范雁軍

隨著摔跤運(yùn)動規(guī)則的改變，國際式摔跤項(xiàng)目比賽在其影響下日益激烈，我國技戰(zhàn)術(shù)特色也逐漸凸顯了出來：“以我為主、以快為主、以攻為主”。我們訓(xùn)練的主要方向和措施也是以高質(zhì)量訓(xùn)練和高效訓(xùn)練為根本出發(fā)點(diǎn)，突出特色技術(shù)，全面提高基礎(chǔ)技術(shù)，明確訓(xùn)練目的，有效控制過程。身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，專項(xiàng)技術(shù)是得分重點(diǎn)，同時也是建立在身體基本素質(zhì)之上的，通過對抗訓(xùn)練提升關(guān)鍵技術(shù)。

身體素質(zhì)是各項(xiàng)運(yùn)動的基礎(chǔ)，也是發(fā)揮技術(shù)動作的基礎(chǔ)，是取得優(yōu)異運(yùn)動成績不可或缺的重要條件；反之，只有良好的身體素質(zhì)而沒有一流的技術(shù)，想在比賽中取得優(yōu)異成績也是不可能的。古典式摔跤是一項(xiàng)對素質(zhì)、技術(shù)要求很高的運(yùn)動項(xiàng)目，我們在多年從事古典式摔跤運(yùn)動與訓(xùn)練實(shí)踐中，確立了素質(zhì)與技術(shù)“二者并重，共同提高，多種手段，定質(zhì)定量”的訓(xùn)練原則。

身體素質(zhì)訓(xùn)練

身體素質(zhì)又主要體現(xiàn)在力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)三方面。

力量是基礎(chǔ)。摔跤是在克服變化的活的阻力中制服對手的一項(xiàng)對抗性極強(qiáng)的運(yùn)動，所以一名摔跤運(yùn)動員的臂、腰、腹、腿、頸的力量都要強(qiáng)大，否則就不能克服來自對手不斷的變化的阻力。這種阻力會隨著訓(xùn)練年限和水平的提高而越來越大，則自身的力量也就要越來越強(qiáng)大。這種力量是一名摔跤運(yùn)動員的絕對力量，也就是說要通過訓(xùn)練，不斷地提高臂、腰、腹、腿、頸部的力量，才能不斷克服越來越大的來自對手的不斷變化的阻力。

速度是靈魂。摔跤運(yùn)動中任何可使用的技術(shù)動作，都是在克服對手變化的阻力中完成的。在對抗中可使用技術(shù)的機(jī)會都是出現(xiàn)在一瞬間，誰能及時捕捉這個不斷出現(xiàn)的一瞬間，誰就能取勝。這個“及時捕捉”就是速度。

耐力是保證。摔跤比賽最大的特點(diǎn)就是對抗的激烈性和耐力的持久性。即使具備了熟練的技術(shù)，較快的速度，優(yōu)良的戰(zhàn)術(shù)，如果沒有持久力也是不可能戰(zhàn)勝對手的。持久性耐力可分為力量的持久性和速度的持久性，一般稱力量耐力和速度耐力，兩者是不可分割的，又都和心肺功能有著密切的關(guān)系，因此，在訓(xùn)練中大肌肉群要以不斷提高最大重量的60～80%重量作為力量耐力手段。另外小肌肉群的耐力水平也尤為重要。在速度上要以定距離、縮短時間的要求或定時間增加次數(shù)、組數(shù)作為速度耐力手段，從而提高心肺的耐力水平，也就是有氧和無氧代謝的能力，才能保證比賽中激烈競爭的需要。

專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

技術(shù)在訓(xùn)練中應(yīng)指的是規(guī)則所允許使用的動作，稱作摔跤技術(shù)動作。規(guī)則允許使用的動作非常之多，我們就要在眾多的技術(shù)動作中理出個頭緒。有的技術(shù)簡單些，有的技術(shù)復(fù)雜些，有的技術(shù)動作需要具備一定的力量，有的技術(shù)動作需要具備一定的柔韌性和協(xié)調(diào)性，有的技術(shù)動作可以相互組合，有的技術(shù)動作在完成的過程中會發(fā)生系列的變異動作。我們要將其分類，訓(xùn)練中先易后難，先單個后組合，然后是運(yùn)動中的變異動作。經(jīng)過一定的訓(xùn)練要達(dá)到熟練自如的程度。只有具備了這樣的熟練基礎(chǔ)，自身的力量才能合理的充分發(fā)揮。

