作息與自然界四時陰陽、晝夜變化息息相關，睡眠也應遵循“天人相應”的原則。午時（中午11時至下午1時）體內(nèi)陽氣開始衰弱，陰氣慢慢開始增長，與子夜一樣，處于陰陽交接的時刻。《內(nèi)經(jīng)》曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐?！惫识白訒r大睡，午間小憩”。清代著名養(yǎng)生家曹廷棟在《老老恒言》中說：“每日時至午，陽氣漸消，少息所以養(yǎng)陽；時至子，陽氣漸長，熟睡所以養(yǎng)陰?！闭J為午后陽氣消退，應適度休息，減少陽氣的消耗。

○ 午睡是睡眠周期的一部分

過去西方國家認為午睡是一種懶散的表現(xiàn)，現(xiàn)在則不然。近年來，德國精神病研究所的睡眠專家們發(fā)現(xiàn)，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。上午9時、中午1時和下午5時是白天的3個睡眠高峰，尤其以中午1時的睡眠高峰較為明顯。在睡眠高峰期，人往往會感到疲勞困乏，因此午睡也是自然睡眠周期的一部分。午睡猶如一次“充電”，可以養(yǎng)精蓄銳。

○ 午睡有“四忌”

午睡要講究科學，否則會適得其反，具體要注意以下幾方面。

★ 忌午睡時間過長

以30-60分鐘為宜。時間過長，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內(nèi)代謝過程減慢，導致醒后周身不適而更加困倦。

★ 忌午飯后立即午睡

以午飯后30分鐘開始為宜。午餐后人的胃腸蠕動加強、血液循環(huán)加快，這時入睡，心臟供血量少，也會影響全身和大腦的供血，睡醒后會更加疲勞。

★ 忌坐著午睡

坐著睡覺時，心率較慢，血管擴張，流經(jīng)各臟器的血液速度相對減慢，大腦的血流灌注則會更加減少，引起“腦貧血”，導致醒來后常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊、面色蒼白。尤其老年人心功能減退者更應注意。

★忌醒后立即起床

特別是老年人，起床動作要慢。建議做到三個“半分鐘”：醒后不要馬上起床，先在床上躺半分鐘；從床上坐起后，在床邊雙腿下垂，坐半分鐘；靠床邊站半分鐘。然后，再離床活動。

漸進性的活動可以減少猛然起床造成的腦供血不足，降低跌倒等意外情況的發(fā)生。

○ 老年人午睡要因人而異

隨著年齡的增加，老年人機體的各系統(tǒng)功能降低，體質(zhì)減弱，容易疲勞，但大腦皮質(zhì)的抑制減弱，夜間不易入睡，凌晨容易早醒，這樣就容易出現(xiàn)打盹。因此，老年人需要適當?shù)匚缢?。但是，有的觀點卻認為“老人不宜午睡”。有些老年人午睡醒來，不但沒有變得精神抖擻，反而出現(xiàn)了頭暈頭痛、心悸疲乏等不適現(xiàn)象。那么，老年人到底該不該午睡呢？

醫(yī)學專家認為，不是所有老年人都適宜午睡。如體重超過標準體重20%的老年人，或血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙的老人，特別是因腦血管狹窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈癥狀的患者，并不適合午睡。這是因為睡眠時心率相對緩慢，腦血流減少，容易導致老年人大腦暫時性供血不足，造成植物神經(jīng)功能紊亂而引發(fā)其他疾病。因此，午睡也要因人而異。