◎范士忠

人體有多個凹陷的“窩”，眼窩、腋窩、肘窩等，這些“窩”隱藏著很多對身體有益的穴位，被人們稱為“養(yǎng)生窩”。適度、恰當?shù)匕茨@些部位，就能有效地防治疾病，強身健體，延年益壽。

按摩眼窩

眼窩這個部位有睛明、攢竹、四白、承泣、絲竹空等穴位，按摩此處可降低眼壓，緩解眼睛疲勞，提高眼部機能，對近視眼、老花眼及用眼過度等引起的目赤眼花、視物不清等有明顯緩解作用。按摩這些穴位可以鎮(zhèn)靜安神，緩解頭痛，延緩眼周皮膚衰老，預防皺紋出現(xiàn)。

按摩方法：輕閉雙眼，用食指與中指指腹分別按順時針與逆時針方向旋轉輕摩眼皮10次，也可在相應穴位輕揉1分鐘。

按摩腋窩

腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方，其頂端動脈搏動處為極泉穴，按摩該穴能使各器官得到運動，促進血液循環(huán)，使各器官充分得到養(yǎng)分和氧氣的交換，對大腦、心臟、肺部都受益匪淺。此外，按摩腋窩還有寬胸安神的功效，對防治心血管與神經(jīng)系統(tǒng)疾病也有益，如對冠心病、心絞痛、肋間神經(jīng)痛等有良好效果。

按摩方法：將手指并攏于腋窩下，順時針或逆時針按摩，每10圈交換一次，共按摩100～200次。也可按壓，用左手按在腋窩，右手按壓腋窩，用拇指肚按極泉穴，反復揉壓直至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺，一般需用3～5分鐘。

按摩肘窩

肘窩位于肘關節(jié)前面，是手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手太陰肺經(jīng)的通行之所，分布著曲池、曲澤、尺澤等穴位。當血液中代謝產(chǎn)物過多時，血液黏稠度增加，經(jīng)脈氣血易滯留在肘關節(jié)，經(jīng)絡不通，引起心火肺熱亢盛，會出現(xiàn)咽喉腫痛、咳嗽痰黃、心煩失眠等癥。按摩肘窩的穴位可疏通經(jīng)絡氣血、清熱祛濕、安神利咽。

按摩方法：四指并攏，力度由輕到重，再由重到輕地連續(xù)拍打左右兩邊數(shù)次，也可輕輕按揉局部穴位，以感覺到肘部微微發(fā)熱、酸脹為宜。

按摩臍窩

臍窩就是肚臍，此處有神闕穴，被養(yǎng)生家稱為“保健要塞”。按摩臍窩有預防和治療中風的作用，能祛病健身，益壽延年。

按摩方法：將手指并攏，以順時針或逆時針方向按摩神闕穴，每10圈交換一次，共按摩100～200次。

按摩腘窩

《四穴總歌》言“腰背委中求”,委中穴位于腘窩，按摩本穴對中老年常見的坐骨神經(jīng)痛、小腿疲勞、脖子酸痛、腰部疼痛或臀部疼痛等疼痛性疾病都有預防和治療作用。

按摩方法：取坐位或俯臥位，自己或請家人用雙手虛掌著力，連續(xù)拍打兩側腘窩。每次5～10分鐘,1～2周拍打一次。

按摩腳窩

腳窩藏著人體保健要穴涌泉穴，是腎經(jīng)經(jīng)脈的第一穴，它對人體養(yǎng)生、防病、治病、保健非常重要。經(jīng)常按摩此穴可促進腳部血液流暢，把遠端血推向心臟和全身，調(diào)節(jié)陰陽平衡。還可以緩解神經(jīng)衰弱、記憶力減退和倦怠感。此穴位于足底蜷足時足前部凹陷處。

按摩方法：用雙拇指在涌泉穴進行前后反復推搓或用雙手掌自然輕緩地拍打，以達底部有熱感為宜，也可以用自己雙腳相互交替對搓。