楊璞

很多人都喜歡一個很有中國風(fēng)的裝飾品——手串，又叫念珠。多數(shù)人佩戴它只是為了裝飾，卻不知道其還有健身養(yǎng)生的功效。中華中醫(yī)藥學(xué)會治未病分會副主任委員張明教授結(jié)合自己的實踐體會，創(chuàng)編了一套把玩念珠的養(yǎng)生操，有助疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，促進機體新陳代謝。如果您也感興趣的話，不妨一起來試試。

1.捻珠入靜調(diào)心神

瞑目靜坐，兩唇輕合，舌舐上腭，摒除思慮，平緩深呼吸，靜心凝神片刻。雙手握念珠放置于大腿上，雙手拇指和食指順時針拈動念珠，隨平緩深呼吸，默念呼吸次數(shù)5分鐘～10分鐘。

2.念珠點壓耳目清

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，頭乃“諸陽之首”，“諸陽所會，百脈相通”。人體重要經(jīng)脈和40多個大小穴位，以及十多處特殊刺激區(qū)均聚于此。常用念珠點壓頭部穴位，能疏通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀，改善頭發(fā)營養(yǎng)。當(dāng)用腦過度感覺疲倦或神經(jīng)衰弱時，用念珠點壓數(shù)分鐘，會使人輕松舒適。

3.念珠摩頸一身輕

念珠在頸后和肩膀摩擦，自上向下正中督脈上的風(fēng)府至大椎;再至拭膀胱經(jīng)上的天柱至大杼，左右各一條;最后從風(fēng)池穴至肩上的肩井穴，左右各一條，風(fēng)池穴到頸根部從上向下摩擦，肩井穴從內(nèi)向外摩擦。每次每條線摩擦20次。

穴位：風(fēng)池、大椎

大椎：防治感冒、咳嗽、肩背痛

風(fēng)池：緩解頭痛、眩暈、目痛、鼻出血

摩擦以上穴位對治療頭痛、眩暈、頸項強痛、目赤痛、目淚出、鼻淵、鼻出血、耳聾、氣閉、感冒、癭氣、落枕、蕁麻疹等疾患有一定功效。

4.念珠滾腹身材好

用念珠滾動按摩腹部，有助促進胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，減少腹部脂肪堆積，有益胃腸功能。一般以神闕穴（臍部）為中心，以念珠慢而輕柔地順時針按摩，以腹部微發(fā)熱為度，每次64圈。中醫(yī)認(rèn)為津液的生成源于飲食中的水分和營養(yǎng)物質(zhì)，按摩腹部可幫助水谷津液在人體更好地被消化、吸收及排泄。

穴位：神闕、天樞、外陵、水道

神闕：治療胃炎、腸炎

天樞：治療胃腸病證、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)

外陵：治療腹痛、痛經(jīng)

水道：治療腹脹、小便不利、痛經(jīng)

按摩以上穴位有助促進胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，減少腹部脂肪堆積，有益胃腸功能。

5.珠摩腎區(qū)防衰老

中醫(yī)認(rèn)為溫補腎陽有助延緩衰老，位于后腰部位的腎俞穴也是補腎要穴，腎俞穴位于腰部，第二腰椎棘突下，左右二指寬處。以腎俞穴為中心的周圍手掌大小區(qū)域是可溫補腎陽的按摩區(qū)域。大家有空時，尤其腰酸背痛、腎區(qū)虛冷時可試念珠按摩腎區(qū)。具體要領(lǐng)為舌抵上腭，雙目微閉，雙臂后展，用念珠摩擦雙腎俞穴及周圍區(qū)域，至出現(xiàn)酸脹感，且腰部微發(fā)熱。一般每次5分鐘～10分鐘。

穴位：腎俞、氣海、上髎、會陽、志室

腎俞：治療腰痛、生殖泌尿疾患、耳鳴、耳聾

氣海：治療腹痛、泄瀉、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、遺精、陽痿、遺尿

上髎：治療小便不利、月經(jīng)不調(diào)、陰挺、遺精，陽痿、腰骶痛

會陽：治療腹瀉、便血、痔瘡、陽萎

志室：治療遺精、陽痿等腎虛病證;小便不利;腰痛

按摩以上穴位可防衰老，對治療腰膝酸軟和性冷淡也有一定效果。

6.念珠滾動疾患少

中醫(yī)認(rèn)為手臂及手部分布著6條經(jīng)脈，分別是位于手臂外側(cè)、由手走頭的手三陽經(jīng)：手陽明大腸經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)和手少陽三焦經(jīng);分布于手臂內(nèi)側(cè)、由胸走手的手三陰經(jīng)：手太陰肺經(jīng)，手厥陰心包經(jīng)與手少陰心經(jīng)。

用念珠滾動這些經(jīng)脈巡行部位，從手臂至手指部位，沿6條經(jīng)脈，每條經(jīng)脈梳刮20次。可促進經(jīng)絡(luò)氣血運行，使其保持順暢，對心、肺、大腸、小腸等臟腑的保養(yǎng)也有功效。力度滾動至皮膚稍紅為度。經(jīng)常滾動有助保持皮膚彈性，增加肌膚活力，尤其對中老年人，是“常保青春的”好辦法。

穴位：肺經(jīng)、心經(jīng)、心包經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)

功效：有助經(jīng)絡(luò)氣血運行，保持順暢，對心、肺、大腸、小腸等臟腑的保養(yǎng)也有功效，經(jīng)常刮磨有助保持皮膚彈性。

7.揉搓念珠百病消

具體步驟：左手持念珠，用右手五指指腹及指尖用力點按念珠，有節(jié)奏地反復(fù)揉搓64次，力度為指尖稍感酸脹為度;右手做法同左手。金庸武俠小說《天龍八部》中提到“六脈神劍”，這六路“神劍”其實是以中醫(yī)的六個穴位命名，分別為少商劍、商陽劍、中沖劍、關(guān)沖劍、少沖劍和少澤劍。當(dāng)然，這些穴位不會有武俠小說中那般威力，但的確有一定的保健效果，指壓揉搓念珠能起到“六劍同練”的鍛煉效果。

少商穴在雙手拇指末節(jié)外側(cè)（尺側(cè)），距指甲角0.1寸。按摩該穴對扁桃腺炎、感冒發(fā)燒、咽喉腫痛都有較好療效。少商穴不宜艾灸，適合按摩。

商陽穴位于食指末節(jié)橈側(cè)指甲旁，距指甲角0.1寸，刺激該穴具有強精壯陽之效，可延緩性衰老。

中沖穴位于手中指指端的中央，急救時應(yīng)連續(xù)用力刺激，頻率約100次/分鐘，按壓穴位力度準(zhǔn)確的話，一般40秒后即可見效。如心絞痛突然發(fā)作，還可采取刺激該穴位的方法急救，能起到一定的緩解作用。

關(guān)沖穴位于無名指指甲旁靠近小指一側(cè)，有瀉熱開竅、清利頭目的功效。

少沖穴在小指內(nèi)側(cè)（橈側(cè)）指甲角外約0.1寸處，對于心火上炎導(dǎo)致的心中煩熱、口舌生瘡、尿黃等癥，可通過點按少沖穴緩解。

少澤穴在小指外側(cè)（尺側(cè)）指甲角根部，對治療乳房脹痛、乳汁少等乳房疾病有效，還可治頭痛、咽喉腫痛等病。需要注意的是該穴位孕婦慎用。