◎文/孫念

時(shí)下流行一種叫做太極柔力球的運(yùn)動(dòng)，每次去公園都能看到一群老年人一邊伴著高亢激昂的伴奏樂，一邊揮動(dòng)手上的球拍上下左右地翻動(dòng)。一旁的大喇叭里還下達(dá)著各式指令：“左右繞翻，一二三四、二二三四……”很多老人都是玩球高手，哪怕身體轉(zhuǎn)上360度，球也好像粘在拍子上一樣不會(huì)掉下來(lái)。人們?cè)诮忧驎r(shí)，往往會(huì)畫出一個(gè)個(gè)優(yōu)美的弧線，動(dòng)作輕柔無(wú)聲，像極了太極拳。

全身性的均衡運(yùn)動(dòng)

中老年人體質(zhì)下降、疾病增加，通常腿腳也不是很靈活，所以在參加運(yùn)動(dòng)時(shí)往往會(huì)受限制。而太極柔力球是將太極拳與網(wǎng)球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)融為一體的一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以使人的頸、肩、腰、腿等部位都得到均衡全面的鍛煉。

首先，柔力球運(yùn)動(dòng)一般以肩關(guān)節(jié)為軸，帶動(dòng)腰部搖擺做各種弧形運(yùn)動(dòng)，所以能起到緩解肩部關(guān)節(jié)疼痛和腰肌勞損的作用。其次，對(duì)于在其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中通常不能鍛煉到的雙手，尤其是左手，玩柔力球時(shí)也能兼顧到。由于柔力球的很多動(dòng)作都是在轉(zhuǎn)體、劃弧、旋轉(zhuǎn)中完成的，所以老年人能夠充分活動(dòng)全身各個(gè)關(guān)節(jié)，并很好地鍛煉了大、小腦的平衡協(xié)調(diào)能力。

基本動(dòng)作要領(lǐng)

對(duì)于剛剛接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的老人，不妨從最基礎(chǔ)的左右擺動(dòng)練起：配合著屈膝的動(dòng)作，持拍的那只手向左右兩側(cè)擺動(dòng)，不管擺到哪一側(cè)，球拍面都要與地面保持垂直并使球不要掉在地上。

二人對(duì)拋或幾個(gè)人互傳時(shí)，要順著來(lái)球的方向，主動(dòng)伸出球拍，從而使球沿著球拍的邊框被納入球拍中，然后兩腳用力撐地，配合著腰部力量，使得身體、手臂以及球拍和拍內(nèi)的球通過旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依靠離心力的慣性將球沿著弧線甩出。

在掌握了旋轉(zhuǎn)的技巧后，經(jīng)過幾天的練習(xí)就能步入正軌。此時(shí)可以在左右擺動(dòng)的基礎(chǔ)動(dòng)作上，把柔力球放在球拍中間，當(dāng)球與拍子接觸后，順勢(shì)而動(dòng)，可以拋起做翻拍、轉(zhuǎn)身等各種花式動(dòng)作，同時(shí)不要球落地。

真正玩得熟練后，無(wú)論是一個(gè)人接球、拋球，還是兩個(gè)人對(duì)拋、幾個(gè)人互相拋，拍子上面的球，就算轉(zhuǎn)上360度也不會(huì)掉下來(lái)。這是因?yàn)槿崃η蚶玫氖请x心力的原理，玩起來(lái)全憑一股子巧勁兒。所以練習(xí)時(shí)一定要用柔力，把球看成身體的一部分，這樣才能掌握運(yùn)動(dòng)的精髓。

玩柔力球的注意事項(xiàng)

柔力球不受場(chǎng)地和氣候的限制，且運(yùn)動(dòng)量適中，安全系數(shù)較高，因此特別適合老年人鍛煉。但如有不慎，還是有可能造成身體傷害，老年人在鍛煉時(shí)一定要十分注意。

由于很多老人都有骨關(guān)節(jié)的毛病，因此在運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜做大強(qiáng)度的動(dòng)作，可以每次運(yùn)動(dòng)20-30分鐘，每周進(jìn)行3至5次較為適宜。另外，運(yùn)動(dòng)前后都要有適當(dāng)?shù)臒嵘砗头潘蛇\(yùn)動(dòng)，初學(xué)者尤其不能急于求成，要按照循序漸進(jìn)的原則逐步適應(yīng)，否則很容易拉傷肌肉或傷到關(guān)節(jié)。

雖然柔力球?qū)μ鞖?、?chǎng)地并沒有特別要求，但老年人還是應(yīng)該盡量避免在高溫、暴曬的狀況下或狹小的室內(nèi)進(jìn)行鍛煉，最好選擇平整且陰涼的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。一旦在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。至于患有高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的患者，應(yīng)在咨詢過醫(yī)生后再?zèng)Q定是否能參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。