黃 濤

（揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院，江蘇 揚(yáng)州 225000）

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動(dòng)， 對(duì)力量、協(xié)調(diào)、靈敏、耐力等各方面身體素質(zhì)都有較高的要求?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)長時(shí)間重復(fù)在場地內(nèi)來回短距離奔跑的運(yùn)動(dòng)，所以需要消耗大量的體能，因此要求籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的耐力。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

中小學(xué)生籃球耐力素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)狀及影響因素。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過手工檢索和計(jì)算機(jī)檢索等手段查閱大量有關(guān)耐力素質(zhì)訓(xùn)練方面的文獻(xiàn)資料，查閱多方面的書籍，為本課題的研究提供理論基礎(chǔ)，為本文的撰寫提供豐富的資料。

1.2.2 訪談法 對(duì)揚(yáng)州市天健籃球俱樂部的教練、家長、學(xué)生進(jìn)行交談，以獲取更翔實(shí)的資料。

1.2.3 實(shí)地調(diào)查法 對(duì)揚(yáng)州市天健籃球俱樂部的訓(xùn)練場地及設(shè)施進(jìn)行實(shí)地觀察。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 對(duì)研究過程中所收集的數(shù)據(jù)在計(jì)算機(jī)利用SPSS 10.0進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，符合統(tǒng)計(jì)學(xué)的要求，使結(jié)果得到量化，保證研究與對(duì)象的客觀性和科學(xué)性。

2 結(jié)果與分析

2.1 籃球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度、高速度、強(qiáng)對(duì)抗性的一項(xiàng)區(qū)域性活動(dòng)，在訓(xùn)練過程中一般采用間歇式訓(xùn)練方法，而根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)中能量供應(yīng)的特點(diǎn)可將耐力素質(zhì)訓(xùn)練分為有氧耐力和無氧耐力兩大類。

2.1.1 有氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ) 有氧耐力是指人體長時(shí)間進(jìn)行有氧工作（依靠糖、脂肪等有氧氧化功能）的能力。氧供充足是實(shí)現(xiàn)有氧工作的先決條件，也是制約有氧工作的關(guān)鍵因素。在一場長達(dá)40min的籃球比賽中，需要充足的能量供應(yīng)，因?yàn)樵诒荣愔行枰煌５匾苿?dòng)、不停地起跳。糖和脂肪的有氧氧化才能提供大量的ATP來滿足能量的供應(yīng)。它們?cè)隗w內(nèi)儲(chǔ)備充足時(shí)，能否向骨骼肌提供充足的能量供應(yīng)成為維持運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵。而運(yùn)動(dòng)員充足的氧供應(yīng)取決于氧運(yùn)輸系統(tǒng)功能和骨骼肌利用氧的能力。

2.1.2 無氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ) 無氧耐力是指缺氧狀態(tài)下，長時(shí)間對(duì)肌肉收縮供能的工作能力。常采用短時(shí)間，最大用力和短暫休息的重復(fù)運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行。大約1min，持續(xù)劇烈的運(yùn)動(dòng)。在籃球比賽中，最經(jīng)常用到的就是快攻，而快攻往往伴隨著快下。無氧耐力主要取決于肌肉內(nèi)無氧糖酵解供能能力、消除乳酸的能力以及腦細(xì)胞對(duì)血液酸堿度變化的耐受能力。

2.2 揚(yáng)州市天健籃球俱樂部學(xué)生耐力訓(xùn)練的現(xiàn)狀

2.2.1 揚(yáng)州市天健籃球俱樂部教練員、學(xué)生對(duì)基礎(chǔ)耐力和專項(xiàng)耐力的認(rèn)識(shí) 揚(yáng)州市天健籃球俱樂部有2名教練員認(rèn)為基礎(chǔ)耐力就是指一般是以有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的，為下面進(jìn)行專項(xiàng)耐力打下良好的基礎(chǔ)，而專項(xiàng)耐力是指以提高磷酸原和乳酸能系統(tǒng)的恢復(fù)能力（無氧能力），并將籃球運(yùn)動(dòng)的投籃、運(yùn)球、上籃等等結(jié)合在一起進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)形式，所以這2位教練認(rèn)為基礎(chǔ)耐力和專項(xiàng)耐力都非常重要。其中一位教練員認(rèn)為專項(xiàng)耐力非常重要，而基礎(chǔ)耐力不是太重要。天健籃球俱樂部20名同學(xué)，其中有15名同學(xué)對(duì)耐力訓(xùn)練基本沒有什么概念，只是知道耐力訓(xùn)練能增加自己的體能。其中，有5名同學(xué)大概只了解專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，而對(duì)基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練毫無概念。通過與學(xué)生進(jìn)行交流之后，大多數(shù)學(xué)生認(rèn)為耐力訓(xùn)練太過于枯燥，而且也是最容易給身體帶來疲勞的，認(rèn)為籃球技術(shù)才是最重要的，對(duì)進(jìn)行的耐力素質(zhì)訓(xùn)練能偷懶就盡量偷懶，能逃避就盡量逃避。甚至有的同學(xué)認(rèn)為，在訓(xùn)練籃球技術(shù)過程中，重復(fù)練習(xí)同一個(gè)動(dòng)作次數(shù)多了，也是能偷懶就偷懶。所以，揚(yáng)州市天健籃球俱樂部中學(xué)生對(duì)耐力素質(zhì)的認(rèn)識(shí)也就影響了其整體的籃球技術(shù)水平。

