上肢放松運(yùn)動(dòng)。身體站立，雙腿自然分開(kāi)的同時(shí)微微彎腰，使上肢自然前傾下垂，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)大約1分鐘，至雙臂發(fā)熱為止。抖動(dòng)的同時(shí)，可以活動(dòng)一下手腕和手指，效果更佳。

下肢放松運(yùn)動(dòng)。保持身體呈仰臥姿勢(shì)，向上舉起雙腿，同時(shí)用雙手拍打、按摩雙腿，腳尖稍稍用力顫動(dòng)大腿和小腿，順帶顫動(dòng)臀、腹、腰部等。

團(tuán)身抱膝運(yùn)動(dòng)。保持身體呈下蹲姿勢(shì)，用雙手環(huán)抱膝蓋，同時(shí)盡量低頭、再抬起，大約20次～30次。

全身休整運(yùn)動(dòng)。雙膝彎曲，上身向前傾使雙手扶地，此時(shí)充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，然后氣沉丹田。如此反復(fù)幾次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脈搏恢復(fù)正常值。