文/楊威

日常用眼保健

保持正確坐姿：看電腦、電視要保持正確的坐姿、合適的距離、一定的角度，注意光線柔和、亮度適當(dāng)，避免反光。要有意識地多眨眼，眨眼次數(shù)每分鐘應(yīng)保持15～20次，多注意眼睛休息，使用電腦半小時左右后，或輕閉雙目養(yǎng)神，或遠(yuǎn)眺。

注意眼部衛(wèi)生：正確使用眼霜、眼影、睫毛膏等美容產(chǎn)品，以減少對結(jié)膜的刺激以及對瞼板腺造成的傷害。

生活規(guī)律：勞逸結(jié)合不熬夜，多活動肢體，多運(yùn)動，并注意緩解各種壓力。

飲食保健

多食護(hù)眼食品：多吃胡蘿卜、菠菜、西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗等護(hù)眼食晶。

多喝水：可飲綠茶或菊花茶（菊花、枸杞子、決明子、山楂各適量）等。

此外，應(yīng)不吃辛辣食品，少吃甜食，不吸煙。

護(hù)眼操保健

放松眼部：正坐，兩手自然下垂放在膝關(guān)節(jié)上，閉目，意守兩眼，調(diào)整呼吸，全身放松。

運(yùn)睛調(diào)目：閉眼，眼球分別以順時針和逆時針方向上下左右輕輕轉(zhuǎn)動10次。

搓掌熨目：閉眼，意守兩目，將兩手對掌搓熱，輕敷于兩目之上，等兩手掌涼后再搓熱，敷于兩目，如此數(shù)次，睜眼遠(yuǎn)眺片刻。

下推睛明：閉眼，雙手拇指前緣輕壓攢竹穴，按住皮膚向睛明方向下推，輕提上眼瞼后放松，使拇指前緣自然下壓于睛明穴，按揉10下，重復(fù)做3遍。

上推迎香：閉眼，雙手中指指腹輕壓迎香穴，以指腹按住皮膚，沿鼻旁上推至睛明穴，再推至印堂穴，雙手中指分開，沿眉弓推至太陽穴，向下至顴部，返回到迎香穴，循環(huán)往復(fù)做10遍。

整套操用時5～10分鐘。