手法與把位訓(xùn)練。在摔跤比賽中，首先要設(shè)法抓握對方，然后才能使用技術(shù)，而雙方都不會輕易讓對手抓握和控制自己的手臂，彼此都要通過自己的手來千方百計(jì)地阻止對方的控制或逃脫對方的抓握，避免被動吃虧。這樣，在古典式摔跤中就形成了一交手就開始激烈的手臂搶奪，誰搶到有利的把位，誰的進(jìn)攻動作就成功了一半。我們對手法的訓(xùn)練，注重動作結(jié)構(gòu)合理，變化多端，適時順勢，合乎實(shí)際。通常有倒臂，接臂，內(nèi)外正握臂，反拿臂，摟抱背。關(guān)鍵在于把這些手法及其變化與許多技術(shù)動作結(jié)合在一起練習(xí)。

手法、步法和身法的訓(xùn)練。在技術(shù)練習(xí)上，要求運(yùn)動員先用抓握、摟抱、推拉、頂壓等動作來控制對方的手臂與腰部，然后通過腳的上步、撤步、插、擠、擋等動作，來使自己的身體處于使用動作摔倒對方的最佳位置，全身發(fā)力，通過手、腳、身三者的合力來完成技術(shù)動作。在古典式摔跤中，腿的動作往往被忽視.甚至將其視為禁區(qū)。我們則要求合理利用腿的多種小動作，去擋、擠、頂對方，破壞對方的重心，以達(dá)到使用動作的目的。

實(shí)戰(zhàn)中掌握和熟練技術(shù)。摔跤比賽是兩個人直接的徒手搏斗，對抗性極強(qiáng)。因此，其技術(shù)練習(xí)要強(qiáng)調(diào)在對抗中進(jìn)行。在實(shí)戰(zhàn)中對于技術(shù)的運(yùn)用，可以使運(yùn)動員的技術(shù)在練習(xí)中得到檢驗(yàn)。一是發(fā)現(xiàn)自己技術(shù)的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，以便分析和改進(jìn)：二是提高在激烈角斗中運(yùn)用技術(shù)動作的能力：三是豐富和培養(yǎng)運(yùn)動員的臨場經(jīng)驗(yàn)和應(yīng)變能力，以適應(yīng)正式比賽的需要。因此，訓(xùn)練中要認(rèn)真對待，才有可能在比賽中得到應(yīng)用。

關(guān)鍵技術(shù)的訓(xùn)練。在摔跤比賽中，技術(shù)動作未能得以完成乃至比賽的失敗，往往都是由于“一念之差”或瞬間動作的遲誤，而“一念之差”或瞬間遲誤，反映的卻是技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。兩個動作之間的轉(zhuǎn)換，進(jìn)攻技術(shù)的連續(xù)使用，在摔跤中是非常普遍的，而這種進(jìn)攻時機(jī)是不容易掌握的。

技術(shù)練習(xí)的總體要求。訓(xùn)練課嚴(yán)密組織，要求運(yùn)動員絕對服從教練的指揮。技術(shù)訓(xùn)練要求運(yùn)動員認(rèn)真聆聽教練員講解，真正領(lǐng)會教練員的訓(xùn)練意圖。訓(xùn)練中充分體現(xiàn)“兇、快、緊、狠”（即搶握要兇，進(jìn)把要快，腿步要貼得緊，摔得要狠），這一系列的動作過程要完整地做，一氣呵成。這需要運(yùn)動員具備高度的自覺性和一絲不茍的態(tài)度以及堅(jiān)韌不拔的毅力，外加教練員的嚴(yán)格要求和監(jiān)督才能實(shí)現(xiàn)。此外，技術(shù)練習(xí)切忌華而不實(shí)。要講究實(shí)效，抓住一些重要動作反復(fù)練習(xí)。

綜合上述，我們應(yīng)認(rèn)識到古典式摔跤運(yùn)動員應(yīng)圍繞技術(shù)動作這個根本，隨著運(yùn)用技術(shù)動作中所需要的基礎(chǔ)實(shí)力的不斷提高，運(yùn)用技術(shù)動作速度的不斷加快，和運(yùn)用技術(shù)動作時的力量、速度的持久性的不斷提高而逐漸邁入優(yōu)秀運(yùn)動員的行列。只有熟練的技術(shù)和技術(shù)變化運(yùn)用的熟練性，才能保證力量使用的合理性，速度運(yùn)用的正確方向性，耐力使用的持久性。從而帶動了思維的靈活性，戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的多樣化和心理狀態(tài)的優(yōu)勢化，形成良性循環(huán)。只有把基本身體素質(zhì)同專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，才能更好地發(fā)揮技術(shù)動作，在比賽中拿到分?jǐn)?shù)，進(jìn)而去的比賽的勝利，所以，身體素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)兩者不可分割，缺一不可。endprint