⊙文/趙新麗

徒步是戶外運(yùn)動(dòng)中最為典型和最為普遍的一種。由于短距離徒步活動(dòng)比較簡單,不需要講究技巧和裝備，經(jīng)常也被認(rèn)為是一種休閑運(yùn)動(dòng),從而更受中老年朋友的喜愛

近年來，不少老年朋友也熱衷于來一次說走就走的徒步，然而，外出徒步須謹(jǐn)慎，“驢友”也不是那么好當(dāng)?shù)?。曾?jīng)全國多支戶外團(tuán)隊(duì)徒步穿越陜西寶雞境內(nèi)的鰲太線，因境內(nèi)太白山突降暴風(fēng)雪，致多名驢友失聯(lián)，其中就有青海團(tuán)隊(duì)的9人，徒步穿越的安全問題再一次進(jìn)入人們的視野。

那么怎么走才安全呢？

徒步穿越最好跟團(tuán)走

“徒步穿越，是指在一定區(qū)域內(nèi)主要依靠徒步行走，完成由起點(diǎn)到終點(diǎn)的里程，其間可能會經(jīng)歷山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等。徒步穿越對參與者的野外綜合技能要求較高，它集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體，一般要求穿越人員必須具備良好的體能，穩(wěn)定的心理素質(zhì)?！倍巫院暾f?！耙话銇碚f，我們不建議老年人去做這種危險(xiǎn)的山林徒步穿越，因?yàn)槲ｋU(xiǎn)系數(shù)非常大。太白山，我去過多次，那里的山路岔路非常多，沒有向?qū)В退闶菍I(yè)的戶外徒步人員也很難安全地走出去，因此，如果特別想體驗(yàn)一下徒步穿越的樂趣的話，我建議非專業(yè)人員最好選擇一個(gè)靠譜的團(tuán)隊(duì)?！?/p>

一個(gè)規(guī)范的戶外徒步團(tuán)隊(duì)，走起來的時(shí)候，前面是領(lǐng)隊(duì)，負(fù)責(zé)路線的引導(dǎo)，中間有專人負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)，比如團(tuán)隊(duì)中有人體力不支或者意外受傷等，他會幫助大家解決，最后是負(fù)責(zé)收尾的人員，不能讓任何一個(gè)人掉隊(duì)。

問天、問路、問自己

出發(fā)前最重要的是什么，段自宏的回答很肯定：先問天。

因?yàn)樵谏搅值貐^(qū)溫差非常大、天氣變化快，所以出行前必須要查詢目的地的天氣狀況；如果要登山，更要對山的海拔和氣溫有充分的了解。“深山里的天氣變化很快，而且溫差非常大，所以衣物和裝備一定要準(zhǔn)備充分?！倍巫院暾f，自己做戶外運(yùn)動(dòng)這么多年，每次出發(fā)前必認(rèn)真“問天”。

一些沒有戶外經(jīng)驗(yàn)的人，會因?yàn)閼峙潞?，在戶外活?dòng)時(shí)穿上厚重的毛衣。“完全沒有必要，因?yàn)樵谛凶哌^程中，身體很快就會熱起來，穿太多，反而會成為負(fù)擔(dān)。”戶外徒步時(shí)，最好穿質(zhì)地輕柔、防水透氣的衣服，當(dāng)然，登山鞋、登山杖也是必不可少的。

問路線，指的是提前勘察好路線，評估一下危險(xiǎn)系數(shù)。

“我們走的時(shí)候有幾個(gè)原則，可以提供給大家借鑒。一、走峽谷遠(yuǎn)離懸崖峭壁，因?yàn)榭赡苡新涫葷撛谖ｋU(xiǎn)；二、不在干枯的河道中扎營，可能會有山洪；三、不要在大型的枯木下逗留，可能會被風(fēng)吹落下來傷到人。”一位資深徒步者說。

最后是問自己。徒步是一項(xiàng)很耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，一旦感覺體力跟不上就馬上停下補(bǔ)充給養(yǎng)，身體出現(xiàn)更嚴(yán)重的狀況就要馬上停止徒步。

