許多老年人都有過(guò)落枕的情況：早晨起床，肩頸疼痛，脖子無(wú)法轉(zhuǎn)動(dòng)。碰到這種情況，大多數(shù)人會(huì)按一按脖子緩解疼痛，或是等待兩三天，讓它自行恢復(fù)。隨著年齡的增長(zhǎng)，發(fā)生落枕的次數(shù)也更加頻繁。許多老年人不堪其擾。那么，落枕究竟是怎么一回事？怎么做才能有效預(yù)防落枕、快速緩解落枕疼痛呢？

落枕是怎么回事

落枕，又稱為失枕，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的診斷名詞叫做急性頸椎關(guān)節(jié)周圍炎或頸肩部肌筋膜炎，是頸部常見(jiàn)的軟組織損傷。落枕的典型表現(xiàn)有：①睡前頸部無(wú)明顯不適，起床時(shí)發(fā)覺(jué)后頸部、上背部明顯疼痛不適；②頸部活動(dòng)受限，不能自由旋轉(zhuǎn)，嚴(yán)重者低頭或后仰也有困難；③頭部強(qiáng)直于異常位置，一旦頭部轉(zhuǎn)向患側(cè)，即發(fā)生刀刺樣劇痛，并可向頭頸部或肩部放射；④癥狀以一側(cè)頸部疼痛為多，也有兩側(cè)都痛的，一側(cè)重，另一側(cè)輕；⑤部分患者自我感覺(jué)一側(cè)的頸肩部肌肉隆起增大，其實(shí)這只是頸部肌肉痙攣、僵硬的表現(xiàn)。

落枕有哪些原因

出現(xiàn)落枕，人們往往會(huì)懷疑睡眠姿勢(shì)不當(dāng)，枕頭不合適等。睡眠習(xí)慣及枕頭確實(shí)是落枕的重要原因，但反復(fù)落枕可能是頸椎病的強(qiáng)烈信號(hào)。頸椎病可分為頸型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病、椎動(dòng)脈型頸椎病、脊髓型頸椎病等，其中頸型頸椎病發(fā)生落枕的幾率最高。臨床綜合分析發(fā)現(xiàn)，頸椎病患者多為混合型，所以出現(xiàn)落枕，尤其是反復(fù)落枕（短期內(nèi)超過(guò)5次），患者應(yīng)警惕是否已患頸椎病，并及時(shí)到醫(yī)院治療。

落枕應(yīng)如何預(yù)防

1.養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。睡覺(jué)時(shí)蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部。睡覺(jué)時(shí)應(yīng)以仰臥、側(cè)臥為主，不要趴著睡，否則很容易造成頸椎關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過(guò)度和頸部肌肉疲勞。睡眠時(shí)應(yīng)將頸部也枕在枕頭上，不要懸空。

2.選擇合適的枕頭。枕頭高度應(yīng)以頸部與后腦勺之間的距離為參考，差不多是一拳的高度。原則上，睡在枕上要能保持頸椎的正常曲線，不能使頸部扭曲。枕頭以軟硬適中、稍有彈性為好。

3.鍛煉頸背部肌肉。頸背部的肌肉是保持頸椎穩(wěn)定的關(guān)鍵，最好每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。游泳、放風(fēng)箏這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉頸背部肌肉的效果較好。平時(shí)也可做一做“米”字操。應(yīng)注意的是，對(duì)于頸椎病患者而言，發(fā)病期間如果過(guò)多地活動(dòng)會(huì)加速頸椎間盤的老化，從而加重病情。這類患者應(yīng)由經(jīng)治醫(yī)生給予運(yùn)動(dòng)方面的具體建議。

“小方法”快速緩解落枕疼痛

落枕時(shí)，多數(shù)患者會(huì)自行按揉。確實(shí)，落枕后可自行輕輕按揉，但力度不要太大，也不要自行復(fù)位。如果一早起來(lái)，立馬感覺(jué)落枕，可先冰敷局部，緩解疼痛，48小時(shí)后，改用熱敷，在脖子可以動(dòng)彈后，做些頸部活動(dòng)緩解落枕疼痛，如聳肩縮頸，低頭仰頭、左右擺頭等。每日反復(fù)多次活動(dòng)，對(duì)局部疼痛有較好的緩解作用。以下兩個(gè)動(dòng)作可有效緩解落枕疼痛：

1.五點(diǎn)靠墻站立。身體直立靠墻站，高舉雙手并在上方交叉聚攏，保證腳跟、臀部、兩肩、后腦勺、手部最大限度貼近墻體。

2.平板支撐仰頭。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳前掌踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，同時(shí)將頭部后仰。這一動(dòng)作不僅對(duì)放松頸椎肌肉有益，還可鍛煉全身肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可強(qiáng)身健體。