李晶 鐵力市全民健身中心

在黑龍江省鐵力市全民健身中心自建成以來的體育運動開展中，舉重運動的開展方興未艾，不僅具有一流的教學(xué)服務(wù)，更擁有科學(xué)的教學(xué)指導(dǎo)方法。對于舉重運動來說，上挺動作教學(xué)既是舉重訓(xùn)練中的關(guān)鍵性教學(xué)內(nèi)容，更需要在充足體能訓(xùn)練上確保運動員取得優(yōu)異成績。而在舉重運動上挺動作的完成過程中，主要是確保運動員進行啞鈴從胸前到上舉這一技術(shù)動作的有效完成，這既需要運動員具備強有力的體力支撐，同時還要掌握一定的技術(shù)動作要領(lǐng)，由此提升這一動作的高效完成。

一、舉重練習(xí)步驟的教學(xué)分析

舉重運動，屬于一項動作完整性要求較強的體育項目，為了可以良好完成相應(yīng)的舉重動作，可利用步驟分解的教學(xué)方法加以指導(dǎo)。在教學(xué)過程中，教師可對學(xué)生教授一些分解的動作，使學(xué)生對每個動作都可以有效的完成，對各環(huán)節(jié)的重點和難點都能有效的把控好，最后再把分解的各步驟動作有序的聯(lián)系在一起，從而組合成一整套連慣動作，確保舉重運動訓(xùn)練的流暢性和完整性。舉重運動如訓(xùn)練動作規(guī)范性不足，便會容易造成運動人員的身體受到傷害，因此，在進行舉重運動練習(xí)的時候，需由專業(yè)性較強的教師人員來實施具體的教學(xué)，怎樣才可以提升舉重運動教學(xué)的質(zhì)量？通過對現(xiàn)實教學(xué)的調(diào)研，可以看出，在實施舉重運動教學(xué)的過程中，主要以現(xiàn)實技術(shù)教學(xué)為重點，以理論知識教學(xué)為輔。在進行舉重動作分解教學(xué)的時候，教職人員需通過親身具體演示與詳細的講解來實施相應(yīng)的教學(xué)，從而讓運動人員可以對各步驟的要點進行完整的把控。在實施理論知識的教學(xué)過程中，教師需讓學(xué)生充分的了解舉重理論知識的要點和重點；同時運動人員還需進行實際舉動的練習(xí)，從較輕的杠鈴開始練習(xí)，重點掌握動作重點。教師進行示范教學(xué)，從而減少運動人員錯誤動作，使舉重動作規(guī)范化，提升舉重質(zhì)量。最后運動人員需不斷的對舉重技術(shù)進行鞏固，并同時增加杠鈴重量[1]。

二、上挺動作的技術(shù)分解教學(xué)分析

在做上挺動作的練習(xí)時，運動人員需掌握動作重點，對挺胸、屈膝、直體、猛蹬的動作需做到位；之后再對各動作重點有效的理解和掌握，以挺胸動作為例，舉重練習(xí)過程中的挺胸并不是平時生活當(dāng)中的抬頭挺胸，在舉重練習(xí)過程中，挺胸需用力吸氣并同時將氣沉于丹田處。直體與直頸指的是上體、下體不可以彎曲，在杠壓三點的時候，需將脖子挺直。以蹬地動作為例來說，在進行舉重的時候，運動人員需大腿用力，在蹬完后，迅速的將腿分開，確保身體與手臂都是挺直的，最后再做上挺預(yù)備動作。在上挺的動作當(dāng)中，杠壓三點，三點指的是兩肩和鎖骨，運動人員通過抬頭挺胸，使雙肩與鎖骨擔(dān)負杠鈴壓力。在實施上挺動作練習(xí)的時候，運動人員需根據(jù)動作來進行理解，從而確保動作規(guī)范性的同時構(gòu)建屬于自己特有的運動風(fēng)格，同時受訓(xùn)的人員可通過相互的指導(dǎo)和幫忙來對上挺動作有效完成。最后受訓(xùn)的運動員需對關(guān)鍵技術(shù)有效掌握，上挺動作其要領(lǐng)便是蹬地、屈膝和屈髖的動作。在上挺動作的練習(xí)中，對于屈膝動作是有規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的，通常屈膝角度需在100到120度之間。屈髖動作與屈膝動作必須要同時間進行，從而確保身體的平穩(wěn)協(xié)調(diào)性，防止發(fā)生因重點失衡而發(fā)生摔傷[2]。

三、上挺動作訓(xùn)練過程中的注意事項

在舉重運動上挺動作的完成過程中，因其是整個舉重訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)，而且與其他動作相互連接，是完成整個技術(shù)動作的核心，可以說對舉重起到直接性影響作用。因此要極為重視上挺動作的訓(xùn)練，而且還應(yīng)注意以下三方面事項：首先，確保預(yù)備下蹲動作的節(jié)奏穩(wěn)定性，因運動員在手舉杠鈴之時，必須達到杠壓三點的重心穩(wěn)定性，使其確保后面連續(xù)動作的有效完成，因此需要穩(wěn)穩(wěn)地保證下蹲節(jié)奏；其次，確保上挺訓(xùn)練時腿部支撐點的協(xié)調(diào)性，這主要是在預(yù)備下蹲之時需要進行合理發(fā)力，才能保證杠鈴的挺舉動作的完成，才能進一步保證伸臂、蹬腿動作的有力暴發(fā)，由此確保身體協(xié)調(diào)性。最后，為了保證運動員上挺動作的有效完成，必須確保身體重心的平穩(wěn)性，以免產(chǎn)生劇烈晃動[3]。

四、結(jié)語

綜上所述，在舉重運動上挺動作的訓(xùn)練過程中，不僅需要加強對運動員的體能訓(xùn)練，更需要重視其動作技術(shù)指導(dǎo)同，使其在確保動作完整性與規(guī)范性前提下取得良好的訓(xùn)練成果。上挺動作在進行步驟分解中，既能將每個動作完成到位，還能掌握扎實的基本功，這對舉重運動訓(xùn)練來說具有重要作用意義，而且在教師采取有效措施與科學(xué)訓(xùn)練方法的前提下，還要注重因材施教策略，使每一位參與體育運動的人員都能找到適合自身情況的訓(xùn)練方式，從而滿足其個人需求與發(fā)展，也能將全民健身運動推向新高度。