冀州中學(xué) 馮秋景

【案例呈現(xiàn)】

小丁是一名高中生。他基礎(chǔ)好，勤奮踏實(shí)，即使在高手如云的重點(diǎn)高中，成績(jī)也一直很棒。高一下學(xué)期，他覺(jué)得學(xué)習(xí)壓力加大，上課容易走神，不能集中注意力聽講。他來(lái)到心理咨詢室尋求幫助，希望能夠全身心投入學(xué)習(xí)。升入高二后，他出現(xiàn)了更為嚴(yán)重的問(wèn)題，每逢上自習(xí)課就會(huì)出汗，晚上連續(xù)失眠，第二天疲憊不堪，陷入惡性循環(huán)。小丁說(shuō)，自己頭腦中存在一些消極想法，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在影響自己。他從網(wǎng)上了解到，這些消極思維屬于強(qiáng)迫思維，因此懷疑自己得了強(qiáng)迫癥。月考過(guò)后，小丁成績(jī)不錯(cuò)，但是他很擔(dān)心下次考試會(huì)后退。真是考不好焦慮，考好了也焦慮。

【分析與疏導(dǎo)】

像小丁這樣的優(yōu)秀學(xué)生，別人看來(lái)風(fēng)光無(wú)限，可是背后的煩惱和壓力只有自己知道。他擔(dān)心被其他同學(xué)超越，想迅速調(diào)整好狀態(tài)，偏偏陷入惡性循環(huán)，這是一種典型的學(xué)習(xí)焦慮。

焦慮是擔(dān)心自己的期待、愿望無(wú)法實(shí)現(xiàn)的一種負(fù)性情緒。著名心理學(xué)家埃利斯認(rèn)為，凡必須，凡絕對(duì)，必焦慮。焦慮是“必須”惹的禍，內(nèi)心暗暗說(shuō)：“我必須要考好，必須要進(jìn)步?！苯Y(jié)果導(dǎo)致異常焦慮。因此，降低期望值可以緩解內(nèi)心的焦慮。當(dāng)然，焦慮是生物的本能，適當(dāng)?shù)慕箲]可以很好地保護(hù)自己，促進(jìn)個(gè)體成長(zhǎng)，重要的是應(yīng)把握好“度”。

案例中小丁出汗的主要原因，是交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)發(fā)生紊亂。交感神經(jīng)的主要功能是使身體處于亢奮狀態(tài)，副交感神經(jīng)的主要功能是抑制亢奮，讓身體處于放松狀態(tài)。小丁上自習(xí)時(shí)出汗，是因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)只會(huì)亢奮不會(huì)放松，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)功能失衡。因此，最好采用體育運(yùn)動(dòng)放松法，通過(guò)跑步、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)方式，讓身體學(xué)會(huì)放松，進(jìn)而達(dá)到平衡。運(yùn)動(dòng)時(shí)全身處于緊張狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后全身放松，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)達(dá)到平衡，出汗的現(xiàn)象自然會(huì)消失。

首先，應(yīng)消除其不合理的信念，即“必須、絕對(duì)”等非理性信念，深層挖掘其潛在的信念，尋找內(nèi)心焦慮的根源。例如：如果某件事真的發(fā)生了，意味著什么，最糟糕的情況又是怎樣？如果這種情況真的發(fā)生了，自己又會(huì)怎樣？害怕失敗是小丁焦慮的根源，所以，應(yīng)引導(dǎo)他正確認(rèn)識(shí)考試，正確看待高考。

此案例主要采用意象對(duì)話技術(shù)。首先是看房子，房子的各個(gè)方面代表個(gè)體心理狀態(tài)的各個(gè)方面，通過(guò)打掃衛(wèi)生、收拾房子內(nèi)的物品，提高心理健康水平。焦慮產(chǎn)生時(shí)，其主要特點(diǎn)在于亂，意象中會(huì)出現(xiàn)零亂的場(chǎng)景，像熱鍋上的螞蟻，像街上來(lái)來(lái)往往的人群，像亂竄的老鼠……都是沒(méi)有規(guī)則的意象。解決焦慮的主要途徑是把亂變成不亂，把緊張變成不緊張，把動(dòng)的東西變得靜下來(lái)，讓所有的事物都秩序化、條理化，焦慮會(huì)隨之減少。

可以讓來(lái)訪者想象自己處于繁華的鬧市，路人來(lái)來(lái)往往，路邊商店傳來(lái)各種各樣的聲音，說(shuō)話聲、音樂(lè)聲……然后來(lái)到街心花園，看到一片草地，一個(gè)長(zhǎng)椅，一棵大樹。坐下來(lái)，各種嘈雜的聲音遠(yuǎn)了一些，可以聽到蜜蜂的嗡嗡聲。天漸漸黑了，路上的車少了，人少了，周圍漸漸安靜下來(lái)。蜜蜂陸續(xù)回巢，嗡嗡聲越來(lái)越小。各種嘈雜的聲音漸漸聽不到，一切都各自歸位，只有一片寧?kù)o。個(gè)體保持在這種寧?kù)o的心境中，慢慢睜開眼睛。

解析：車聲、人聲、叫賣聲、音樂(lè)聲……都是焦慮的象征，在想象中把各種事物歸位，就可以很好地緩解內(nèi)心的焦慮。

適當(dāng)?shù)木o張情緒能保持大腦的興奮，提高學(xué)習(xí)效率。作為高中學(xué)生，在緊張的學(xué)習(xí)之余，要學(xué)會(huì)自我放松，例如：正念冥想、腹式呼吸、積極的自我暗示、運(yùn)動(dòng)鍛煉、音樂(lè)放松等。擁有適合自己的調(diào)適方法，形成良好愉快的心境，才能輕松地過(guò)好每一天。