文/陳章峰

懷孕的過程是一個(gè)生理變化非常大的過程，不管是內(nèi)在或外在都會(huì)發(fā)生各種的變化。孕媽要正確地認(rèn)識(shí)身體有些部位可能發(fā)生的變化，并且在日常生活中加倍呵護(hù)，就能當(dāng)一個(gè)既漂亮美麗又健康的準(zhǔn)媽媽了。

1.牙齒

原因：懷孕后對(duì)牙齒的護(hù)理要比平常更為重要。懷孕后體內(nèi)的激素變化可能會(huì)使你的牙齦輕微的腫脹，從而使它在刷牙時(shí)更容易出血，另外也使其對(duì)細(xì)菌更為敏感。

關(guān)照措施：至少每天刷牙兩次，確保每次刷牙時(shí)間為三分鐘，并且最好在飯后進(jìn)行。

要使用保健牙刷，最好是軟毛的，這樣才能避免牙齦出血；每三個(gè)月要更換牙刷。

選用含氟、能抑制細(xì)菌的牙膏。盡量避免使用含有藥物成分的牙膏以及品質(zhì)不好的雜牌牙膏。

飯后零食后漱口，使用牙線去除牙齒鄰面的牙菌斑和食物殘?jiān)?/p>

2.乳房

原因：在懷孕40天左右的時(shí)候，由于胎盤、絨毛大量分泌雌激素、孕激素、催乳素，致使乳腺增大，而產(chǎn)生乳房脹痛，懷孕3～4個(gè)月，大部分人乳房已開始變大，除了輕微疼痛，偶而還會(huì)摸到腫塊。另外，乳房表皮正下方會(huì)持續(xù)出現(xiàn)靜脈曲張，乳頭顏色也會(huì)變得更深。

關(guān)照措施：要用有足夠承托力的內(nèi)衣，但不要緊壓乳頭。如果你預(yù)備用母乳哺乳，應(yīng)從孕期就開始呵護(hù)乳房，這樣才能在分娩后成功進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。

經(jīng)常用溫和皂水擦洗乳暈和乳頭皮膚，并將皮膚皺褶處擦洗干凈。這樣做的主要目的是保持乳房衛(wèi)生，還可使皮膚逐漸變得結(jié)實(shí)耐磨，日后經(jīng)得起寶貝吸吮。

洗浴后正確按摩乳房。每次清洗乳暈和乳頭后，用熱毛巾敷乳房并用手輕輕地按住，用手指腹在乳房周圍以畫圈方式輕輕按摩；拇指和食指壓住乳暈邊緣，再用兩指輕輕擠壓。

睡眠時(shí)注意采取適宜睡姿，俯臥位容易使乳房受到擠壓，使血液循環(huán)不通暢，不能保證促使乳腺發(fā)育的激素運(yùn)送，從而影響乳腺發(fā)育。

在28～36周不需使用潤(rùn)膚乳，初乳出現(xiàn)后孕媽咪可在沐浴之后，擠出少量乳汁，涂在乳頭周圍皮膚上。干后會(huì)形成薄膜，它的滋潤(rùn)效果比任何護(hù)膚品都好。

3.腰部

原因：約有一半至3/4的孕媽咪在懷孕的某些時(shí)期都有腰疼的經(jīng)歷，只有1/3的孕媽咪會(huì)嚴(yán)重影響到生活。孕期腰部不適的原因主要是由于身體在為生產(chǎn)做準(zhǔn)備，身體各部位的關(guān)節(jié)都會(huì)比原來更加松弛，并且由于腹部增大，重心前移使你的身體平衡發(fā)生變化，更加重了腰部的負(fù)擔(dān)。

關(guān)照措施：當(dāng)站立的時(shí)候要調(diào)整姿勢(shì)以代償重心的改變，雙肩收緊，收緊腹部，將骨盆輕微前移。

坐著的時(shí)候后背要有好的支撐，并且膝蓋的高度要略微高于大腿。

睡覺時(shí)最好側(cè)臥，選擇硬一點(diǎn)兒的床墊，在兩腿之間和肚子下面墊上枕頭或靠墊以支撐背部。

在搬東西時(shí)將雙腳分開同肩寬，將膝蓋彎曲而不是將腰彎曲，站立時(shí)大腿用力而不是腰用力。

盡量避免穿高跟鞋，如果出現(xiàn)腰部不適，可以在局部疼痛的地方熱敷或者按摩。

4.腿部

原因：懷孕后腿部的不適主要是腿腳的腫脹以及腿部的抽筋現(xiàn)象。在懷孕的過程中，由于孕期激素水平的變化和血液循環(huán)系統(tǒng)對(duì)懷孕的適應(yīng)，孕媽咪的體液增加；另外到了中后期，由于子宮變大，壓迫到靜脈，以致靜脈血回流變慢，積壓在血管中的液體滯留在身體末梢，就會(huì)造成水腫。

孕媽咪在孕期體重逐漸增加，雙腿負(fù)擔(dān)加重，腿部的肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)；另外，懷孕后，對(duì)鈣的需要量明顯增加，所以很多孕媽咪會(huì)因?yàn)槿扁}發(fā)生抽筋現(xiàn)象。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。

關(guān)照措施：坐著工作時(shí)，在腳下墊個(gè)矮凳；躺著時(shí)，盡量左側(cè)平臥；平常坐著時(shí)，不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，動(dòng)動(dòng)腳跟、腳趾、旋轉(zhuǎn)腳踝關(guān)節(jié)，以伸展小腿肌肉。

不要長(zhǎng)時(shí)間坐或站，常常走一走、動(dòng)一動(dòng)，以增加下肢血流。

穿著讓脹大的腳感到舒適的鞋子，不要穿會(huì)壓迫到腳踝及小腿的附有松緊帶的襪子。

為了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉過度疲勞。不要穿高跟鞋。睡前可對(duì)腿和腳進(jìn)行按摩。

平時(shí)要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品，如牛奶、骨頭湯。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受日光照射，必要時(shí)可加服鈣劑和維生素D。

在懷孕期間做一些腿部肌肉的伸展運(yùn)動(dòng)，多散步，增加肌肉對(duì)鈣質(zhì)的吸收也是至關(guān)重要的。

5.私密處

原因：懷孕后，由于激素的影響，以及懷孕后陰道充血、腺體分泌旺盛、外陰濕潤(rùn)等原因，很多孕媽朋友會(huì)有陰部瘙癢的癥狀，這時(shí)應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診，確定引起陰部瘙癢的原因，然后再用藥治療。多數(shù)孕媽咪的這個(gè)癥狀是沒有病理性原因的，需要在孕期中倍加注意，維護(hù)陰道的健康。

關(guān)照措施：保持外陰清潔、干燥，勤換內(nèi)褲，外陰用具專人專用，用過的內(nèi)褲、毛巾、盆均應(yīng)用開水燙洗，太陽下暴曬而非晾曬。

內(nèi)衣柔軟寬松，以棉織品為好。避免羽絨、尼龍及毛織品衣服貼身穿戴，避免內(nèi)褲與襪子同洗。不穿化纖內(nèi)褲及牛仔褲。

懷孕后外陰的沖洗是允許的，但是絕對(duì)不能進(jìn)行陰道的沖洗。