文 廖錫麟

睡眠好是健康的重要標(biāo)志。人人都希望自己晚上睡得香。那么，怎樣才能睡得香呢？我今年86歲，以前睡眠不好，但近幾年來睡眠很好，這主要歸功于我睡前堅持了“六要”。

1.要靜心。睡前一定要把心靜下來，也就是說上床后，要把一切煩惱拋開，情緒平穩(wěn)地躺在床上，不知不覺就入睡了。

2.要梳頭。我不用梳子，而是用雙手十指，從前額往后腦梳理50下，使頭皮發(fā)熱，可以改善頭皮下的血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。

3.要刷牙。睡前刷牙不僅可以清除牙齒積垢，保持口腔清潔，還能使人感到口腔舒服，促進入眠。

4.要搓腳。用溫?zé)崴菽_10分鐘后，擦干雙腳，用手搓腳心，搓至發(fā)熱。搓腳能活躍神經(jīng)，促使心火下行，消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量。

5.要開窗通風(fēng)。不管天氣冷熱，睡前必須開窗通風(fēng)，保持臥室空氣新鮮。

6.要合理飲食。睡前不抽煙，也不喝酒或茶，以免大腦興奮，影響睡眠。晚飯只能吃七分飽，以免增加胃的負擔(dān)。冬天為祛寒，可用姜、蔥泡茶飲用。