☉中國中醫(yī)科學(xué)院內(nèi)科主任醫(yī)師 羅 衛(wèi)

生活并不盡如人意，在快節(jié)奏、高壓力的作用下，我們不知不覺變成了“炸藥包”，沾一丁點“火星”就會爆發(fā)。但你知道嗎？憤怒不僅不能解決任何問題，還會“引火上身”，把健康搞得一團糟。

愛生氣，8種疾病找上你

生氣會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，進而影響免疫細(xì)胞功能的正常運轉(zhuǎn)，降低抵抗力，最終引發(fā)疾病。具體地說，生氣有8大危害。

1.色斑沉著

生氣時，大腦血液中增加的毒素，會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現(xiàn)色斑問題。

2.出現(xiàn)甲狀腺問題

生氣會搞亂內(nèi)分泌系統(tǒng)的控制中樞，使甲狀腺分泌激素過多，久之會引發(fā)甲亢。

3.加速大腦衰老

生氣時腦血管壓力增加，血液中含有毒素最多，進一步加速腦部衰老。

4.胃潰瘍

生氣會引起交感神經(jīng)興奮，直接作用于心臟和血管，減少胃腸血流量，蠕動減慢，嚴(yán)重時會引起胃潰瘍。

5.造成心肌缺血

大量的血液沖向大腦，會使供應(yīng)心臟的血液減少而造成心肌缺血。

6.損傷免疫系統(tǒng)

生氣時，大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來的皮質(zhì)醇。如果在體內(nèi)積累過多，就會阻礙免疫細(xì)胞運轉(zhuǎn)

7.月經(jīng)不調(diào)

生氣和壓抑會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、周期不規(guī)律、經(jīng)量減少、血色暗紅等問題，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)或更年期提早到來。

8.傷害乳腺

生氣會導(dǎo)致肝氣不舒、氣滯血淤，發(fā)生乳腺增生等疾病。

給6種憤怒開“處方”

炸藥型一點就著勸不住

暴怒的人很難換位思考，從而可能說出事后難以解釋或彌補的話語，甚至做出讓你悔恨一生的舉動。

建議：

1.等待怒氣消解。研究表明，暴風(fēng)雨般的憤怒持續(xù)時間往往不超過12秒鐘，控制好這12秒，就能排解負(fù)面情緒。默數(shù)是最有效的方法，建議有規(guī)律地跳著數(shù)，比如1、4、7、10、13……在數(shù)數(shù)時做點加減法運算，更容易讓理性回歸大腦。

2.掌控自己的情緒。稍稍改變表達(dá)感受的措辭，比如輕輕說一句“你的做法讓我生氣了”，比滿口臟話更有效。

自虐型一切錯誤都怪我

長期對自己宣泄憤怒，容易對自己產(chǎn)生失望、不滿的感覺，甚至患上抑郁癥。

建議：

1.和自己對話。責(zé)怪自己前捫心自問：“誰說我需要為這事負(fù)責(zé)？”認(rèn)清真正的責(zé)任所在，而不是不分青紅皂白就挺身而出，把責(zé)任攬在自己身上。

2.找回自信。在紙上寫下自己所有的優(yōu)點，培養(yǎng)自我價值感。

隱忍型滿腔怒火鎖心中

可能用“自毀”的方式泄憤，比如貪食、過度消費等。憤怒本是能推動問題解決的積極力量，但隱忍不發(fā)，做錯事的人就一無所知，更談不上道歉。

建議：

1.自我質(zhì)問。問自己：“同事出了錯導(dǎo)致我挨批，我可以毫無表示嗎？”你的內(nèi)心或許會回答：“不行！這對我和他都不好！”

