文/慕景強(qiáng)

近幾年，很多人對網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)熱情被帶動(dòng)起來。網(wǎng)球場雖然收費(fèi)不菲，但夜晚和周末等熱門時(shí)段已經(jīng)很難訂到。給想學(xué)習(xí)網(wǎng)球的和剛剛學(xué)習(xí)網(wǎng)球的朋友幾點(diǎn)建議。

1.初學(xué)要請正規(guī)教練

無論什么年齡，建議想開始學(xué)習(xí)網(wǎng)球的朋友請個(gè)私教或者參加個(gè)培訓(xùn)班，一開始就走正規(guī)的路線。為一項(xiàng)可以伴隨一生的健身項(xiàng)目適當(dāng)投資，長久看來是非常值得的。不要自己抓一把拍子隨便開打，容易受傷不說，技術(shù)動(dòng)作練歪了以后再想糾正很難，而且野路子的網(wǎng)球技術(shù)到了一定程度很難再有提升的空間。我的老同學(xué)做得很好，一開始就請了正規(guī)教練，每周一次課，一次一小時(shí)，已經(jīng)持續(xù)學(xué)習(xí)了一年。

遺憾的是，出事這次教練并不在場，脫離了教練的監(jiān)管，或者說是忽略了、沒有執(zhí)行教練的教導(dǎo)。這在青少年初學(xué)者中很常見，私下約球，沒了教練的監(jiān)管，規(guī)范動(dòng)作拋到腦后，一時(shí)興奮胡亂打。甚至為了追求成功率，用不規(guī)范的動(dòng)作勉強(qiáng)去救一些高難度球，增加了受傷的概率。嚴(yán)格一些的教練甚至不允許自己的學(xué)員私下和野路子的選手過招，擔(dān)心學(xué)員的動(dòng)作規(guī)范被帶歪了。

2.場地環(huán)境很重要

網(wǎng)球場地有室內(nèi)和室外之分；從場地材質(zhì)上又有硬地、草地、紅土之分。在國內(nèi)，絕大多數(shù)場地都屬于室外硬地，就是那種水泥瀝青鋪塑膠的場地。不論是采用哪種材料的地面，都必須保證球員在訓(xùn)練比賽中不感到太滑或太黏，并有一定的彈性。還要注意地面平整，以防出現(xiàn)傷害事故。

室內(nèi)場地相對成本較高，環(huán)境條件較好，不受外界天氣變化的影響，冬暖夏涼，溫度適宜，當(dāng)然場地費(fèi)也不菲。同學(xué)兒子學(xué)習(xí)了一年的網(wǎng)球，基本都是在室內(nèi)進(jìn)行的，只是偶爾環(huán)境條件適宜的時(shí)候在室外場地訓(xùn)練過幾次。室內(nèi)有專人負(fù)責(zé)場地器材的維護(hù)，不會(huì)有威脅球員的安全隱患出現(xiàn)在球場上。加之有教練在旁邊把關(guān)督促，戰(zhàn)術(shù)、動(dòng)作練習(xí)都是在規(guī)范之內(nèi)；教練也非常注重場地安全，場地有雨水未干堅(jiān)決不允許打球。這樣，危險(xiǎn)也就降到了最低，一年來相安無事。

他出事的是室外場地，當(dāng)天下午放學(xué)，一時(shí)心血來潮就約了同學(xué)在一塊社區(qū)公益場地打球。該場地?zé)o人看管，也不收費(fèi)。換句話說，場邊可能有遺留的飲料瓶，場地上可能有掉落的鑰匙、損壞的網(wǎng)球等異物。摔倒是因?yàn)榻锹淅镉斜?。積水容易看到，薄冰就難說了。冬季打網(wǎng)球，經(jīng)濟(jì)條件允許的話，能在室內(nèi)場地打球自然是最好。若是室外，一定要選擇干燥的場地，切記不要在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球。打球前要仔細(xì)檢查場地狀況，不留死角。

