包必存

南京森林警察學(xué)院，江蘇 南京 210023

以“平時(shí)多流汗，戰(zhàn)時(shí)少流血”為思想指南，警員要始終從難從嚴(yán)，不忘初心，牢記自身使命，從搏擊訓(xùn)練的每一個(gè)動(dòng)作、每一個(gè)眼神中深刻體會(huì)與把握戰(zhàn)術(shù)要領(lǐng)。深入積極開(kāi)展警務(wù)搏擊訓(xùn)練，具有著重要的意義。可以全面檢驗(yàn)和提高隊(duì)員在艱苦環(huán)境和復(fù)雜條件下的綜合能力，為進(jìn)行突任務(wù)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)；可以改觀警員的精神面貌，凝聚警心、鼓舞士氣，增強(qiáng)執(zhí)法隊(duì)伍的規(guī)范化，有效的解決警員對(duì)警務(wù)技能的不了解、不會(huì)用、不敢用問(wèn)題。

一、搏擊訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

搏擊訓(xùn)練講究的是“精、氣、神”的完美結(jié)合?！熬笔侵妇窈鸵庾R(shí)，在搏擊中表現(xiàn)為勇敢、機(jī)敏以及無(wú)所畏懼的氣概；“氣”是指呼吸，通過(guò)對(duì)搏擊的長(zhǎng)期鍛煉形成的，可使身體健康，精力充沛；“神”是指神態(tài)、眼神(也指氣場(chǎng)和氣質(zhì))。開(kāi)展警務(wù)搏擊訓(xùn)練，可以改善肌肉的機(jī)能，提高肌肉的收縮、反應(yīng)和忍耐能力，提高柔韌性和協(xié)調(diào)性；提高各內(nèi)臟器官的功能，增強(qiáng)抵抗力和免疫力；可以使骨密質(zhì)增厚，骨變的更粗壯和堅(jiān)固，同時(shí)增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性和靈活性。

熱身運(yùn)動(dòng)在日常訓(xùn)練中的意義尤其重要。訓(xùn)練前肌肉比較僵硬，如果不熱身或者熱身不充分，上來(lái)就進(jìn)行高速度高強(qiáng)度的訓(xùn)練，極容易導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷甚至撕裂的嚴(yán)重后果。熱身運(yùn)動(dòng)必須遵循由慢到快，由輕到重的過(guò)程，講究循序漸進(jìn)，前期要有一定的時(shí)間去適應(yīng)訓(xùn)練；當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，要相應(yīng)的減少訓(xùn)練時(shí)間。首先慢跑到全身發(fā)熱，然后進(jìn)行放松空擊把肌肉進(jìn)一步活動(dòng)開(kāi)，再壓壓韌帶，再進(jìn)行快速的空擊，讓肌肉慢慢適應(yīng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，最后再進(jìn)入正式訓(xùn)練。進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)也要注意，先用小重量進(jìn)行一兩組熱身，活動(dòng)開(kāi)以后再上大重量訓(xùn)練。警員在日常實(shí)訓(xùn)中，可以通過(guò)測(cè)量脈搏的方式掌握訓(xùn)練效果，防止過(guò)度訓(xùn)練，科學(xué)保護(hù)自己。根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)生理學(xué)原理，人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，若脈搏在110次/分以下，則訓(xùn)練沒(méi)有明顯的鍛煉效果；脈搏超過(guò)160次/分，則訓(xùn)練過(guò)度，對(duì)身體有害；脈搏在110-160次/分之間，訓(xùn)練強(qiáng)度最適中，訓(xùn)練效果也最好。