2.2.2 揚(yáng)州市天健籃球俱樂部學(xué)生耐力測試結(jié)果 揚(yáng)州市天健籃球俱樂部學(xué)生耐力測試結(jié)果來看，20名學(xué)生中，1 000 m最好的成績?yōu)?分57秒，而20名中最差的一名為7分11秒，其余同學(xué)的平均成績都在6min左右，最好的與最差的成績差距較大，而1 000m最能反映一個(gè)人的心肺水平，所以說揚(yáng)州市天健籃球俱樂部的學(xué)生在心肺能力上差距最為明顯。

揚(yáng)州市天健籃球俱樂部學(xué)生3×56m折返跑，20名同學(xué)中，最好成績?yōu)?3分09秒，而20名中最差的一名為1分01秒，其余同學(xué)的平均成績都在50s左右，而這項(xiàng)能夠反映出揚(yáng)州市天健籃球俱樂部學(xué)生的專項(xiàng)耐力素質(zhì)能力，說明揚(yáng)州市天健籃球俱樂部學(xué)生在腿部肌肉力量和爆發(fā)力存在著明顯的差距，學(xué)生之間在對(duì)待專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練上存在著明顯的分歧。在專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，有的同學(xué)很散漫，能不用全力就不用，能偷懶就偷懶，不重視這項(xiàng)訓(xùn)練放在心上。

揚(yáng)州市天健籃球俱樂部學(xué)生2×28傳球上籃跑，20名同學(xué)中，最好成績?yōu)?5分75秒，而20名同學(xué)中最差成績?yōu)?5分72秒，其余同學(xué)的平舉成績都在20s左右，而這項(xiàng)訓(xùn)練能夠反映出天健籃球俱樂部學(xué)生的速度耐力與技術(shù)相結(jié)合的能力，2×28 m傳球上籃跑的成績差距較大，說明天健籃球俱樂部學(xué)生的速度、耐力與技術(shù)相結(jié)合的水平差距較大。

2.2.3 基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練在訓(xùn)練中所占的比例 筆者在揚(yáng)州市天健籃球俱樂部中進(jìn)行了為期一個(gè)月的訓(xùn)練統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，在每節(jié)課2 h的訓(xùn)練過程中，通過計(jì)算得出，基礎(chǔ)耐力素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練在前期內(nèi)所占的比重為40%左右，而到了后期，基礎(chǔ)耐力素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練所占訓(xùn)練的比重僅僅為5%，甚至有幾次課都沒有時(shí)間進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練。而造成這種情況的原因竟然是家長對(duì)這種訓(xùn)練方式不是很重視，感覺這樣對(duì)學(xué)習(xí)籃球沒有的用處，同時(shí)有的學(xué)生也過于反感這種情況，但有的同學(xué)則比較重視，從而讓學(xué)生之間對(duì)耐力素質(zhì)訓(xùn)連的認(rèn)識(shí)存在明顯的差距，也導(dǎo)致了學(xué)生的耐力素質(zhì)差距較大。

2.2.4 揚(yáng)州市天健籃球俱樂部學(xué)生的耐力水平及訓(xùn)練后的恢復(fù) 揚(yáng)州市天健籃球俱樂部的學(xué)生的耐力水平按國家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)對(duì)比可以看出，學(xué)生各項(xiàng)耐力素質(zhì)水平在整體上處于良好狀態(tài)。