3.運(yùn)動(dòng)熱身不能少

根據(jù)我老同學(xué)的信息，他兒子到了球場不久就來電話說受傷了，顯然沒有經(jīng)過熱身就興奮地上場比賽。這是許多業(yè)余選手最易犯的錯(cuò)誤。如果有教練在場，肯定不會(huì)讓他直接就和同學(xué)比賽對打。秋冬季節(jié)，天氣已經(jīng)比較涼了（事發(fā)時(shí)還有結(jié)冰），不利于身體的發(fā)揮，也會(huì)給關(guān)節(jié)帶來一定的負(fù)擔(dān)。因?yàn)樘?，身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動(dòng)都會(huì)受到相當(dāng)?shù)南拗啤?/p>

熱身，使自己的身體先溫暖起來，各個(gè)關(guān)節(jié)也都靈活起來，然后再去來回跑動(dòng)或是做一些有難度的動(dòng)作。這里所說的溫暖起來指的是讓機(jī)體溫暖起來，而不是體表。溫暖的室內(nèi)球場只能讓體表溫度有所提高，但機(jī)體仍然處于寒冷的狀態(tài)，并未立即恢復(fù)到溫暖狀態(tài)。所以，即便是在室內(nèi)打球，也需要做好熱身。完整的運(yùn)動(dòng)過程包括熱身、訓(xùn)練（比賽）、恢復(fù)拉伸三個(gè)部分。

4.技術(shù)順序要學(xué)全

網(wǎng)球的基本技術(shù)包括正手、反手，網(wǎng)前、底線、高壓、發(fā)球，切削、上旋、下旋等種類和分法。跟教練學(xué)網(wǎng)球，各種專項(xiàng)技術(shù)會(huì)按照一定的順序去學(xué)。同學(xué)兒子已學(xué)習(xí)了一年網(wǎng)球，發(fā)生事故之前正在跟隨教練練習(xí)斜線技術(shù)。在自己剛剛練習(xí)的技術(shù)（可能還不熟練）上長途奔襲斜線拉對角，踩冰摔倒。也可能是想在同學(xué)面前炫耀下新技術(shù)吧。

那么，怎樣一個(gè)順序是合適的呢？每個(gè)教練或許都會(huì)有自己的理解，但我們可以從電視轉(zhuǎn)播的四大滿貫比賽直播中看出一些端倪。每場比賽開始前，挑邊后裁判都會(huì)給運(yùn)動(dòng)員五分鐘左右的練習(xí)時(shí)間，既是適應(yīng)場地，也是熱身，技術(shù)動(dòng)作順序基本都是：底線（正手、反手），網(wǎng)前截?fù)?、高壓、發(fā)球（一區(qū)、二區(qū)）。業(yè)余選手學(xué)習(xí)網(wǎng)球，技術(shù)動(dòng)作專項(xiàng)練習(xí)也應(yīng)該參考這個(gè)順序。一般在沒有全部技術(shù)動(dòng)作都學(xué)習(xí)完成前不要打比賽。

5.掌握摔倒要領(lǐng)防損傷

專業(yè)運(yùn)動(dòng)員摔傷大多只是皮外傷，一般不會(huì)傷筋動(dòng)骨，因?yàn)槿思視?huì)摔。而同學(xué)兒子的摔法呢？“先用右手撐了一下地，然后下巴磕到地上，左腿最后著的地。”這是一個(gè)典型的反面教材。

其實(shí)，即便上面說的所有該注意的都注意了，也無法保證一定不會(huì)摔倒。如果一定要摔倒，請記住要領(lǐng)：切記先扔掉拍子；然后屈膝抱頭；手肘等關(guān)節(jié)部位避免先著地，也就是說不要試圖用手肘部去支撐；不要掙扎著不想摔倒，能翻滾就翻滾吧，順勢而為。