張長(zhǎng)軍 北京市大峪中學(xué)

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中所體現(xiàn)出來(lái)的速度、彈跳能力、動(dòng)作靈敏度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間以及身體的柔韌等都是由身體素質(zhì)以及所掌握的技術(shù)來(lái)決定的。而對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育旺盛期的青少年，面對(duì)現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)技術(shù)的復(fù)雜多變，應(yīng)該有計(jì)劃、有意識(shí)地借助力量訓(xùn)練的手段來(lái)加強(qiáng)來(lái)提高專項(xiàng)身體素質(zhì)。

一、羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

羽毛球運(yùn)動(dòng)和其他運(yùn)動(dòng)一樣，對(duì)于一個(gè)人的體質(zhì)的增強(qiáng)、力量的發(fā)展、反應(yīng)的靈敏、運(yùn)動(dòng)速度的提升以及耐力的持久性等有著很重要的作用。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，青少年也可以增強(qiáng)機(jī)智、勇敢以及頑強(qiáng)的心理品質(zhì)。羽毛球技術(shù)的掌握以及速度的提高的關(guān)鍵在于其身體素能。在青少年階段進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練，尤其是早期力量訓(xùn)練，不僅可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官的生長(zhǎng)發(fā)育，有效地避免和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，也同時(shí)為今后羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高和身體素質(zhì)的全面發(fā)展打下一個(gè)良好基礎(chǔ)。

二、羽毛球訓(xùn)練對(duì)青少年身體產(chǎn)生的影響

力量的大小、速度的快慢、耐力、靈敏的好與差，這些對(duì)運(yùn)動(dòng)的結(jié)果起著重要作用的因素都表現(xiàn)在身體素質(zhì)上，也直接影響著身體素質(zhì)的發(fā)展。

(一)羽毛球運(yùn)動(dòng)迅猛動(dòng)作能力的發(fā)展

羽毛球運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出來(lái)的特點(diǎn)是快速主動(dòng)，全面連擊，勇猛頑強(qiáng)。要在羽毛球運(yùn)動(dòng)中勝出，青少年就必須要體現(xiàn)出動(dòng)作的靈活性、積極主動(dòng)性，以及戰(zhàn)術(shù)的高超性。羽毛球都是兩隊(duì)直接對(duì)抗的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，角斗激烈，青少年的能量消耗極大。而能力消耗帶來(lái)了能力守恒，這個(gè)過(guò)程讓處于身體發(fā)育時(shí)期的青少年身體動(dòng)作速度產(chǎn)生了變化，促進(jìn)了他們的迅猛動(dòng)作的發(fā)展。羽毛球的扣球和防御都包含一定程度的冒險(xiǎn)，在使用攻守方法時(shí)要果斷大膽地積極扣球，丟掉怕的包袱，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志，發(fā)揚(yáng)勇敢戰(zhàn)斗的精神。

(二)促進(jìn)羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的反應(yīng)能力

羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，綜合技術(shù)是在扎實(shí)的單個(gè)技術(shù)基礎(chǔ)進(jìn)一步掌握全面連貫的技術(shù)。所謂“全面”，就是能“左右開弓”，上下能攻。所謂“連貫”就是能連續(xù)使用扣球方法。善于把幾個(gè)扣球方法連結(jié)起來(lái)，為成套的扣球手段。從近年來(lái)比賽中看，優(yōu)秀青少年越來(lái)越多地向使用組合方法的方向發(fā)展，配套成龍的扣球技術(shù)已經(jīng)成制服對(duì)方最有效的辦法了。從技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)角度來(lái)說(shuō)，羽毛球的發(fā)展趨勢(shì)更要求青少年需要高水平的理論知識(shí)。只有技術(shù)全面熟練才能很好地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)。然而，戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用當(dāng)否，則又是技術(shù)發(fā)揮優(yōu)劣的重要條件。理想的羽毛球技術(shù)青少年在技術(shù)上、戰(zhàn)術(shù)上、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等方面已經(jīng)形成了一整套現(xiàn)代立體的水平，在比賽中能夠發(fā)揮出高超的水平，能夠挑戰(zhàn)自我并很順利地戰(zhàn)勝對(duì)手。羽毛球技術(shù)青少年可以根據(jù)自己的技術(shù)水平、身體條件、心理素質(zhì)等情況對(duì)對(duì)手的情況有所了解能夠作出正確的判斷并做出對(duì)自己有利的作戰(zhàn)計(jì)劃。

(三)促進(jìn)羽毛球練習(xí)的耐力發(fā)展

在羽毛球比賽中，因?yàn)楸荣悤r(shí)間短，對(duì)于傳球、扣球需要基于自身的特點(diǎn)，也要看對(duì)方的空隙處。嚴(yán)格的限制，無(wú)論是發(fā)球還是扣球，對(duì)青少年的速度、耐力提出了更高的要求。

羽毛球發(fā)展的趨勢(shì)，比賽將更為激烈，青少年的體力消耗也更大，因此在訓(xùn)練中除增強(qiáng)青少年的身體素質(zhì)、包括增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能外，同時(shí)要求重視提高青少年心理素質(zhì)的訓(xùn)練水平，強(qiáng)調(diào)青少年必須具持續(xù)運(yùn)動(dòng)的耐力。

三、通過(guò)身體訓(xùn)練提高學(xué)生的羽毛球運(yùn)動(dòng)能力

羽毛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練需要根據(jù)學(xué)生的生理特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行。在訓(xùn)練過(guò)程中要按照計(jì)劃循序漸進(jìn)地進(jìn)行。教授學(xué)生方法的時(shí)候，需要由易到難、由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，不能夠馬上提出掌握高難度技術(shù)的要求，也不可以一小段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行過(guò)量的練習(xí)。

