文/劉樹雄

1.兩腳分開，與肩同寬，然后兩肩盡可能向上提，達(dá)到極限時(shí)停留片刻，肩頭突然下落，如此反復(fù)10次。

2.背后舉臂運(yùn)動(dòng)，兩臂交叉并伸直放在背后，然后用力舉上，似用肩胛骨上推頭的根部，保持姿勢(shì)幾秒，兩臂猛地落下，如此反復(fù)5遍。

3.叉手前伸運(yùn)動(dòng)屈肘，十指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，迅速向前低頭夾在伸直的兩小臂之間，如此反復(fù)10次。

4.叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)，十指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩，頭也要跟著向后轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于90度，左右交替各做5次。