陳 希

很多人常因吃得過多、過油導致腸胃不適。美國《預防》雜志最新載文，多位醫(yī)學專家總結了“安撫腸胃的7個妙招”，不妨一試。

1.早起一杯檸檬水 美國自然療法專家弗雷克表示，早上起床后，喝一杯檸檬水（半個檸檬加一杯開水）能利腸胃、助消化。喝檸檬水還可減少體內(nèi)毒素，緩解腹脹，但應注意喝后半小時要刷牙。

2.查看糖果標簽 美國食品研究專家默萊博士表示，糖果含有大量糖分和色素、防腐劑等添加物，熱量很高。這些都會導致腹脹、胃腸痙攣和體重快速增長。

3.腹部精油按摩 美國瑜伽教練格倫斯坦用有機蓖麻油、薄荷油、生姜油等抗炎精油按摩腹部，幫助消化。醫(yī)學專家及瑜伽師格亞爾博士建議，用精油按摩時，可先用指尖在右下腹畫小圈，慢慢至右腹上角、中腹頂部，沿左側一直按摩至左腹下角，再原路返回。餐后或者晚上小力度按摩可促進消化，有益于血液循環(huán)。

4.多喝水、多吃果蔬 默萊博士表示，假日后出現(xiàn)的腹部痙攣和脹氣往往是食鹽和防腐劑攝入過量，身體脫水所致。應多喝水，多吃新鮮蔬菜和水果。綠葉蔬菜、黃瓜、芹菜、甜瓜、漿果等都是不錯的選擇。

5.練習輕柔瑜伽 瑜伽師馬特爾斯表示，嬰兒式（雙腳并攏，腳跟著地，雙臂前展，掌心向下，前額觸碰地面。深呼吸，5～7分鐘）和緩慢卷腹（俯臥，雙拳置于肚臍兩側，身體壓著雙拳慢慢滾動。深呼吸，5～10分鐘），可以讓腹部變得更放松。

6.喝點姜茶 生姜可刺激消化道，減少腹脹。可用兩杯水加一塊生姜（切片）煮5～10分鐘，飲用時可加入黑胡椒粉和蜂蜜調(diào)味。

7.喝點蘋果醋 內(nèi)科專家李博士表示，蘋果醋的活性物質(zhì)可平衡腸道菌群。飽餐一頓后，喝一杯加入1茶匙蘋果醋的溫水，可減少消化不良和腸胃脹氣。