文/曹瑾英

頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)：這類孕媽媽一般來說可能缺的營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪酸、鋅。缺少這些營養(yǎng)素宜多吃黑芝麻、核桃。黑芝麻含有豐富的油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質(zhì)、鈣等多種營養(yǎng)物質(zhì)，而核桃則含有豐富的維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、油脂、糖類等多種營養(yǎng)元素，經(jīng)常食用能夠讓頭發(fā)烏黑亮澤。

舌炎、舌裂、舌水腫：這可能是缺乏B族維生素，準(zhǔn)媽媽在飲食上要做到有粗有細(xì)、有葷有素。素食孕婦則應(yīng)多吃豆制品和蛋類制品，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充一定量的B族維生素藥物制劑。

過度惡心、嘔吐：一般來說，惡心或者嘔吐比較嚴(yán)重的是缺乏維生素B6，要適當(dāng)?shù)某砸恍﹦游锔闻K、大豆、甘藍(lán)、糙米、蛋、花生等一些含維生素B6豐富的食物。但罐頭食品、加工肉類、酒精等都是維生素B6的大敵，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)避免食用。

身體虛弱、蹲下去后兩眼冒金星：這很有可能是缺鐵性貧血。在日常生活中，含鐵元素較多的是黑木耳、紅棗、雞肉、魚肉、蝦，還有綠葉蔬菜中的菠菜以及黃花菜和西紅柿。如果有些孕媽媽缺鐵比較嚴(yán)重的話，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鐵劑，被人體以亞鐵的形式吸收，這是比較直接的方法。

嘴唇開裂、發(fā)干：嘴唇干裂的現(xiàn)象可能是因為缺乏了維生素B2和煙酸。對于這類情況的孕婦，最好是要避免吃辛辣刺激的食物，多吃綠色的蔬菜、豆類、小米、肉、牛奶等，平時要多喝水。

焦慮：這提示孕婦很可能是缺鎂了。焦慮、易怒是準(zhǔn)媽媽的通病，而鎂能幫助人體將食物轉(zhuǎn)化成能量，有益骨骼健康，同時，鎂還關(guān)系到人體肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)。研究發(fā)現(xiàn)，吃90克菠菜可滿足鎂日需求量的75%，杏仁和全谷物面包中也含有一定的鎂。

頻繁感染：這提示孕婦很可能是缺硒了。經(jīng)常生病、頻繁感染的孕婦可能缺硒。意大利營養(yǎng)學(xué)家薩拉·辛克納博士表示，硒可以提高人體免疫力、防止細(xì)胞損傷，抗擊癌癥。水果、大蒜、蘑菇中硒含量相當(dāng)可觀，蝦、魚等水產(chǎn)類含硒也非常豐富，孕婦宜適當(dāng)多吃這些食物。