文/古滕客

著名相聲大師馬三立生于亂世，坎坷半生，享年89歲，在中國(guó)相聲界，算是一位比較高壽的藝術(shù)家。他性格樂觀，笑口常開，不愛生氣，不自尋煩惱，從不計(jì)較個(gè)人得失，更不計(jì)較名利。他對(duì)藝術(shù)精益求精，對(duì)養(yǎng)生保健之道也勤于探索，值得人們借鑒。

馬三立認(rèn)為笑是促進(jìn)精神健康的良藥。馬三立曾多次說：“人不要怕老，但也不能不服老。我從來不認(rèn)為自己老了，但畢竟還是老了，眼花了，耳朵聾了。但這并不是什么壞事，少知道點(diǎn)閑雜瑣事，不也有利于健康嗎？因?yàn)椴恢薄⒉簧鷼?，才能延緩衰老。我覺得只要笑口常開，遇事樂觀，定能健康長(zhǎng)壽?！彼鲝埨夏耆艘杏哪?，經(jīng)常打趣、說笑話，不但能使心情愉快，還能提升腦力，增強(qiáng)人體的各種生理功能。他常樂呵呵地說：“樂子滿地跑，就看你找不找。”20世紀(jì)50年代，他被打成了“右派”，挨批斗、蹲牛棚都沒有使他消沉，他拿得起放得下，寵辱不驚。他曾說過：“養(yǎng)生之道不少，最重要的是心胸開朗，做到不找氣生、自己消氣?！毙愿耖_朗幽默，主動(dòng)尋找樂趣，是馬三立長(zhǎng)壽的重要保證。

馬三立在飲食上很有節(jié)制。他喝酒從不過量，按時(shí)按頓吃飯，從不吃得過飽，也不吃太涼或太熱的食物。每餐葷素搭配，頓頓有肉，但只吃牛肉、羊肉、雞肉3種，經(jīng)常變著花樣做。每天起床后必喝兩杯白開水，每天喝3次茶，都是幾十年的習(xí)慣。他堅(jiān)持看書看報(bào)，看時(shí)把腿墊高點(diǎn)，也是一種休息方法。他喜歡寫寫畫畫，不大喜歡看電視。他說：“看電視干坐著不動(dòng)，還不如站著寫點(diǎn)畫點(diǎn)呢！”

馬三立的養(yǎng)生方法還有一個(gè)重要內(nèi)容，即運(yùn)動(dòng)鍛煉。他有一套自編的“十節(jié)操”，堅(jiān)持?jǐn)?shù)年，對(duì)他的身心健康很有幫助。他每天做弓腿、甩臂、回首、拍打心肺的“自創(chuàng)操”，還有拍打腳面10次、叩齒32次，早晚兩次各散步800步。不計(jì)時(shí)、不講地點(diǎn)地抻抻腰、搓搓發(fā)根，用腳跟踢屁股。其中“用腳跟踢屁股”是馬三立獨(dú)創(chuàng)的健身方法。通過運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)氣血暢通，增強(qiáng)生命力，抵御病邪。

馬三立也注意通過安靜休息以調(diào)節(jié)身心，保存體內(nèi)能量。他常閉門謝客，使自己有一個(gè)安靜、不受打擾的環(huán)境。他每天靜坐2個(gè)小時(shí)，全身放松，安心養(yǎng)神。他認(rèn)為靜坐是養(yǎng)神的最好方法，可以緩解焦慮，改善睡眠狀況。感到疲勞時(shí)，他就時(shí)常用坐的姿勢(shì)，使身體放松，通過意念將自己融入自然山川的美景之中，使大腦得到充分的休息，達(dá)到全身舒適、神清氣爽、保健養(yǎng)生的目的。馬三立的這種靜坐習(xí)慣一直保持到老。