文/陳耀龍 陳曉琨

第一式：坐式滾球

動作要領(lǐng)：坐在椅子上，取一網(wǎng)球置于右腳足底處，先用腳底從前往后滾動網(wǎng)球，再從左往右滾動網(wǎng)球，當(dāng)感到足底有壓痛點，可用網(wǎng)球多滾動該處。兩側(cè)輪換，重復(fù)相同動作。

第二式：站式滾球

動作要領(lǐng)：兩腳分開，與肩同寬，繼續(xù)將網(wǎng)球置于右腳足底處，先用腳底從前往后滾動網(wǎng)球，再從左往右滾動網(wǎng)球，當(dāng)感到足底有壓痛點，可用力深壓網(wǎng)球。兩側(cè)輪換，重復(fù)相同動作。

第三式：拉伸腓腸肌

動作要領(lǐng)：坐于椅子上，準(zhǔn)備一條彈力帶，兩手抓緊彈力帶兩端，右腳伸直，同時右腳腳掌用力繃直彈力帶，保持3～5秒。再用力拉緊彈力帶，使腳掌往上拉緊，保持3～5秒。兩側(cè)輪換，重復(fù)相同動作。

第四式：拉伸脛骨后肌

動作要領(lǐng)：坐于椅子上，將彈力帶綁在椅子左側(cè)的固定物上，其中段部分套在右腳掌上。先將右腳掌向外翻90度，拉伸彈力帶5～10秒。再以反方向坐在椅子上，此時右腳內(nèi)旋足弓90度，拉伸彈力帶5～10秒。另一側(cè)方法同前。

第五式：開合踮腳

動作要領(lǐng)：取站位，先兩腳開立，比肩稍寬。隨后踮起雙腳，用前腳掌支撐身體平衡，保持3～5秒，重復(fù)5次。待身體適應(yīng)后，可在并攏雙腳的狀態(tài)下，踮起腳尖，同樣用前腳掌支撐身體平衡，保持3～5秒，重復(fù)5次。

第六式：輪放腳趾

動作要領(lǐng)：取站位，兩腳前后分開站立。先拱起右腳足弓，同時伸出各個腳趾。保持足弓拱起，從大足趾到尾趾依次放下各腳趾，重復(fù)3～5次。另一側(cè)方法同前。