文/許思新

多蔬菜：蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進(jìn)入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。因此，孕婦吃飯時可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

飲食須清淡：懷孕后期飲食要清淡些，少吃“太”字輩（如太咸、太甜、太辣、太涼、太燥）等食物。

選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細(xì)胞中：一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包、糙米、胚芽米相較而言，升糖速度比較慢。

少吃或不吃難消化和易脹氣的食物：如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

忌食過飽：由于產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過飽不僅會影響胃口，還會妨礙消化功能。因此，產(chǎn)婦要做到少食多餐，平時每日3餐可增至5～6餐。

嚴(yán)格控制食量：懷孕期間要合理搭配飲食結(jié)構(gòu)，蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。

注意保持正常的體重增加，營養(yǎng)的攝入能滿足寶寶的營養(yǎng)即可。營養(yǎng)過多會導(dǎo)致寶寶發(fā)育過快，使孕婦腹部彈性纖維斷裂，產(chǎn)生妊娠紋。