薛姣 董文慧 北京師范大學體育與運動學院 白怡然 內(nèi)蒙古師范大學

近幾年，人們的健身意識不斷加強，參加運動的自主性逐步高漲，但合理的運動負荷關(guān)乎著鍛煉的效果和生命安全。一直以來，運動負荷都得到了專家學者的普遍關(guān)注，為此，本文關(guān)于運動負荷問題的探究具有重大意義。

一、運動負荷概念

[1]孔祥寧和熊焰等將運動負荷界定為人體運動過程所承受的具體工作量大小，并非刺激，也不是應(yīng)答。經(jīng)由負荷來刺激有機體，讓機體可自如應(yīng)答，這是常規(guī)的邏輯關(guān)系?；谟柧氊摵勺饔茫瑱C體可能會在心理與生理層面產(chǎn)生反應(yīng)，此種反應(yīng)即心理負荷與生理負荷。這是代表性的工作量說，經(jīng)由和安靜狀態(tài)之間的對比得到變化值，借此來體現(xiàn)運動負荷值。王廣虎和胡健對運動負荷和生理負荷的界定是運動身體負荷能夠定量描述特定狀態(tài)下的身體情況。徐本力指出總負荷即單個練習與連續(xù)作業(yè)過程外部負荷強度和負荷量有效整合，一起作用于運動員機體中，機體所負擔的總負荷強度，為此，總負荷存在下述幾種解釋：內(nèi)外部負荷的整體效應(yīng)；負荷即負荷強度與負荷量的整體作用；總負荷即不同強度負荷反復重復的刺激。一些國外學者還給出了不同的定義，然而，從總體層面來說，運動負荷概念主要包含刺激說、工作量和刺激應(yīng)答說。個人認為運動負荷即運動者的機體實施訓練時，自主消耗自身能能量，借此攻克訓練所產(chǎn)生的壓力，近乎達到特定的適應(yīng)目的。[2]

二、運動負荷種類和結(jié)構(gòu)

(一)分類

從當前的研究情況而言，并未形成統(tǒng)一的分法，不同分法存在不同側(cè)重點。眾所周知，運動負荷的關(guān)鍵是讓運動主體機體出現(xiàn)變化，基于運動負荷應(yīng)用范圍的不斷擴大，對應(yīng)分類也表現(xiàn)出一定的差異。參照運動負荷實施目的能夠?qū)⑵鋭澐殖山∩?、訓練、教學與比賽負荷。參照負荷強度還能夠?qū)⑵鋭澐殖尚姸取⒅袕姸?、大強度和高強度負荷訓練。訓練初期，大多的訓練量較小，而訓練強度偏大，對應(yīng)時間簡短，這一階段主要是小強度負荷訓練。但隨著專項水平增加，訓練量也逐步加大，強度適中，而訓練時間延長，此階段主要是中強度訓練。進入比賽初期以后，會依照比賽情況適當加大強度和運動量，并進行長時間訓練，此階段即大強度訓練。臨近賽前會進行高強度訓練，無論是訓練量，還是訓練強度都接近極限，此階段即高強度訓練。

(二)結(jié)構(gòu)

運動負荷結(jié)構(gòu)影響著運動負荷實施情況，只有真正認識結(jié)構(gòu)，才能充分發(fā)揮它的效用。上述結(jié)構(gòu)法主要基于運動負荷概念理解而提出的，側(cè)重點不同，然而，運動負荷結(jié)構(gòu)仍要歸為實際應(yīng)用中。因研究目的對象作用，不同結(jié)構(gòu)側(cè)重表現(xiàn)不同。一般認為，不建議片面地從競技體育的層面考量運動負荷。為此，本文筆者把運動負荷結(jié)構(gòu)劃分成負荷強度與負荷量，代表著負荷量大小的參數(shù)是次數(shù)、時間和距離等。其中次數(shù)指代運動過程重復練習次數(shù)，時間指代一種練習和一次課等特定統(tǒng)計單位對應(yīng)的訓練整體時間，距離指代達成周期練習所需距離，重量指代達成練習所需總負荷重量。具體而言，負荷強度大小一般經(jīng)由練習速度、練習遠度和聯(lián)系高度等指標進行判斷。

三、運動負荷監(jiān)控

(一)心率

運動負荷能夠經(jīng)由心率得以反映?？茖W的監(jiān)控頻率、時間與強度能夠讓運動訓練效果處于最理想的狀態(tài)。其中訓練強度最不便于控制。不斷加大負荷運動，最終達到最大，基于負荷強度的逐步增加，能量代謝與氧氣需求也隨之加大，心率逐漸變大。經(jīng)由實時監(jiān)控能夠不斷的把機體基于運動負荷形成的機體反應(yīng)展現(xiàn)出來，通過心率提供參考，調(diào)節(jié)運動強度。例如，初中生在100米快速跑中，在跑步以后，即可心率大約是每分鐘180次，在慢跑中，心率大約是每分鐘130次，毋庸置疑，前者強度高于后者強度。依照心率大小，調(diào)節(jié)運動強度。

(二)觀察指標

訓練負荷的不斷增大，促使運動機能逐步消耗，進而會削弱運動員的自主性與興奮性，產(chǎn)生抵觸，使得訓練動作出現(xiàn)變形。這一情形較為常見，然而，也可能源于其他方面，例如，受傷和個人事件等。為此，上述觀察存在客觀性，建議結(jié)合其他方式完成訓練負荷監(jiān)控，增加監(jiān)控結(jié)果的準確性。

(三)血乳酸和CK指標

參照指標大小，明確運動強度。例如，400米運動后，血乳酸濃度低于10mmol每升，而這代表無氧代謝能力不強，位于1410mmol每升以上時則表明表無氧代謝能力較強，經(jīng)由血乳酸體現(xiàn)運動員自身的無氧代謝力，最終明確運動強度。

四、結(jié)語

運動負荷影響著訓練、比賽與鍛煉質(zhì)量，它在體育界發(fā)揮著重要作用。客觀看待運動負荷概念至關(guān)重要。負荷量與強度可體現(xiàn)運功負荷量的性質(zhì)，可促進相關(guān)設(shè)計和實施?，F(xiàn)下運動負荷探究正在逐步豐滿和完善，且其發(fā)展已步入全新時期，相關(guān)問題需引起高度重視，進而促進體育界的未來發(fā)展。