筆者在揚(yáng)州市天健籃球俱樂部為期1個(gè)月的考察過程中發(fā)現(xiàn)，前期學(xué)生在訓(xùn)練完后，教練員給予充足的時(shí)間進(jìn)行放松，大多數(shù)都是教練員統(tǒng)一組織進(jìn)行放松，在放松完畢下課后，學(xué)生沒有自己再進(jìn)行放松。在后期的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在訓(xùn)練完后就下課了，教練員并沒有組織放松，有時(shí)候家長在場時(shí)，可能家長提出讓自己的孩子放松一下，然后教練員就統(tǒng)一在進(jìn)行放松，如果沒有家長提出，也就不了了之了。

2.3 揚(yáng)州市天健籃球俱樂部學(xué)生基本耐力素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法

2.3.1 基本耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法 （1）1 000 m慢跑。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)讓學(xué)生完成這1 000 m慢跑，時(shí)間大約控制在4min～ 7min之間，中間不準(zhǔn)停下，在跑動(dòng)過程中不許講話。完成后休息3min。（2）50 m加速跑。以個(gè)人極限速度在跑道上進(jìn)行跑動(dòng)，4人1組，進(jìn)行3組，組間間歇30s。（3）高抬腿跑+后蹬跑+交叉步跑。以一個(gè)的極限速度在整個(gè)籃球場沿著邊線進(jìn)行高抬腿跑28m，然后后蹬跑15m，然后交叉步28 m，在變?yōu)楹蟮排?5m。4人1組，進(jìn)行3組，第1組組間間歇30s，第2組組間間歇60 s，第三組組間間歇90s。

2.3.2 專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法 （1）56m折返跑。以個(gè)人的極限速度在一個(gè)籃球場兩端來回進(jìn)行奔跑，5人1組，進(jìn)行3組，每組組間間歇60s，完成后，休息3min，然后在進(jìn)行3組，每組組間間歇60s。（2）56m運(yùn)球上籃跑。以個(gè)人運(yùn)球極限速度在一個(gè)籃球場的兩端來回進(jìn)行上籃跑，一共上2個(gè)次，不進(jìn)則補(bǔ)籃，第1名同學(xué)進(jìn)球后，第2名同學(xué)出發(fā)。進(jìn)行3組，一共20人，組間間歇大約160s。練習(xí)過程中，如果有掉球，必須迅速拿到球，并回到原位在開始。（3）全場側(cè)滑步練習(xí)。以個(gè)人滑步的極限速度沿著整個(gè)籃球場的邊線進(jìn)行側(cè)滑步，每5人1組，組間間歇60s。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 揚(yáng)州市天健籃球俱樂部學(xué)生對(duì)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不足，大部分學(xué)生都非常反感訓(xùn)練耐力，只有小部分學(xué)生知道訓(xùn)練耐力的好處。

3.1.2 學(xué)生家長對(duì)孩子耐力訓(xùn)練太過于敏感，總是怕孩子累著，然后在有點(diǎn)磕磕碰碰的，對(duì)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)也是不足。

3.1.3 教練員沒有定位好耐力素質(zhì)概念，導(dǎo)致耐力素質(zhì)訓(xùn)練變得枯燥無味，致使學(xué)生也對(duì)耐力素質(zhì)訓(xùn)練沒有興趣。

3.2 建 議

3.2.1 揚(yáng)州市天健籃球俱樂部教練員對(duì)學(xué)生進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練的思想教育工作，使學(xué)生們充分認(rèn)識(shí)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的好處，并講解有關(guān)于耐力素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員帶來怎么樣的益處，使學(xué)生們?cè)谥饔^上發(fā)生改變。

3.2.2 揚(yáng)州市天健籃球俱樂部教練員對(duì)學(xué)生家長進(jìn)行溝通，說明耐力素質(zhì)訓(xùn)練會(huì)給每個(gè)學(xué)生帶來怎樣的益處，同時(shí)使家長在這方面上認(rèn)可，為下一步的耐力素質(zhì)訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)，

3.2.3 揚(yáng)州市籃球俱樂部教練員合理安排耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方式方法，把基本耐力素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練嚴(yán)格分開來，同時(shí)對(duì)學(xué)生嚴(yán)格要求，防止學(xué)生們投籃

3.2.4 揚(yáng)州市籃球俱樂部教練員在安排耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，用不同的方法方式進(jìn)行訓(xùn)練，可以利用體育游戲的方式來進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練，以至于不使得耐力素質(zhì)訓(xùn)練變得枯燥無味，同時(shí)學(xué)生們也會(huì)喜歡上這種方式，從而達(dá)到訓(xùn)練的目的。