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        老年人“八大平衡” 健身運(yùn)動(dòng)

        2018-01-30 04:50:56李小兵
        家庭醫(yī)藥 2018年20期
        關(guān)鍵詞:劣勢(shì)腦力體力

        ⊙李小兵

        每一種健身方法都有它的專一性和局限性,所以選擇過(guò)于單一的方法效果不一定好,應(yīng)選擇各部位的平衡運(yùn)動(dòng)或交替運(yùn)動(dòng)。以下是八大平衡交替運(yùn)動(dòng),老年人可以選擇其中數(shù)種組合。

        腦體平衡 除了進(jìn)行體力鍛煉,如走步、跑步、打球外,還要交替進(jìn)行腦力鍛煉,如寫(xiě)作、練書(shū)法、上網(wǎng)、打牌、下棋等。不僅可以增強(qiáng)體力,而且還可以延緩大腦衰老,避免過(guò)度腦力或體力活動(dòng)。

        動(dòng)靜平衡 體力和腦力交替活動(dòng)鍛煉。保證充足的睡眠和休息時(shí)間的同時(shí),做冥想、打坐類讓全身肌肉放松的鍛煉。動(dòng)力性肌肉活動(dòng)(走路30分鐘)和靜力性肌肉活動(dòng)(膝關(guān)節(jié)彎曲大于90度的高位馬步每天10分鐘)都要進(jìn)行。

        上下平衡 下肢活動(dòng)多的跑步、走路使心血管系統(tǒng)得到鍛煉,主要鍛煉了腿部肌肉;上肢活動(dòng)多的運(yùn)動(dòng)也要做,使上下肢肌肉得到均衡的鍛煉。

        前后平衡 人體大部分的運(yùn)動(dòng)都是向前,因此前群肌肉韌帶呈優(yōu)勢(shì),后群呈劣勢(shì),前后不平衡是很多疾病的來(lái)源。向后的運(yùn)動(dòng),如后走、反弓、仰泳等能夠加強(qiáng)劣勢(shì)肌肉韌帶。

        左右平衡 人們大都有處于優(yōu)勢(shì)的手或腿,而且自然多用,相對(duì)應(yīng)側(cè)處于劣勢(shì)。左右交替活動(dòng)不僅能使左右肢體平衡,還可以使大腦左右兩半球也得以平衡發(fā)展。

        快慢平衡 快速和慢速運(yùn)動(dòng)交替,如慢節(jié)奏或快節(jié)奏舞蹈、慢走快走交替,可使機(jī)體各種代謝機(jī)能得到鍛煉。

        冷熱平衡 在外界不同的溫度下鍛煉對(duì)于機(jī)體免疫力、心血管平滑肌的舒縮可起到任何藥物都不能替代的作用,如在冬天寒風(fēng)和夏天酷暑溫差達(dá)30℃的鍛煉都需要。

        立臥平衡 人體大部分采用直立運(yùn)動(dòng),需要臥位或水平運(yùn)動(dòng)保持人體各部位承受地心引力和血液分配的均衡,減輕心臟負(fù)擔(dān),以達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。除游泳外,爬行也是水平運(yùn)動(dòng),四肢著地向前爬行,每次堅(jiān)持20~30分鐘效果更好。

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