文/黃旭明 陳曉琨

生活中，我們經(jīng)常能見到有些老人總是彎腰駝背，好像背上壓著萬斤重的擔(dān)子，直不起身子來。由于骨質(zhì)的流失，老人的脊柱比年輕人更容易彎曲，然而長期保持這種不正確的姿勢，會導(dǎo)致連鎖性的不良后果。

一方面，含胸駝背的姿勢會使原本就有椎間盤突出、骨質(zhì)增生的患者加重頸胸腰部的疼痛癥狀。另一方面，這也會使胸腔的臟器受到擠壓，對心肺功能的影響尤其嚴(yán)重。特別是有慢阻肺等肺部基礎(chǔ)疾病的老人，更要注意及時糾正含胸駝背的姿勢，否則氣喘、氣促的癥狀只會更加嚴(yán)重。

第一式：坐姿挺軀干法

動作要領(lǐng)：坐于椅子上，腰背正直，緊貼椅背。坐穩(wěn)后隨即吸氣，同時做充分抬頭和向上向后直臂翻掌的動作，稍停5秒。然后呼氣，還原成正坐姿勢，重復(fù)15次，每日做2～3組。

第二式：頭部后移法

動作要領(lǐng)：坐于椅子上，抬頭挺胸，腰背正直，雙眼平視前方，緩慢將頭部后移至下巴貼緊頸部，維持30秒，重復(fù)5次，每日做2～3組。

第三式：背手坐姿法

動作要領(lǐng)：坐于椅子上，雙手十指交叉握于身后，然后抬頭挺胸直腰，維持5～10秒，重復(fù)15次，每日做2～3組。

第四式：靠墻面站立法

動作要領(lǐng)：取站位，身體挺胸，使腳后跟、臀部、肩貼緊墻面，雙手伸直，掌心朝前，手指向上，用力向后貼住墻面，維持5～10秒，重復(fù)15次，每日做2～3組。

第五式：胸肌拉伸法

動作要領(lǐng)：取站位，保持一側(cè)或兩側(cè)前臂放于固定物上，然后身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉，保持這個動作30秒，連續(xù)做5次，每日做2～3組。

第六式：對握夾臂劃船

動作要領(lǐng)：取站位，雙手各持一個水瓶，利用背部、肩胛部肌肉將啞物體拉至小腹位置。保持此姿勢5～10秒，重復(fù)15次，每日做2～3組。