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        睡前保健四法

        2018-01-27 23:07:58段紅梅
        保健與生活 2018年3期
        關(guān)鍵詞:肚臍脊椎腋窩

        段紅梅

        推背 一方俯臥于床上,不枕枕頭,頭側(cè)向另一方,上肢放松。另一方立于床邊,面向俯者頭部,雙腿拉開(kāi)小弓步,雙手十指伸展,并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊),然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量適中,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯臥者將頭側(cè)向另一方,仍按上法推10次左右。然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量適中,自上而下捶打數(shù)遍即可。

        捏背 一方俯臥于床上,暴露整個(gè)背部。另一方沿其脊椎兩旁二指處,用雙手食指和拇指從尾骶骨開(kāi)始,將皮膚輕輕捏起,然后將皮膚慢慢地向前捏拿,一直推到頸下最高的脊椎部位,算作1遍,由下而上連續(xù)捏拿4遍,算作1次。第2或第3遍時(shí),每捏3下須將皮膚斜向上方提起,如提法得當(dāng),可在第2至第5腰椎處聽(tīng)到輕微的響聲。最后,用雙手拇指在俯臥者腰部?jī)蓚?cè)的腎俞穴上揉按一會(huì)兒,每晚1次。

        觸腋 腋窩部蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié),如他人用手觸摸,被觸者會(huì)大笑,此被專家稱為“腋窩運(yùn)動(dòng)”,夫妻間行此運(yùn)動(dòng),則更加簡(jiǎn)便可行。一方可趁另一方不注意時(shí),輕觸其腋窩,使其發(fā)笑,或經(jīng)常輕撫、輕撓其腋窩部,保持笑口常開(kāi)。

        摩腹 睡前平臥于床,搓熱雙手,雙手以肚臍為中心按順時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹數(shù)十圈,注意力量適中;然后以肚臍為中心,按逆時(shí)針?lè)较蚰Ω箶?shù)十圈即可。

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