梅雨霖

中醫(yī)認(rèn)為，五臟的功能與時(shí)序中的五季相對(duì)應(yīng)：冬天管藏，對(duì)應(yīng)于腎，主寒（冷）。冬天、尤其“交九”之后，是保養(yǎng)腎氣的最佳時(shí)節(jié)。

一、養(yǎng)精保腎

冬季應(yīng)對(duì)性生活予以節(jié)制，合理安排性生活次數(shù)，避免縱欲過度?！笆虑啊边m時(shí)補(bǔ)，“事中”力量足，“事后”重恢復(fù)。

二、起居寧腎

一要保持良好的作息習(xí)慣，盡量避免熬夜；二要放松心情，學(xué)會(huì)合理減壓。冬季要靜神少慮，保持精神暢達(dá)、心態(tài)樂觀，不為瑣事勞神，不強(qiáng)求名利、患得患失；避免長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”，防止過度勞累。冬天要注意健腦，并加強(qiáng)對(duì)頭發(fā)的養(yǎng)護(hù)。冬天忌緊閉門窗，室溫要避免過高或過低，保持在18～22℃為好。老年人或患有腎臟疾患的人，要少去公共場(chǎng)所，避免感染患病。

三、食補(bǔ)益腎

一般來說，腎陽虧虛者，以溫補(bǔ)腎陽為宜，可選食如羊肉、狗肉、雀肉、韭菜、泥鰍、鹿茸等溫腎壯陽。腎陰不足者，宜以鴨肉、鵝肉、雪蛤、核桃、海參為主，對(duì)腎陰精漸衰的中老年人，冬天可配食烏龜、甲魚、枸杞、山藥、木耳等護(hù)陰之品。此外，黑色食品能入腎強(qiáng)腎，如黑棗、黑木耳、黑米、黑蕎麥、黑芝麻、黑豆等，亦宜擇食，兼具健腦、烏發(fā)之功。

食補(bǔ)也要針對(duì)自己的體質(zhì)。雖說冬天總體上是以溫補(bǔ)為主，但平和體質(zhì)的人宜多吃平補(bǔ)類食物，如蓮子、芡實(shí)、苡仁、銀耳等。滋補(bǔ)類食物如豬肝腎、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等，適合于精虧虛弱者。溫補(bǔ)類如雞肉、羊肉、牛肉等，適合于陽虛者。

腎性喜溫、喜潤(rùn)而惡燥，故冬季宜常進(jìn)各類溫性熱粥。此外，冬令飲食不可過咸，應(yīng)少吃含鹽量高的食品，日常生活中可有意識(shí)地多食用一些偏堿性的食品，如蘿卜、土豆、南瓜、西瓜等。

四、按摩護(hù)腎

叩齒咽唾捏耳。晨起或無事時(shí)，可以先用舌抵上顎叩齒，然后吞咽口水；也可用搓熱的兩手手心搓揉耳朵3分鐘，再用兩手手指經(jīng)頭頂、交替拉扯對(duì)側(cè)耳廓12～ 18次。

按命門（后脊椎骨正對(duì)肚臍眼處）。取自然站立或坐位，先兩手摩擦發(fā)熱，然后兩手緊貼兩側(cè)腰后部，自上而下、再自下而上緩緩?fù)颇?，至腰部發(fā)熱為止。

揉丹田。兩手搓熱，在腹部關(guān)元穴（即丹田，臍下3橫指處）按摩30次，至皮膚溫?zé)岚l(fā)紅?？裳a(bǔ)腎元，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，提高抗病能力。

按腎腧。先兩掌對(duì)搓至發(fā)熱，再分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴（系皮帶處上方的腰脊兩邊），至有熱感為止，早晚各一遍，每遍約200次?；騼墒治杖?，用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位自然按摩腰眼，向內(nèi)環(huán)形旋按，逐漸用力，以出現(xiàn)酸脹感為好，持續(xù)10分鐘左右。每天早、中、晚各做一次。

推摩下腹。將兩手搓熱，右手掌心捂于右側(cè)腹股溝上，左手掌心順時(shí)針繞臍做圓周運(yùn)動(dòng)，可疏通腸道，緩解便秘。

提踮腳跟護(hù)足。提跟時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，頭微上翹；放下時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面，以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，按摩五臟六腑。

五、泡腳補(bǔ)腎

冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心。泡腳最適合在每晚7～9時(shí)進(jìn)行；容器以木盆為好；水不能太熱，以40℃左右為宜；時(shí)間以15～30分鐘為好。體質(zhì)較弱的慢性病人，如糖尿病、心臟病、腫瘤患者，還最好堅(jiān)持在每天臨睡前沖洗外生殖器與肛門周圍，防止泌尿道感染。

六、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)腎

散步、慢跑、打太極拳都是強(qiáng)腎的好活動(dòng)。因?yàn)榉e極運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸頻率有所增加，經(jīng)常吸氣呼氣可以疏通經(jīng)脈，提升腎氣，保護(hù)精元。值得注意的是，中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于持之以恒。endprint