(一)循序漸進(jìn)的練習(xí)

動(dòng)作難度應(yīng)逐步提高，運(yùn)動(dòng)量要慢慢地加大，才能使人體各器官的適應(yīng)能力和機(jī)能水平得到改善。青少年對(duì)技術(shù)的掌握有一個(gè)過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)、運(yùn)動(dòng)技能的掌握有不同時(shí)段的能力體現(xiàn)。在這個(gè)過(guò)程中，要掌握運(yùn)動(dòng)技能，需要有身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)和心理素質(zhì)作為準(zhǔn)備。在簡(jiǎn)單動(dòng)作沒(méi)有學(xué)好時(shí)，如驟煞去學(xué)難度大和復(fù)雜的動(dòng)作，往往會(huì)出現(xiàn)傷害事故。

(二)具有良好的運(yùn)動(dòng)心理

羽毛球戰(zhàn)術(shù)本身是靈活多變的，它包括了青少年的心理因素，技術(shù)水平。運(yùn)動(dòng)選手對(duì)比賽對(duì)手的了解程度，要根據(jù)自己技術(shù)特長(zhǎng)和體力，這是獲得比分的重要因素。在青少年自己進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練的時(shí)候，需要從不同的方面去進(jìn)行各種戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練以取得更大的進(jìn)步。在訓(xùn)練過(guò)程中，要了解羽毛球運(yùn)動(dòng)的典故和歷史，了解國(guó)際、國(guó)內(nèi)羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的概況。對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)、及對(duì)方心理進(jìn)行揣摩，而且學(xué)習(xí)并熟悉運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要掌握的各種規(guī)則。要學(xué)習(xí)和掌握羽毛球運(yùn)動(dòng)的常用術(shù)語(yǔ)，最好能達(dá)到運(yùn)用自如的程度。

(三)掌握羽毛球運(yùn)動(dòng)防護(hù)措施

要懂得伸展運(yùn)動(dòng)的生理效應(yīng)，以減少運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。同時(shí)要懂得熟悉羽毛球運(yùn)動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)練習(xí)，懂得徒手伸展練習(xí)和羽毛球運(yùn)動(dòng)輔助練習(xí)。另外，羽毛球運(yùn)動(dòng)雖然是一項(xiàng)安全系數(shù)較高的項(xiàng)目，但是如果運(yùn)動(dòng)熱身不充分、打球前缺乏規(guī)律、心理或者精神壓力太大、技術(shù)動(dòng)作掌握不正確和防護(hù)措施不充分也會(huì)造成一定的損傷。要解決或者避免損傷的問(wèn)題，羽毛球運(yùn)動(dòng)青少年人員懂得一定的防護(hù)措施是非常必要的。

(四)合理安排羽毛球運(yùn)動(dòng)量

在羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中合理地安排運(yùn)動(dòng)量，對(duì)鍛煉效果有著重大的意義。鍛煉的量的過(guò)多過(guò)少都不利于鍛煉的作用。如果過(guò)多，身體會(huì)感覺(jué)疲勞；如果少，就不會(huì)起到運(yùn)動(dòng)的效果。一般來(lái)講運(yùn)動(dòng)量應(yīng)掌握在不影響工作和學(xué)習(xí)為適宜。在體育鍛煉后身體會(huì)產(chǎn)生一定的疲勞感，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⒑?，疲勞消除促使機(jī)能不斷提高。在正常的情況下，通過(guò)一夜的睡眠即可消除。如果在訓(xùn)練中經(jīng)常有疲勞感覺(jué)，運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期長(zhǎng)，甚至幾天內(nèi)還不能消除疲勞，工作能力下降、食欲不振，甚至有時(shí)出現(xiàn)頭暈惡心現(xiàn)象，這可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大所致，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的調(diào)整。

(五)堅(jiān)定羽毛球運(yùn)動(dòng)的信心和決心

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)長(zhǎng)期艱苦的鍛煉活動(dòng)，在這一長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉活動(dòng)中要想更好地達(dá)到羽毛球運(yùn)動(dòng)效果，還應(yīng)注意下列問(wèn)題，要有堅(jiān)定的決心和信心。在剛剛開始進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，由于肌肉的活動(dòng)量變大，體內(nèi)氧氣的供應(yīng)、運(yùn)動(dòng)器官的反應(yīng)、神經(jīng)中樞等失去平衡感，于是很多人往往會(huì)感覺(jué)肌肉酸痛難耐。在這種情況下，有部分人就停止了訓(xùn)練。他們沒(méi)有意識(shí)到如果堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，就能夠逐漸讓身體機(jī)能得到重新的平衡，產(chǎn)生適應(yīng)性而不會(huì)再次產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)后的肌肉痛感。

四、結(jié)語(yǔ)

身體素質(zhì)是一個(gè)人的力量基礎(chǔ)，而力量是一個(gè)人在某種運(yùn)動(dòng)上得以持久進(jìn)行的基礎(chǔ)。可以說(shuō)，沒(méi)有一定的身體素質(zhì)，就不可能有運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行。羽毛球運(yùn)動(dòng)也是需要通過(guò)跑、跳、躍起動(dòng)作，而這些動(dòng)作的支持自然和人的力量是分不可的。而在長(zhǎng)期羽毛球運(yùn)動(dòng)中，青少年會(huì)形成遵循積極主動(dòng)的戰(zhàn)略思想，恰到好處地、不失時(shí)機(jī)地采甩各種戰(zhàn)術(shù)，人體的迅猛動(dòng)作能力、反應(yīng)能力以及耐力就會(huì)得到更大的發(fā)展，讓球藝技術(shù)顯得更為完美。