2.換個角度想問題。不妨試想，假如朋友受到傷害，他會怎么做？沒錯，他當(dāng)然有權(quán)表達(dá)不滿，那自己為何不可以？

3.用建設(shè)性方式溝通。壓抑憤怒往往給家庭和朋友帶來更多傷害，最好的方式是，心平氣和地與對方談?wù)?，并且提出富有建設(shè)性的解決方案。

嘲諷型陰陽怪氣繞彎子

嘲弄是被動的攻擊性溝通，而非“機智”的幽默?？瘫〉难赞o和古怪的表情更容易傷人，尤其是親近的人。

建議：與其絞盡腦汁地諷刺人，倒不如找到合適的詞語，直接表達(dá)你的真實想法。

比如說“我希望你下次能守時，畢竟每個人的時間都很寶貴”，這樣更能清楚傳遞信息，遠(yuǎn)比尖銳的諷刺要好。

偷摸型悄悄搞點小動作

這樣做的目的無非是讓別人也感到不爽，而不是努力爭取讓自己過得舒服些，結(jié)果就是“雙輸”。

建議：

1.允許自己適當(dāng)表達(dá)憤怒。可以拿出魄力與人交鋒，但要拒絕傷害性行為。

2.為自己爭取。與其采取故意不交工作報告的方式泄憤，倒不如鼓足勇氣告訴老板，你的工作量已經(jīng)長期超負(fù)荷了。這的確不容易，但總好過背上“小人”的壞名聲。

3.學(xué)會控制局面。覺得自己承擔(dān)太多，不妨著手改變局面。比如獨自收拾屋子很吃力，就趕緊動員室友參與進來，而不是一個人發(fā)愁。

習(xí)慣型成天一副壞臉色

總是習(xí)慣性地發(fā)脾氣，家人、朋友、同事會承受巨大的心理壓力，很快就會怕了你，甚至避免與你接觸。

建議：

1.找到問題的核心。你究竟在為什么事情而苦惱？不妨找個安靜的地方，深入發(fā)掘內(nèi)心，你會發(fā)現(xiàn)，同事借剪刀、老公亂丟垃圾、室友不收拾屋子之類的小事根本不值得一怒。

2.察覺憤怒的跡象。這類人常常說話沖、臉色差卻不自知，一不留神就傷害了他人。留意自己的行為和感覺，當(dāng)你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣時的種種跡象時，便可做些努力平息即將到來的怒氣。

3.想象平和的畫面。在被怒火包圍之前，試著想象一下：你的呼吸是一片云，你可以看到空氣被吸進鼻子又呼出來。做得好的話，每次呼吸都會變得深而平靜，憤怒也隨之消退。

學(xué)會正確地生氣

憤怒是一種進化而來的情緒，我們每個人生來就有，它蘊含強大的能量，幫助我們適應(yīng)外界環(huán)境，使我們產(chǎn)生勇氣去保衛(wèi)家園和親人，守護一切我們在乎的東西。生氣同樣也能幫你維系人際關(guān)系，例如你的好朋友冒犯了你，你適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)憤怒，他可能會意識到自己做錯了什么，就會向你道歉或彌補已造成的傷害，至少以后不會再犯。從長遠(yuǎn)來看，這對維系關(guān)系是有好處的。所以憤怒并不一定是壞事，關(guān)鍵是你如何對待它，換句話說，就是如何正確地生氣。

首先，要覺察自己內(nèi)心的憤怒。在暴怒之前，有很多的小憤怒，花點時間覺察一下自己內(nèi)心情緒。如獨自做1分鐘的深呼吸，然后閉上眼睛，和憤怒“待”一會，放下評價、譴責(zé)與排斥，帶著好奇心觀察自己的身體反應(yīng)，例如胸腔是否有股氣要噴涌而出、心跳是否加速、全身肌肉是否緊繃等；然后再感受自己內(nèi)心狀態(tài)：可能除了對他人的憤怒，也有對自己的不滿，還有受傷、委屈、害怕等。經(jīng)過覺察練習(xí)，憤怒會慢慢消解，而不是被壓抑到內(nèi)心深處。

然后，回歸理性思考。探尋憤怒背后的原因，獲得妥善解決問題的辦法。到底是什么點燃了心中的怒火？（對方是有意還是無心？自己是否想太多了？）合適的解決辦法是什么？（對于這件事，我的目的是什么？直接大吼大叫或者生悶氣有助于解決問題嗎？怎樣做才是真正有利的？）當(dāng)你清醒地嘗試去回答這些疑問時，解決問題的辦法也就隨之冒出水面。

最后，真誠地表達(dá)自己的想法。目的是為了修復(fù)彼此關(guān)系，重新找到關(guān)系中的平衡，而不是單純地為了出口惡氣。為了達(dá)到這個目的，在表達(dá)自己的憤怒時，保持真誠的態(tài)度，以相對客觀而不帶批判的方式說出來。