二、搏擊訓(xùn)練的科學(xué)方法

停頓訓(xùn)練法即在每次重復(fù)動(dòng)作期間停頓1-2秒。例如，當(dāng)你進(jìn)行臥推訓(xùn)練時(shí)，你可以在推起杠鈴前停頓2秒鐘再進(jìn)行力量的釋放。使用這個(gè)停頓的目的在于消除當(dāng)身體進(jìn)行臥推訓(xùn)練時(shí)，在推起過(guò)程中身體所積蓄的反彈力。停頓應(yīng)當(dāng)選擇在動(dòng)作的結(jié)束而不是動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，以便主動(dòng)發(fā)力而不是被動(dòng)發(fā)力去完成動(dòng)作的重復(fù)訓(xùn)練，因?yàn)檫@與你給予對(duì)手的擊打是同樣的發(fā)力方法。停頓訓(xùn)練法對(duì)于日常警務(wù)搏擊實(shí)訓(xùn)有很多幫助：1.提高啟動(dòng)發(fā)力：當(dāng)你無(wú)法借助被動(dòng)發(fā)力過(guò)程中積攢的彈力完成訓(xùn)練時(shí)，肌肉需要進(jìn)行極其強(qiáng)烈地收縮。2.有助于肌肉瞬間發(fā)力。相比之下，讓一直處于收縮狀態(tài)下的肌肉持續(xù)發(fā)力的現(xiàn)象在搏擊運(yùn)動(dòng)中十分罕見(jiàn)；3.訓(xùn)練綜合性。結(jié)合力量與速度的同時(shí)提高，確保訓(xùn)練者的爆發(fā)力增長(zhǎng)；4.更合適的訓(xùn)練節(jié)奏。停頓訓(xùn)練法斷斷續(xù)續(xù)的訓(xùn)練節(jié)奏相比傳統(tǒng)的肌肉訓(xùn)練而言，可以減少肌肉的充血程度，避免乳酸的堆積；5.訓(xùn)練相似性。停頓訓(xùn)練法斷斷續(xù)續(xù)的特點(diǎn)，相比傳統(tǒng)肌肉訓(xùn)練更加適合搏擊運(yùn)動(dòng)中的一些應(yīng)對(duì)情況，方便警員更好地進(jìn)行模仿，提高搏擊水平。

三、搏擊訓(xùn)練的基礎(chǔ)技巧

搏擊的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏變化多，讓人難以捉摸，每次擊打間的停頓時(shí)間是很隨機(jī)的，搏擊運(yùn)動(dòng)不能讓肌肉充血以及乳酸堆積，以避免部分肌肉過(guò)于壯碩而影響出拳及發(fā)力。所以我們不能讓肌肉養(yǎng)成充血的習(xí)慣，在每次重復(fù)訓(xùn)練時(shí)都短暫休息可以減緩血管收縮，使肌肉的充血程度最小化，血液流通會(huì)更加自如，這可以幫助我們避免窒息現(xiàn)象的產(chǎn)生并且盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持強(qiáng)壯，避免爆發(fā)力的流失。在搏擊訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該根據(jù)自身的特點(diǎn)來(lái)選擇訓(xùn)練方法。從教學(xué)技術(shù)內(nèi)容出發(fā)，在不同的教學(xué)內(nèi)容中穿插不同的實(shí)訓(xùn)技巧?？梢栽谟?xùn)練過(guò)程中，可以先將動(dòng)作分解進(jìn)行練習(xí)，然后再將動(dòng)作合起來(lái)進(jìn)行完整的練習(xí)。通過(guò)反復(fù)練習(xí)，進(jìn)一步加強(qiáng)警員對(duì)搏擊運(yùn)動(dòng)有更加深刻的認(rèn)識(shí)。

四、結(jié)語(yǔ)

“右之立大事者，不惟有超世之才，亦必有堅(jiān)忍不拔之志”。通過(guò)警務(wù)搏擊實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練，可以進(jìn)一步提高警員實(shí)戰(zhàn)技能和戰(zhàn)術(shù)水平，增強(qiáng)責(zé)任感和使命感；為更好地履行黨和人民賦予的重大職責(zé)使命，切實(shí)為保護(hù)人民群眾的生命財(cái)產(chǎn)安全和自身安全打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。