文/春　雨

很多人在運(yùn)動(dòng)中都有抽筋的經(jīng)歷。那一瞬間的疼痛，總讓人“刻骨銘心”。遇到抽筋，要知道如何自救，擺脫疼痛。

腳掌、腳底抽筋

自我處理：勾腳（屈曲踝關(guān)節(jié)）的同時(shí)，雙手使腳指向腳背展開，反復(fù)多次。

同伴輔助處理：?jiǎn)问止潭ㄗ〕榻顐?cè)的腳跟部，另一只手用力抓住腳指，使之向腳背展開。

局部按摩：痙攣稍作緩解時(shí)，在勾腳牽拉到同時(shí)，手握拳，指關(guān)節(jié)處點(diǎn)壓腳底板痙攣部位。

小腿后側(cè)抽筋

自我處理：坐在平地上，雙手抓住腳掌，膝關(guān)節(jié)打直，身體用力向前靠近，拉伸小腿后側(cè)肌肉，反復(fù)多次。

同伴輔助處理：?jiǎn)问止潭ǔ榻顐?cè)的腳踝，另一只手用力使踝關(guān)節(jié)屈曲，使其“被動(dòng)勾腳“，持續(xù)幾秒，并反復(fù)多次。

局部按摩：痙攣的腿平放在正常腿的膝上，用拇指與其余四指反復(fù)拿捏小腿痙攣部位1分鐘。待痙攣緩解，適當(dāng)伸直痙攣腿，并連續(xù)拍打腘窩（膝蓋窩）。

大腿前側(cè)抽筋

自我處理：手扶穩(wěn)支撐物，使抽筋腿屈向后，另一手抓住腳，使大腿靠近臀部拉伸，并加以震顫。類似于大腿前側(cè)拉伸動(dòng)作。

同伴輔助處理：幫助屈膝關(guān)節(jié)（拉伸大腿?。?，手輕拍抽筋肌肉。

局部按摩：用拇指與其余四指反復(fù)拿捏大腿痙攣部位1分鐘。

大腿后側(cè)抽筋

自我處理：躺平，屈大腿和膝關(guān)節(jié)（伸直膝關(guān)節(jié)更好），雙手幫助大腿靠近身體，拉伸大腿后側(cè)并適當(dāng)震顫。為增強(qiáng)穩(wěn)定性，可適當(dāng)將腿靠在墻上。

同伴輔助處理：扶住抽筋者的小腿和腳，抬起大腿靠近身體，加以震顫并拍打大腿后側(cè)。局部按摩：用拇指及其余四指反復(fù)拿捏大腿痙攣部位1分鐘。

上臂抽筋

用對(duì)側(cè)手輔助拉伸抽筋手臂，反復(fù)多次。

手指抽筋

反復(fù)用力抓握拳頭，快速連續(xù)多次至恢復(fù)?；蛄硪恢皇掷斐榻钍种?，使手掌被動(dòng)展開，反復(fù)多次。

預(yù)防抽筋的幾點(diǎn)建議

1.運(yùn)動(dòng)前需認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)易發(fā)生痙攣的部位可事先做做局部按摩。

2.冬季鍛煉注意保暖。

3.夏季運(yùn)動(dòng)，需注意電解質(zhì)的及時(shí)補(bǔ)充和維生素B1的足量攝入。

4.游泳運(yùn)動(dòng)下水前先用冷水沖淋全身，低水溫不宜游泳時(shí)間太長(zhǎng)。