文/江新發(fā)

手機(jī)、電腦、ipad等等，我們的生活已經(jīng)越來越離不開這些電子設(shè)備了。這些電子設(shè)備雖然能豐富我們的生活，但是對(duì)我們的眼晴健康有著很大的傷害。使用時(shí)間一長(zhǎng)，你可能會(huì)出現(xiàn)眼晴干癢，眼睛酸澀疲勞。那眼睛需要什么營(yíng)養(yǎng)素呢？哪些元素能保護(hù)眼睛呢。

1、B族維生素

B族維生素具有保護(hù)眼角膜的作用，當(dāng)缺乏B族維生素的時(shí)候會(huì)發(fā)生眼部的神經(jīng)病變，讓你感到視力模糊，遇風(fēng)流淚，怕光甚至眼部炎癥等問題。常見的富含B族維生素的食物，全谷類食物（粗糧、雜糧），大量的綠色蔬菜，動(dòng)物的肝臟。

2、維生素A

維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要營(yíng)養(yǎng)素，如果缺乏維生素A容易出現(xiàn)夜盲癥。長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕，會(huì)消耗大量的維生素A。所以補(bǔ)充富含維生素A的食物，對(duì)保護(hù)眼睛相當(dāng)重要。常見的富含維生素A的食物，動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、蔬菜、大量的黃色水果。

3、維生素C

維生素C是生命存在的基礎(chǔ)，眼部缺乏維生素C會(huì)減弱其對(duì)外來刺激的抵抗力，尤其當(dāng)遇到風(fēng)和強(qiáng)光的時(shí)候。富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬、丑柑等。值得注意的是，維生素C怕熱，怕光線，又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營(yíng)養(yǎng)素流失。

4、維生素E

維生素E是一類強(qiáng)抗氧化物，能夠應(yīng)對(duì)各種外來刺激。富含維生素E的食物、植物油、堅(jiān)果、小麥胚芽等等，這些都是維生素E的良好來源。但是一定要注意攝入量不要過多，因?yàn)楦缓S生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了會(huì)導(dǎo)致脂肪過剩。

5、花青素

花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。富含花青素的食物：西蘭花、蘿卜、藍(lán)莓等。