文/孫峰

和精力旺盛的年輕人相比，老人的睡眠更重要。睡眠質(zhì)量不高、或長(zhǎng)期的睡眠障礙導(dǎo)致老人精神萎靡、情緒不穩(wěn)、生活質(zhì)量下降。良好的睡眠則有修復(fù)作用，能調(diào)理、改善老人體質(zhì)。老人的睡眠，可以分為大覺(jué)、小覺(jué)、打盹三種類(lèi)型。老人可根據(jù)自身的條件和時(shí)間來(lái)調(diào)節(jié)睡眠。

大覺(jué)，是指晚間較長(zhǎng)時(shí)間的睡眠。晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是有效睡眠時(shí)間，也是最佳睡眠時(shí)間。晚上少睡半個(gè)小時(shí)，白天多睡3個(gè)小時(shí)都補(bǔ)不回來(lái)。因此老人最好在晚上10點(diǎn)之前入睡，早上六七點(diǎn)鐘起床，睡眠時(shí)間保持在7～8小時(shí)。

小覺(jué)，是指白天中最長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，如午睡。小覺(jué)的時(shí)間在1～2小時(shí)，建議老人午休也要營(yíng)造好的氛圍，保持臥室光線(xiàn)暗一點(diǎn)，空氣流通。打盹，是指白天時(shí)間很短的小憩狀態(tài)。老年人精力差，常常坐著就會(huì)打盹。每次10～20分鐘即醒，這屬于“積零成整”儲(chǔ)備精力的方式，能補(bǔ)充腦力，振奮精神。