要預(yù)防及緩解膝蓋痛，就要鍛煉連接膝關(guān)節(jié)的大腿肌肉，即大腿后側(cè)的肌群——腘繩肌。

鍛煉腘繩肌只需要一把椅子、一塊可以躺下的空間即可。

1.兩腿張開(kāi)，跨坐在椅子上，右腳向內(nèi)彎曲，保持膝蓋不要抬起的同時(shí)，右腳尖盡量上舉，仔細(xì)體會(huì)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的緊繃感。維持10秒左右后復(fù)原，反復(fù)做3遍～5遍，然后換左腳。

2.仰躺在地面或床上，兩腳張開(kāi)，右腳倒向內(nèi)側(cè)，努力讓大腳趾接觸地面。右手橫向伸展，以肘部支撐地面，抬起右側(cè)臀部，體會(huì)大腿后側(cè)肌肉的緊繃感。維持10秒左右，然后復(fù)原，反復(fù)做3遍～5遍后，換左側(cè)做。