文/李麗

快走：安全保險(xiǎn)但效果慢

對一些不經(jīng)常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。每天跑步一小時(shí)，可以使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%；而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時(shí)間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。沒有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人，選擇快步走可減少運(yùn)動(dòng)損傷。一般情況下，步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)損傷。

老年人、肥胖者適宜選擇快走，而非跑步。老年人關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力，對沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來說，步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時(shí)就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，膝、踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝、踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

跑步：益壽延年但易受傷

從整體上來看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。無論人們跑步的時(shí)間是長是短，都能帶來不同程度的好處。長期堅(jiān)持跑步，對眼睛、頸部、肩部、脊椎、心臟、肺部及呼吸系統(tǒng)、肝臟都有明顯的益處。而且對減肥塑形、強(qiáng)身健體的功效更為明顯。膝關(guān)節(jié)損傷也是困擾跑步愛好者最常見的問題，不合理的跑步姿勢是導(dǎo)致這一現(xiàn)象的罪魁禍旨。