文/單鐵英

推薦一套運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每日活動(dòng)方法各不相同。

周一：座椅蹲起。背對(duì)椅子，保持一步距離，雙腳分開(kāi)與肩同寬；身體緩慢下蹲，臀部一碰到椅子，就再次站直身體。周二：站立式平板支撐。面對(duì)墻壁站立，雙手撐墻；然后，雙手前臂平放在墻上，肘部支撐身體；再換單臂支撐，最后回到起始姿勢(shì)。周三：彎腰摸地。站立，上身緩慢下俯，用手指或手掌觸碰地面。周四：左右跨跳。雙腳分開(kāi)與肩同寬，向右跨跳一步，同時(shí)抬起右臂，然后回位；再向左跨跳一步，同時(shí)抬起左臂。周五：仰臥卷腹。平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙手放在大腿上，眼看天花板，腹部用力，雙肩緩緩向上抬起約5厘米，雙手滑向膝蓋，然后再緩慢躺下。周六：側(cè)臥抬腿。側(cè)臥，腰肩放松，一腿伸直，另一腿上抬；然后換另一邊運(yùn)動(dòng)另一條腿。周日：仰臥抬臀。平躺，雙手平放于身體兩側(cè)；雙膝彎曲，扭動(dòng)身體，左右抬臀。