徒步穿越的小裝備

經(jīng)常徒步的老驢友們的背包里常常放著三件東西：高熱量糖果、小鏡子、火種，一旦遇險(xiǎn)，這些小東西可是能發(fā)揮大作用的。

另外，徒步的時(shí)候，要盡量選擇色彩鮮艷的衣服。萬一遇險(xiǎn)，鮮明的色彩會為救援人員指明你的位置。必備的裝備中最好有登山杖，老年人徒步最好使用雙杖。合理使用雙杖能減輕徒步時(shí)身體各部位的壓力，讓徒步更輕松。必要時(shí)，登山杖還可以作為防身的武器使用。

高熱量的糖果：主要為人們提供身體所需的能量，有研究表明：一塊巧克力就能提供人體一天所需的熱量，另外，糖果重量輕、不占地方，便于攜帶。

小鏡子：可以反射陽光，萬一遇險(xiǎn)，可以使用小鏡子反射表明自己的位置，讓救援人員能夠盡快找到自己。

火種：一可以取暖，二可以發(fā)出信號。點(diǎn)燃火堆之后，將潮濕的樹枝樹葉泥土等覆蓋在上面就能產(chǎn)生濃煙，這可以當(dāng)作很明顯的求救信號。

徒步穿越，最怕的就是迷路。意識到自己迷路后，不要慌亂，要保持冷靜。

首先，判別方向，如果你清楚記得來時(shí)路，可原路返回。“這一次穿越太白山的9個(gè)青海人當(dāng)中，有4名就是發(fā)現(xiàn)自己迷路后，沿著原路返回的，”段自宏說，“在能清除辨別方向的時(shí)候，這是一個(gè)很好的選擇?！?/p>

其次，如果已經(jīng)不能分辨出方向，那就原地等待救援。徒步的大忌就是已經(jīng)迷路了，還要接著走，這是非常危險(xiǎn)的。原地等待救援的時(shí)候，要將水和食物分成幾小份，留出足夠的食物應(yīng)急。

盡快通過電話呼叫救援，如無法準(zhǔn)確描述自己所在位置，應(yīng)盡可能詳細(xì)地將自己出發(fā)位置、方向、行走時(shí)間、周圍景色描述出來，以便救援方推測出具體區(qū)域，提高搜救效率。保持心情平靜和愉悅，不要焦慮慌亂?？赏ㄟ^交談、進(jìn)食、睡覺（雪地、雨天及惡劣天氣時(shí)不能睡）等方式轉(zhuǎn)移注意力，避免不必要的活動(dòng)，盡可能保存體力。

如無法通過電話通知外界，利用聲音、光影、狼煙等方式持續(xù)發(fā)送求救信號，求救信號遵循“有規(guī)律且持續(xù)”的原則，如連續(xù)敲擊三次，停頓一下后再重復(fù)敲擊三次，以吸引路過的其他人員的注意力，為自己創(chuàng)造盡可能多的獲救機(jī)會。

團(tuán)隊(duì)迷路時(shí)不要分散找路，任何情況下都不能單獨(dú)行動(dòng)。如必須有人出發(fā)尋求救援，盡可能平均分組，最好保證兩組內(nèi)都有男性同伴。求救組出發(fā)后，留守成員務(wù)必堅(jiān)守原地等候救援。

徒步穿越前要做熱身運(yùn)動(dòng)

萬事俱備，是不是就可以出發(fā)了？不，還有一個(gè)戶外徒步必不可少的環(huán)節(jié)——熱身。

“如果不活動(dòng)開就直接進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，很容易受傷?！苯ㄗh大家在運(yùn)動(dòng)正式開始前，可以進(jìn)行小步慢跑，拉伸一下肌肉和韌帶，當(dāng)感覺到全身都暖和時(shí)再出發(fā)。這樣，不但可以降低受傷的概率，而且整個(gè)人也會很快適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。